esatto, qualcuno le consiglia, altri no, per me sono utili per un solo obiettivo specifico, ovvero gestire al meglio quelle fasi in cui necessariamente avrai bisogno di pedalare a cadenza più bassa per pendenza o durata della salita ad esempio, dove io soffro tendenzialmente molto, dato che preferisco pedalare agile il più possibile, perciò allenamenti a cadenza più bassa mi aiutano a gestire la cosa. non sono sicuramente lavori fondamentaliDelle cadenze costrette diciamo?
Ho letto un po qua e la, qualcuno le consiglia, altri no…
da quantoho letto, non c'é esercizio migliore che lo squat per allenare la forza, ultimamnte ho scoperto quelli isometrici, ma ce ne sono diversi tipiOk, allora la forza come si allena?
Ok, allora la forza come si allena?
Ma visto che la cadenza cala naturalmente quando si va in salita, per allenarsi alla salita non basta fare la salita alla cadenza che viene naturale? Perchè forzare una cadenza più bassa ancora?esatto, qualcuno le consiglia, altri no, per me sono utili per un solo obiettivo specifico, ovvero gestire al meglio quelle fasi in cui necessariamente avrai bisogno di pedalare a cadenza più bassa per pendenza o durata della salita ad esempio, dove io soffro tendenzialmente molto, dato che preferisco pedalare agile il più possibile, perciò allenamenti a cadenza più bassa mi aiutano a gestire la cosa. non sono sicuramente lavori fondamentali
esatto, qualcuno le consiglia, altri no, per me sono utili per un solo obiettivo specifico, ovvero gestire al meglio quelle fasi in cui necessariamente avrai bisogno di pedalare a cadenza più bassa per pendenza o durata della salita ad esempio, dove io soffro tendenzialmente molto, dato che preferisco pedalare agile il più possibile, perciò allenamenti a cadenza più bassa mi aiutano a gestire la cosa. non sono sicuramente lavori fondamentali
Ma visto che la cadenza cala naturalmente quando si va in salita, per allenarsi alla salita non basta fare la salita alla cadenza che viene naturale? Perchè forzare una cadenza più bassa ancora?
io i 30/30 li intendo un po diversamente da come te li stanno presentando.Buongiorno a tutti, ammettendo di conoscere la propria ftp i famosi allenamenti di forza 30/30, come si fanno? E soprattutto quante ripetute per quante volte?
Da me adesso inizia a fare abbastanza fresco, vorrei provare a diversificate un po le uscite, non importa se a fine stagione...
Grazie a chi mi aiuterà.
credevo fosse auto esplicativo...
gestire meglio le fasi/salite/rampe in cui per un motivo o per l'altro DEVI pedalare a una cadenza minore di quella auto imposta
O non ho capito o non mi sono spiegato, in qualunque salita > 5% io sono scarso e passo da 85-95 ppm che tengo in pianura a circa 70, a seconda della forma se la pendenza arriva a due cifre potrei scendere anche a 60 e 50, ovviamente sul rapporto più facile che di solito è 34-30, e in estate metto il 34-34 proprio per fare più salite. Dovrei scendere a cadenze ancora più basse?@Lumi
perchè, purtroppo, i rapporti disponibili sono limitati...perchè se hai 6W/kg di FTP hai pochi problemi quasi ovunque, mentre con 2-3 W/kg le cose cambiano, e non poco ...
ma non dipende solo dalla pendenza, magari le rampe di garage uno le evita, ma la lunghezza no...di salite con tempi di percorrenza superiori all' ora e mezza ce ne sono a iosa...
ma in z5 non si allena la VO2 max?io i 30/30 li intendo un po diversamente da come te li stanno presentando.
I 30/30 servono a migliorare la potenza e il lavoro in zona anerobica.
Fare i 30 ON a tutta vuol dire stressare troppo la muscolatura con il rischio ( se non certezza) che dopo 3 4 rip, si hanno le gambe piene di acido lattico e dove i 30 off non riescono a smaltire.
Io rimarrei in Z5 possibilmente a RPM alti e dove se dopo 3 4 rip non si riesce a tenere le prossime abbasserei i watt.
Il consiglio di dividere in due blocchi (5+5) l'allenamento è corretto e con il tempo magati si puo passare ad un 40/20 dove li si la componente anerobica e lo smaltimento della stessa diventa piu oneroso.
30" in z5 dovrebbero essere una bazzeccola su una ftp stimata decentemente, i 30/30 si fanno appunto circa in z6 di solito a una potenza per cui se ne riescano a fare almeno 10, io tendenzialmente faccio 2 serie da 1530/30 non è un allenamento di forza. rientra negli allenamenti per stimolare la V02max e, soprattutto, la componente anaerobioca.
come fare, sempre per come l'ho intesa e come li faccio, magari sto cannando(probabile visto che sono fermissimo )
30" praticamente fuori tutto (o quasi, in percentuale ftp circa140-150%)
recupero 30" z1
minimo 10 ripetute, poi si possono fare più blocchi es 10x30/30 + 10 min z2 + 10x30/30 e così via...
poi, con il tempo ci possono anche fare molte più ripetute...anche 30 di seguito...per quella che è la mia esperienza ho notato che è un allenamento "facile" da sostenere, con le percentuali indicate sopra, mentre con le stesse percentuali trovo molto più "devastanti" delle 60/40 o anche solo 60/60, con la ripetuta da 1 min difficilmente sono riuscito a farne più di 12...
chiaro che dipende molto dal tipo di atleta e dal profilo di potenza personale...
no, ma potrebbe capitare che per:O non ho capito o non mi sono spiegato, in qualunque salita > 5% io sono scarso e passo da 85-95 ppm che tengo in pianura a circa 70, a seconda della forma se la pendenza arriva a due cifre potrei scendere anche a 60 e 50, ovviamente sul rapporto più facile che di solito è 34-30, e in estate metto il 34-34 proprio per fare più salite. Dovrei scendere a cadenze ancora più basse?
appunto, cadenza auto imposta in salita circa 70, quando vai a 50 rpm non sei a cadenza auto imposta, stai semplicemente cercando di portare la pellaccia in cimaO non ho capito o non mi sono spiegato, in qualunque salita > 5% io sono scarso e passo da 85-95 ppm che tengo in pianura a circa 70, a seconda della forma se la pendenza arriva a due cifre potrei scendere anche a 60 e 50, ovviamente sul rapporto più facile che di solito è 34-30, e in estate metto il 34-34 proprio per fare più salite. Dovrei scendere a cadenze ancora più basse?
Con quei rapporti i 75/80 rpm dovresti riuscire a tenerli su pendenze < 8/10%.O non ho capito o non mi sono spiegato, in qualunque salita > 5% io sono scarso e passo da 85-95 ppm che tengo in pianura a circa 70, a seconda della forma se la pendenza arriva a due cifre potrei scendere anche a 60 e 50, ovviamente sul rapporto più facile che di solito è 34-30, e in estate metto il 34-34 proprio per fare più salite. Dovrei scendere a cadenze ancora più basse?
Quanto sei alto e quanto Pesi?O non ho capito o non mi sono spiegato, in qualunque salita > 5% io sono scarso e passo da 85-95 ppm che tengo in pianura a circa 70, a seconda della forma se la pendenza arriva a due cifre potrei scendere anche a 60 e 50, ovviamente sul rapporto più facile che di solito è 34-30, e in estate metto il 34-34 proprio per fare più salite. Dovrei scendere a cadenze ancora più basse?
180 cm e peso 68 kg ... il problema è che ho una misera FTP di 210 quando sono al top della forma ...Quanto sei alto e quanto Pesi?
No ma sicuramente faccio più fatica a "frullare" in salita, mentre in pianura mi viene naturaleCon quei rapporti i 75/80 rpm dovresti riuscire a tenerli su pendenze < 8/10%.
Hai cercato di capire come mai scendi così tanto?
SE parliamo di allenare la Vo2max parliamo di Z5 e non oltre e cmq la Z5 è gia zona anaerobica , e se le prime 2 3 riescono "facili" poi l'accmolo di acido lattico porta appunto a soffrirle nelle successive 6 7 ripetiizionie e dove appunto i 30off non sono sufficienti a smaltire completamente.ma in z5 non si allena la VO2 max?
sapevo che se parliamo di anaerobico siamo dalla z6 in su
180 cm e peso 68 kg ... il problema è che ho una misera FTP di 210 quando sono al top della forma ...
Sono comunque 3 w/kg, su salite pedalabili non dovresti avere difficoltà a mantenere cadenze un poco più elevate.No ma sicuramente faccio più fatica a "frullare" in salita, mentre in pianura mi viene naturale
condivido, da amante della pedalata "frullata" in salita 70rpm non sono sicuramente molte, poi ognuno ha sicuramente una pedalata differente ma potrebbe essere un buono spunto provare a lavorarciSono comunque 3 w/kg, su salite pedalabili non dovresti avere difficoltà a mantenere cadenze un poco più elevate.
Potrebbe essere un buono spunto per lavorarci sopra.
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