Ore 5:00 I Mattinieri del forum

[Luke26]

Ieri HIIT parte alta ed inoltre ho fatto un pò di "manutenzione" alla bdc togliendo il 39 compagno di tante uscite a marzo e tornato al 34*46 (46 novità 2025 non ancora testato a dovere ma deriva dall'esperienza 2024), oggi pomeriggio mi aspetta trekking "familiare".
Domani essendo ancora marzo, cerco di fare un'uscita in libertà (no Z, bpm, ect), per testare i nuovi rapporti e la gamba in salita (l'idea è la salita test, la mia bestia nera 2024).

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[mauretto]

Nonostante il carico piuttosto intenso del weekend oggi ho voluto riprovare il solito allenamento da 1h45 ad alta intensità dell ultima settimana. Molto belle, non pensavo. Addirittura sopra l'ora di z4, stavolta per 1'

 

[pedalone della bassa]

A quante calorie stai?
Conosco un paio di persone che pure si stanno preparando per Cervia e stanno sulle 4000/4500 kcal giornaliere (nuovo livello sbloccato)

meno, mooolto meno, anche perchè, non ho volumi di allenamento così elevati
chiuderò Aprile, con circa, 43 ore di allenamento

Comunque, stò sulle 2.500

 

[pedalone della bassa]

Week end intenso e "sballato", soprattutto per "colpa dell'allenamento di sabato, e, calcolando la piscina di oggi pomeriggio, questa mattina ho deciso di riposarmi e recuperare un po' di energie (soprattutto mentali, essendo il fine mese........)

 

[mauretto]

Solito allenamento, battiamo il ferro finché è caldo appena avverto e noto un calo cambio. 1h45 ben tirata anche oggi , molto bene

 

[pedalone della bassa]

Questa mattina 9 km di corsa, con varie andature
temperatura sempre più "confortevole"
prima corsa mattutina dell'anno con i pantaloncini corti

 

[stambe]

Anche stamattina un’ora e dieci di bdc con 740 d+. Vento freddo mannaggia…

 

[Luke26]

Oggi test materiale e salita, ieri non sono riuscito ad uscire.
La salita dove morivo a metà lo scorso anno, fatta, 500m pendenza media 10% con picchi al 18, ma la cosa positiva è che ho fatto uno strappo di un 150m con media 18 e picco al 25%. Il 34*29 è un pò troppo duro comunque...

 

[Luke26]

Anche stamattina un’ora e dieci di bdc con 740 d+. Vento freddo mannaggia…

ma le salite che fai, come sono? per fare 740 d+ in un ora... Io oggi ho fatto 230 d+ in 1h e mezza con alla fine dei conti 2Km di salita in tutto e sono morto...

 

[mauretto]

Solita 1h45 leggermente più tranquilla di ieri, comunque ben tirata un assoluto. Ottime sensazioni e soprani ha aiutato a rilassarmi un po mentalmente dato che stamattina non so perché mi ero svegliato un po nervosetto...ora tutto passato

 

[pedalone della bassa]

stranamente, questa mattina pioggia
ed è tornato pure freddo

1 ora bella piena di palestra, con focus sulle gambe

 

[Kicker]

meno, mooolto meno, anche perchè, non ho volumi di allenamento così elevati
chiuderò Aprile, con circa, 43 ore di allenamento

Comunque, stò sulle 2.500

Non sono affari miei e forse sono l'ultimo che dovrebbe parlare di cibo ma anche stimando 600 kcal ora per ogni tuo allenamento (e sono poche visto che sei più o meno come me di corporatura) sono circa 1000 kcal al giorno in più da attività fisica, 2500 kcal sono troppo poche a meno che non ti concedi magari i weekend liberi. Io una prova a 3200-3500 almeno lo farei giusto per capire. Per me è stata la svolta aumentare le calorie ed anche io ho paura a farlo (infatti anche io sto sulle 2500-2700) ma a volte mi concedo i weekend e a volte mi prendo delle settimane dove vado al mio fabbisogno, fino a quando magari finalmente resterò alle calorie che mi servono realmente

 

[romulano]

Io (e sto evitando di fare doppi allenamenti) sto sulle 2700/2800 e non sono alto di statura e faccio solo corsa e pesi con una media di 20000 passi.
Vero che la cosa è un pò soggettiva e ci sono millemilla fattori ma io una prova ad alzare le calorie la farei
Lo dico perchè più di una volta ho letto che eri uno straccio da buttare dopo aver fatto qualche tipo di allenamento.

 

[Luke26]

Ieri HIIT parte alta, oggi rucking 45minuti leggeri.

 

[pedalone della bassa]

questa mattina uscita in bdc 33 km in 1h e 10', con una salitella/strappetto a metà
gambe veramente imballate dalla palestra di ieri mattina
temperatura sui 5°

a questo punto, credo che rimanderò la piscina del venerdì mattina, per una cosa blanda in bdc, per provare a "sciogliere" i doms che non credevo mi venissero fuori così

 

[pedalone della bassa]

questa mattina, in barba a quello che doveva essere il programma, avevo un po' il tempo contato, ed ho virato su una corsa di 7,1 km molto ma molto soft
pensavo peggio le gambe

 

[Luke26]

Stamattina prima uscita dell'anno alle 0600. 40Km tranquilli in 1h e mezza, alba spettacolare

 

[pedalone della bassa]

questa mattina 10,3 km di corsa molto ma molto blandi, giusto per recuperare dal week end, per me, impegnativo
che freddo!

 

[Luke26]

Oggi, nonostante i DOM dei lavori in giardino, 52km con 3 strappetti nel finale. Molto bene devo dire, nonostante tutto

 

[pedalone della bassa]

questa mattina oretta scarsa di palestra in garage
visti i postumi ancora del week end, e la doppia di ieri, allenamento molto blando con tanto tanto foam roller