Certo, tu considera che negli ultimi mesi di cose fatte bene sono arrivato al 10% portando le proteine a 2,5 grammi x peso e dimezzando i carbo.
Alzate da terra con 15kg sarebbe? Stacchi con manubri?Ieri bell'allenamento petto e tricipiti.
@mauretto, così tanto per confrontarci:
3x10 push ups zavorrate con 15 kg.
6x10 dip zavorrati con 10 kg.
8x10 alzate da terra con 15 kg.
Panca: 4x6 65kg. Poi 3x3 con 68 kg.
A chiudere 100 pull ups. Il tutto in circa 50 minuti di tempo effettivo.
Poi stretching circa 15 minuti.
Mamma mia ho mangiato più carbo in sti 4 gg che negli ultimi 2 mesi.
Seriamente: la dieta che sto facendo se siete aperti a suggerimenti/critiche ben venga.
Tutti i giorni più o meno uguale.
Oggi: pasto 1 (post 30 minuti cardio) 85 grammi avena,mezzo avocado (100grammi circa) 2 uova in padella con zucchine e cipolla. 700 calorie più o meno.
Pasto 2 :150 gr pasta + 150 gr tonno e un giro di olio. Pomodori e l'altra metà dell'avocado. 800 calorie più o meno.
Tra un pasto e l'altro una mela e un yogurt
X il pasto 3 stasera ho: 300 gr patate americane, 300 gr di broccoli (tutto al forno con un filo di olio), 180 gr di petto pollo, 70 grammi di pane di segale. Dovrebbero essere altre 700/800 cal più o meno.
Metà pomeriggio pre allenamento, gambe + 20 minuti sacco boxe. 5 noci, 150 gr di yogurt greco e una pesca da 100 grammi.
Dovrei chiudere la giornata sulle 2700 introdotte quindi in linea con quanto prefissato
Non so come si chiama in realtà però ti metti in posizione di plank sui gomiti e ti tiri su coi tricipiti
Raddrizzare il rachide che dopo la sequenza di incidenti è messo male nella parte alta
Dieta?Raddrizzare il rachide che dopo la sequenza di incidenti è messo male nella parte alta
Riprendere in contemporanea una maggiore flessibilità persa a causa degli incidenti di cui sopra
Riprendere un 5kg o magari anche qualcosa di più, persi a causa di....indovina
Sono stati 3 anno di sfighe che mi hanno segnato il fisico, per fortuna più da un punto di vista estetico, se vogliamo, che prestazionale
se hai letto, ho scritto che avrò la consulenza di un nutrizionista inclusa nel pacchetto. Ci faccio due chiacchiere e vediamo che tipo di approccio ha, se mi convince. E' biologo nutrizionista, ma anche personal trainer laureato isef per passione, mi hanno dato degli ottimi feedback su di lui. Comunque appena ci parlo avrò le idee più chiare. Anche perchè bisogna considerare che io sono vegetariano, quindi bisogna vedere se anche lui se la sente di prendere l'impegno
