Io rientro perfetto nel 1%/anno da 4 a 3,4 in 15 anni
Io rientro perfetto nel 1%/anno da 4 a 3,4 in 15 annicirca 1% all'anno di perdita potrebbe anche starci...
quello di 69 (in realtà 68 perchè li compie a novembre i 69) è mio suocero...dovrei andare a chiedergli di tirare fuori tutti i vecchi documenti del preparatore ma se ricordo bene i 5 w/kg li aveva intorno ai 43/45 anni (350 watt x 70kg), mettiamo il caso che ora sia intorno ai 3.8 (275 watt x 72kg) grossomodo la perdita è quella (21% di perdita in circa 25 anni)...
ha iniziato tardi se non ricordo male >40 se non 45 anni. Fino a pochi anni fa regolarmente nei primi 10-15 nelle gare BS/BG quindi tra quelle con il più alto livello nel Nord Italia. Un aneddoto: qualche anno fa in fuga "sorpresa" sul Crocedomini l'abbiamo ripreso (in ben pochi) solo agli ultimi Km #bigdieselNon li dimostra i suoi 63 anni, sarebbe interessante sapere come si sono evolute le sue prestazione con il passare degli anni
Mantenedo gli stessi volumi di allenamento e sopratutto peso..?Io rientro perfetto nel 1%/anno da 4 a 3,4 in 15 anni
285/71 Vs 250/73Mantenedo gli stessi volumi di allenamento e sopratutto peso..?
Dopo i 50 mantenere inalterata la stessa % di peso diventa fisiologicamente complicato...
Sfrutti Leggi compensazione285/71 Vs 250/73
Per avere un'idea di massima si può andare su https://intervals.icu/power, dove vengono riportati i grafici relativi ai dati degli utilizzatori della piattaforma, suddivisi in base all'età, anche se purtroppo non sono espressi in W/kg. Per cambiare fascia d'età basta modificare la propria data di nascita.A spanne 4w/kg da over 60 sono i 5 di un quarantenne valori che ti collocano nel 1% in quelle fasce di età.
esatto, la perdita di potenza è fisiologica, chi più chi meno qualcosa si perde, ma dal punto di vista del recupero mio suocero dice che sente una bella differenza...ad esempio quando aveva 60 anni faceva 3 lunghi (martedì, giovedì e sabato da circa 5-6h) a settimana mentre negli ultimi 2-3 anni ne fa solo due (mercoledì e sabato) ma un pelo più lunghi (6-8h) perchè se ne fa 3 non recupera e l'ultimo lo accusa parecchio...Per dirti, il mio amico ( Ing. Psicopatico) di cui scrivevo sopra
Dai circa 40 fino al Covid.. quindi 52.. Mi spiegava che i test massimali avevano registrato un regresso molto limitato.. e per molti anni aveva avuto sempre gli stessi livelli di Potenza.
Per dire uno che massimo credo sia arrivato ai 3.8W/Kg... Che poi 3.5-3.8 è il livello a cui arrivano molti Amatori evoluti...
Quel che cambia invece sono i tempi di recupero...
Insomma i livelli ormonali che inesoabilmente con età calano... Poi vlore degli atleti spesso sta per 80% li..
essere aumentato solo 2 kg, come anche mio suocero, in 15-20 anni mi sembra un ottimo risultato, sicuramente frutto anche di qualche attenzione e/o sacrifico ma comunque mi sembra ottimo...mio suocero per curiosità è pure stato dalla nutrizionista questo inverno e gli ha misurato un 11% di massa grassa che per la sua età ha detto essere anche troppo bassa...Mantenedo gli stessi volumi di allenamento e sopratutto peso..?
Dopo i 50 mantenere inalterata la stessa % di peso diventa fisiologicamente complicato...
se vai nelle opzioni appena sopra queste tabelle puoi impostare i watt assoluti o i w/kg...Per avere un'idea di massima si può andare su https://intervals.icu/power, dove vengono riportati i grafici relativi ai dati degli utilizzatori della piattaforma, suddivisi in base all'età, anche se purtroppo non sono espressi in W/kg. Per cambiare fascia d'età basta modificare la propria data di nascita.
Vedi l'allegato 411580
A parte di discorsi sulla strategia di allenamento, correre una Marathon (per di più scorrevole, visto che la Hero di tecnico non ha praticamente nulla, salvo qualche breve tratto scendendo verso Arabba e verso zona lupo bianco) con la Nomad mi pare una scelta un po' azzardataTornando a noi, voglio iscrivermi alla Hero Dolomiti (è dovrei farlo ora) e fare la 60 km con 3200 (o la 71 km). La farei con la Nomad perchè è quella di cui mi fido di più e non punto al risultato. Considerando che è più o meno ogni sabato e domenica estivi faccio quel chilometraggio e un dislivello simile su quale metrica dovrei puntare per migliorare i tempi ? Secondo voi quale potrebbe essere iun TSS a cui dovrei puntare considerando 7 ore di gara (almeno credo) ? Vorrei concentrarmi prima sull'aumento della FTP e massima potenza sostemibile e poi sulla tenuta in zona SS cosa ne dite ?
Un mio compagno di uscite ha 55 anni e va sui 4,5 wkg di FTP, però vince o fa podio in gare di MTB, non podio di categoria ma assoluto contro i 30enni...(e di giorno fa il posatore di piastrelle) certo è una vera roccia e si allena tanto, oltre al lavoro e litigare con la moglie perchè si allena troppo :D fa solo quello.circa 1% all'anno di perdita potrebbe anche starci...
quello di 69 (in realtà 68 perchè li compie a novembre i 69) è mio suocero...dovrei andare a chiedergli di tirare fuori tutti i vecchi documenti del preparatore ma se ricordo bene i 5 w/kg li aveva intorno ai 43/45 anni (350 watt x 70kg), mettiamo il caso che ora sia intorno ai 3.8 (275 watt x 72kg) grossomodo la perdita è quella (21% di perdita in circa 25 anni)...
Boh vedi tu, con la Nomad rischi di farti 3/4 delle salite a piedi, con la front se proprio non te la senti scendi solo nei punti che non sei in grado di fare in sella. Stiamo parlando comunque di una Marathon... ne hai mai corsa una?Allora vedro di usare la front sperando di non scassare tutto perchè con la nomad posso passare sopra tutto stile monstertruck ma con una front dovro stare attento
Beh, con le 7 ore che ipotizzavi poco sopra direi che sei un po' distante dal buon risultato sulla 60km, saresti ben oltre la metà classifica.Il mio problema non è finirla (soprattutto la 60), vorrei ambire ad un buon risultato come tempo
le avevo ipotizzate con la nomad, solo a spanne perche un conto sono gli allenamenti e un conto le gareBeh, con le 7 ore che ipotizzavi poco sopra direi che sei un po' distante dal buon risultato sulla 60km, saresti ben oltre la metà classifica.
Buon allenamento!
Non capisco la domanda. 265w sui 30' e 300 sui 15' sono risultati abbastanza in linea, tanto più se come dici sei più esplosivo che resistente...non ci vedo nulla da interpretare.Ciao a tutti,
Nell'ultimo anno e mezzo ho incrociato il libro di coggan (quindi ftp ecc) con goldencheetah (quindi cp e wbal) cercando di capire quale funziona meglio e credo che il sistema a cp sia più completo, ma veniamo al mio dubbio:
Oggi dopo un po' di tempo che uscivo da solo con relativa calma, quindi lunghi intervalli in z2 alta al massimo e qualche aperta ogni tanto come una salita di 20 min a tutta o qualche 5x5, sono uscito con altri e ho fatto una salita di 15 min poco sopra i 300 watt (sono 70kg preciso).
Prima di oggi avevo fatto negli ultimi periodi (anno tragico causa infortuni) al massimo 265 watt sui 30 min.
Secondo voi come dovrei interpretare la performance di oggi in relazione alle mie qualità? tendenzialmente sono molto esplosivo come tipologia di corridore. me lo spiego pensando sia semplicemente la conferma di questo perchè sicuramente non sarei riuscito a fare molta altra strada a quel ritmo.
Cosa ne pensate?
Grazie a chi risponde
Non capisco la domanda. 265w sui 30' e 300 sui 15' sono risultati abbastanza in linea, tanto più se come dici sei più esplosivo che resistente...non ci vedo nulla da interpretare.
Beh che parametri avresti inserito per calcolare cp e w'?In realtà mi ha messo il dubbio GC che dopo oggi mi calcola col suo algoritmo 288 watt di CP e quindi mi sono imparanoiato credendo che non fossero in linea e che dopo i 12/13 minuti la componente aerobica appiattisse di molto la curva di potenza chiedendomi se dovessi ritoccare la mia FTP impostata che ora è a 250.
Insomma sta salita mi ha reso felice ma mi ha instillato un po' di dubbi sui parametri che ho inserito fino ad ora nei software
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