Io ogni tanto il 30-30 lo faccio, per lo più a fine inverno per introdurre un po' di intensità, seppure con volumi molti limitati.
Qualche anno fa facevo: i 30 sec. ON a tutta, i 30 OFF senza pedalare, e andavo avanti fino a che ce la facevo.... Se arrivavo a 10 min (cioè 10 fasi ON) significava che stavo bene. Ma comunque l'esercizio era finito, e ricordo di aver letto (probabilmente qui...) che andava bene così, e anche se fase intensa durava solo 10 min in totale, era un allenamento efficace.
L'ultimo anno, fine inverno 2023, ho fatto diversamente. Cercavo una modalità di HIIT e avevo letto (suppongo sempre qui...) che la fase ON va fatta a 150% FTP; e così ho fatto 3 serie da 5-6-7 minuti (quindi 5-6-7 fasi on da 30 sec... di più non avevo tempo), con recupero di 4 minuti fra le serie.
In ogni caso ricordo di aver letto, credo da uno dei nostri utenti più esperti, che la potenza media di ciascuna serie di 30-30, quindi comprendendo le fasi OFF, ma togliendo le fasi di recupero fra le serie, deve essere più vicino possibile a FTP per avere l'effetto ricercato, che è quello di stimolare l'intensità VO2Max. Se con la media della serie si scende troppo sotto FTP è meglio interrompere. E con questa impostazione, usare il 150% FTP nella fase ON in effetti è abbastanza coerente. Però il 150% FTP non è Z5 ma è Z6 piena, anche verso la parte alta.
Qualche anno fa facevo: i 30 sec. ON a tutta, i 30 OFF senza pedalare, e andavo avanti fino a che ce la facevo.... Se arrivavo a 10 min (cioè 10 fasi ON) significava che stavo bene. Ma comunque l'esercizio era finito, e ricordo di aver letto (probabilmente qui...) che andava bene così, e anche se fase intensa durava solo 10 min in totale, era un allenamento efficace.
L'ultimo anno, fine inverno 2023, ho fatto diversamente. Cercavo una modalità di HIIT e avevo letto (suppongo sempre qui...) che la fase ON va fatta a 150% FTP; e così ho fatto 3 serie da 5-6-7 minuti (quindi 5-6-7 fasi on da 30 sec... di più non avevo tempo), con recupero di 4 minuti fra le serie.
In ogni caso ricordo di aver letto, credo da uno dei nostri utenti più esperti, che la potenza media di ciascuna serie di 30-30, quindi comprendendo le fasi OFF, ma togliendo le fasi di recupero fra le serie, deve essere più vicino possibile a FTP per avere l'effetto ricercato, che è quello di stimolare l'intensità VO2Max. Se con la media della serie si scende troppo sotto FTP è meglio interrompere. E con questa impostazione, usare il 150% FTP nella fase ON in effetti è abbastanza coerente. Però il 150% FTP non è Z5 ma è Z6 piena, anche verso la parte alta.
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