Secondo me va bene quello che hai mangiato. Io, magari, avrei aggiunto delle whey appena rientrato. Poi doccia e spuntino.Provo a rispolverare questo Thread, per condividere la mia esperienza e magari ricevere qualche consiglio....
Ieri giro medio 90 km 1300D+, consumo calorico 2100 kcal (calcolati dal PM), prima di partire un'etto di riso e durante 2 banane ed una barretta Clif Bar.
Rientrato verso le 17, considerando la cena alle 20, ho fatto uno spuntino con una tortilla (40gr) e del prosciutto cotto( 60gr), onestamente se posso preferisco mangiare piuttosto che prendere Whey o altro, fondamentalmente perchè mi dà più soddisfazione.
Voi cosa avreste fatto? Avreste mangiato di più/meno o diversamente?
Prendo le whey appena rientrato. A volte anche u n coca. Doccia e reintegro di carbo. Quindi non trascuro assolutamente il ripristino del glicogeno, anzi.non capisco perchè insistere con le sole proteine (WHEY) nell'immediato rientro, quando è fondamentale il ripristino del glicogeno...
qui si è perso un passaggio...
in un postWO liquido, le whey si mettono in combinazione con carbo (malto, vitargo, ciclodestrine, glucosio) iin rapporto 4:1 (carb:pro) per massimizzare il ripristino di glicogeno (la combinazione alza molto l'insulina, serve anche per sfruttare l'effetto anabolico di quell'ormone)
prendere solo le whey ha poco senso...
per la funzione plastica funzionano bene tutte le proteine che si prendono nei pasti principali...non sono quelle nell'immediato postWO ad evitare il temuto catabolismo...
a prescindere dal fatto che, chi ha fatto la rischiesta, non ama prendere pasti liquidi...
Ok, capisco il tuo discorso. Io mi baso su delle indicazioni che ebbi da preparatori ed amici "corridori".non sono stato chiaro...
non ha molto senso prenderle da sole nell'immediato...è la combinazione con i carbo che è "fondamentale"...
poi è chiaro che il reintrego di carbo e tutto il resto continua nei pasti successivi, ma nell'immediato, prenderle da sole serve a poco, nel senso che quelle proteine, prese in quel momento, hanno la stessa funzione di quelle prese nella cena, ad esempio...
“Chi vuole allenarsi per 2-3 giorni consecutivi...” a oggi sono a 235 giorni consecutiviio volevo cominciare a provare questa "metodologia"
interessante...il gold standard per un amatore mi sembra esagerato...anche perchè poi il solido soddisfa maggiormente...
secondo me la classica via di mezzo è l'ideale
subito carbo + proteine (vanno bene i dosaggi indicati, ma prima provateli, per uno di 70 kg sono 91g di malto in 500ml...+28g di whey + sali...direi iper iper tonica....) io non separerei carbo e proteine per il discorso fatto sopra...
e poi passare al pasto solido...sono d'accordo con pochi grassi...
i video di GNC...Per uno che non ha tempo di leggersi 100 pagine di thread su questo o su altri forum e che non ha tempo di leggersi qualche libro "bibbia" sull'argomento, c'è qualcosa da leggere o qualche tutorial da vedere che consenta in 2/3 ore al massimo di farsi un'idea precisa sull'alimentazione prima/durante/dopo l'uscita?
i video di GNC...
se vuoi qualcosa di maggior livello tecnico il Blog di Jeukendrup...Si ok, era sottinteso qualcosa di diverso dai video di GCN. Comunque partirò sicuramente da quelli, grazie.
Si ok, era sottinteso qualcosa di diverso dai video di GCN. Comunque partirò sicuramente da quelli, grazie.