Ore 5:00 I Mattinieri del forum

[canserbero]

Lunedì ho fatto una classica uscita prima dell’alba da 3000kj - dopo una domenica da 5200kj - e ho capito che certe zone dalle mie parti le devo evitare, sopratutto verso fine giro: devono esserci dei laboratori/pasticcerie che quando passi vicino senti un odore di crema/brioches che ti fanno venire voglia di fermarti, sfondare le porte e mangiare qualsiasi cosa abbiano a palate

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[orsobianco]

Lunedì ho fatto una classica uscita prima dell’alba da 3000kj - dopo una domenica da 5200kj - e ho capito che certe zone dalle mie parti le devo evitare, sopratutto verso fine giro: devono esserci dei laboratori/pasticcerie che quando passi vicino senti un odore di crema/brioches che ti fanno venire voglia di fermarti, sfondare le porte e mangiare qualsiasi cosa abbiano a palate

Cavolaccio ma per far 3000kj all'alba devi essere rientrato al tramonto .... (scherzo eh) comunque succede anche a me che gli ultimi km da casa sono straordinariamente invitanti, non ti dico nel week end quando i miei vicini "appicciano le grigle"

 

[canserbero]

Cavolaccio ma per far 3000kj all'alba devi essere rientrato al tramonto .... (scherzo eh) comunque succede anche a me che gli ultimi km da casa sono straordinariamente invitanti, non ti dico nel week end quando i miei vicini "appicciano le grigle"

Ecco, sì quello delle grigliate è altro punto dolente, ma delle uscite lunghe della domenica, quando vado su e giù per i colli: agriturismo, ristoranti, privati

 

[Luke26]

Ancora DOM dal weekend, comunque 7Km (1h e 10)di rucking col solito zaino ed in aggiunta spingendo passeggino da montagna con figlia "malaticcia" per non andare a scuola...

 

[Luke26]

Stamattina HIIT leggero parte alta, that's all...

 

[mauretto]

Buongiorno mattinieri, oggi torno dei vostri dopo un paio di settimane. Ora posso prendermela con più calma e esco in bdc sempre molto presto ma tecnicamente appena scavalcata l'alba Oggi a causa di un impegno mi sono alzato prestissimo e con il buio ho preferito una sessione di spinning. 1h26' con intervalli, 5% z5 60% z4 30% z3 5% z2, totale 901kj . Sono rimasto stupito da quanto sia migliorata la resistenza ad alta intensità da quando esco su strada, un valzo avanti notevole. Molto bene anche perché pensavo addirittura di aver perso qualcosa!

 

[Exxo]

Oretta all'alba a cricetare in spinbike su z2 alto z3, con qualche z4 nelle ripetute.
Ho notato che a parità di intensità ed esercizio svolo nei mesi invernali, la FC ora tende a restare più bassa.

 

[pedalone della bassa]

ieri uscita in bdc di 35 con salitella a metà

Devo mettermi nella testa, una volta di più, che se al pomeriggio faccio nuoto (con anche qualcosa al mattino) il mattino seguente devo fare cose molto molto blande. anche ieri cuore che saliva subito altissimo

Questa mattina, invece, un 10 km di corsa. Partito svogliato, mi son ritrovato a correre i 10 km in leggera e lenta progressione

 

[romulano]

@pedalone della bassa ti ripeto "prova ad aumentare l' introito calorico"
Per me per quello che fai (preparazione per Cervia) 2500 kcal al giorno potrebbero essere poche.
Proverei ad aumentare a 3000 ed eventualmente 3500 dando spazio ai carbo

 

[Luke26]

sono riuscito ad uscire in pausa pranzo. 72Km a 27Km/ di media (piattone), con 1h e 40 in Z2 ed 1h in Z3. Non so se ha senso come allenamento, ma visto che da domani/domenica meteo brutto fino a venerdì prossimo ne ho approfittato. Se devo prendermi acqua in bici farò uscite di un oretta con dei 30/30...

 

[Luke26]

@pedalone della bassa ti ripeto "prova ad aumentare l' introito calorico"
Per me per quello che fai (preparazione per Cervia) 2500 kcal al giorno potrebbero essere poche.
Proverei ad aumentare a 3000 ed eventualmente 3500 dando spazio ai carbo

OT: Nell'uscita di oggi 110gr carbo in borraccia(2l in totale) e 160gr da caramelle Haribo...,
Lo so che è tanto pere quello ho fatto e sono a quasi 100gr/h, ma sono arrivato a casa tranquillo, lo scorso anno (vuoi meno allenato?) sullo stesso pecorso con media più bassa arrivavo con le gambe distrutte...

 

[pedalone della bassa]

questa mattina, visto il bellissimo clima........ mi son rinchiuso in garage per un ora abbondante di palestra, con focus sulle gambe
si prevede una settimana "carica di pesi", visto che, praticamente, pioverà tutte le mattine

 

[Luke26]

Anche qui clima diciamo autunnale...
Sto cercando la voglia/forza di fare sessione HIIT full body...

 

[mauretto]

Eccoci qui, torna la pioggia e si torna agli allenamenti all alba sulla spinbike. 1h36 perloppiú con intervalli da 1' alternati da recupero di 1' con un 60% z4 e 30% z3, il resto tra z5 e z2
Ma @stambe ? È da un po che non si leggono i suoi messaggi per lo meno in questo topic

 

[pedalone della bassa]

Che meteo di.........
Anche questa mattina 80' di palestra, questa volta focus su parte alta e stretching. Parte alta, che dopo il nuoti di ieri pomeriggio......faccio pure fatica ad usare la tastiera del pc

 

[Luke26]

Alla fine ho fatto HIIT stamattina all'alba. Adesso a finalmente smesso di piovere ed in pausa pranzo vorrei provare un uscita bdc, con un pò di ripetute 30/30.

 

[Luke26]

mezz'ora Z2, 8x 30/30 15' cool down. Come interpreto gli rpm dei 30/30, bene o male?

 

[jokerout]

mezz'ora Z2, 8x 30/30 15' cool down. Come interpreto gli rpm dei 30/30, bene o male?

In che senso?

 

[Luke26]

In che senso?

quando fai questo tipo di esercizi, come dovrebbero comportarsi i battiti?

 

[jokerout]

quando fai questo tipo di esercizi, come dovrebbero comportarsi i battiti?

Sempre crescenti fino a raggiungere fcmax o giù di lì.
O comunque salgono col passare delle reps fino al cedimento.
Nel tuo caso si vede un calo già da subito,segno di non essere mai andati a cedimento.
Per una migliore analisi sono i peggiori lavori da analizzare in battiti,in questo il PM è necessario.