Mah..
ci sono 2 modi per impostare un allenamento:
1) chiedere ad un preparatore cosa fare ed eseguire
2) capire la teoria di base per impostarsi in proprio l'allenamento
il friel ti aiuta a fare il 2, tu cercavi l'1. quindi hai fatto l'acquisto sbagliato.
N.B.: chiaramente la 1 e la 2 non sono tra loro incompatibili ma sono complementari. seguire pedissequamente le istruzioni di un preparatore/tabella/... è riduttivo. capire cosa stai facendo e perché è importantissimo, ma ho estremizzato il concetto per spiegare il senso del Friel
il punto secondo me è che si cercano spesso cose complicate e chissà quali segreti mentre si dovrebbe partire dai fondamentali base e cercare di migliorare quelli avendo prima una conoscenza generale delle dinamiche tecnico/tattiche/muscolo/metaboliche.
quindi o uno si fa una cultura da se tramite studi e libri e allenatori e allenamento e gare e compagni e esperienza e tempo e predisposizione personale e condizioni favorevoli e fortuna ( questa serve sempre ) oppure meglio andare da un allenatore preparato e capace, alla fine magari si vede che è di una semplicità disarmante, come gli allenamenti di tanta gente che va forte sul serio.
il punto secondo me è che si cercano spesso cose complicate e chissà quali segreti mentre si dovrebbe partire dai fondamentali base e cercare di migliorare quelli avendo prima una conoscenza generale delle dinamiche tecnico/tattiche/muscolo/metaboliche.
quindi o uno si fa una cultura da se tramite studi e libri e allenatori e allenamento e gare e compagni e esperienza e tempo e predisposizione personale e condizioni favorevoli e fortuna ( questa serve sempre ) oppure meglio andare da un allenatore preparato e capace, alla fine magari si vede che è di una semplicità disarmante, come gli allenamenti di tanta gente che va forte sul serio.
Ciao a tutti, approfitto di questo blog per ricevere consigli su come impostare una preparazione invernale in vista delle gare di primavera. Il primo vero obiettivo è la 9colli, poi spero di poter partecipare alla maratona. Tra questi due grandi appuntamenti metto altre gare in toscana (Gf di Firenze e Gf della Vernaccia). Purtroppo, durante la settimana il mio allenamento sono i rulli, uscendo alle 17:00 da lavoro non ho molte alternative. Nel week-end cerco di rifarmi mettendo in cascina circa 200km tra sabato e domenica.
Accetto consigli
Ciao a tutti, approfitto di questo blog per ricevere consigli su come impostare una preparazione invernale in vista delle gare di primavera. Il primo vero obiettivo è la 9colli, poi spero di poter partecipare alla maratona. Tra questi due grandi appuntamenti metto altre gare in toscana (Gf di Firenze e Gf della Vernaccia). Purtroppo, durante la settimana il mio allenamento sono i rulli, uscendo alle 17:00 da lavoro non ho molte alternative. Nel week-end cerco di rifarmi mettendo in cascina circa 200km tra sabato e domenica.
Accetto consigli
Forse non è la sezione giusta !!!!:angrymod:
ti dico come ho impostato io avendo problemi analoghi, lunedì mercoledì e giovedì corsa(running), martedì giovedì sabato e domenica bici divisi così
1) lunedì running 1 ora ritmo per fare fondo
2) martedì uscita in bici o rulli con SFR agilizzazione e fondo
3) mercoledì running 1 ora(riscaldamento, ritmo elevato x 5 km, ritmo per fondo)
4) giovedì uscita in bici o rulli facendo fondo
5) venerdì running 4 km(chiaramente centinaio di metri in più centinaio di metri in meno non spacco il centimetro
6) uscita di gruppo in bici(senza fare fuori soglia, cercando di mantenere un ritmo e una frequenza cardiaca per fare fondo)
7) uscita in Mtb o Bdc con amici defaticante( faccio letteralmente una passeggiata per andare a prendere il caffè al bar con qualche amico, generalmente non supero gli 80/85 km
chiaramente non è che sono partito e ho fatto 1 ora di running di fila partendo da 0, sono partito con 20 minuti e poi mano mano ogni allenamento allungavo di qualche minuto, mai più di 5, poi ho iniziato a riprendere la bici dopo il periodo di riposo, quindi sabato e domenica,mano mano ho inserito l'allenamento in bici al martedì e poi quello al giovedì, ho fatto abituare poco alla volta il fisico altrimenti schiattavo.
Grazie tante, veramente interessante come allenamento. Io non parto da zero con la corsa, una volta a settimana cerco sempre di andarci, sopratutto l'inverno. Cerco di tenere conto di questo, magari adattandolo anche alla mia vita quotidiana. Inizi a forzare da Gennaio?
Preso il libro di Friel, dovrebbe arrivare venerdì
24.65 su amazon
Salve a tutti
Secondo voi c'è differenza tra la versione inglese (copertina gialla con in primo piano corridore è scritto 4edizione) della Bibbia dell allenamento ciclistico joe friel e la versione in italiano che si trova ora in libreria?
Come contenuti dico.
Io ho la versione inglese mi conviene prendere quella in italiano i è identica?
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