Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[Kicker]

L unica cosa che ho trovato è questo :

Luckily there’s a ballpark formula: 0.95 ^ (number of hours). A 0.5 intensity would mean you do the ride at 50% of your maximum intensity so the formula basically tells that you’ll drop 5% of your intensity for every hour of racing.

In realtà matematicamente ci starebbe ma come scritto mi pare un po troppo conservativa

Prodotti bici scontati

 

[all_i_need_is_bike]

Qualcuno di voi ha un grafico dove si può vedere tipicamente gli IF tenuti in base a lunghezza corsa, dislivello ? Su TP non è giusto perchè non discretizzano in base alla durata

Difficile che ci siano dei valori tipici, dipende molto dalle capacità individuali (per la serie: FTP dice alcune cose, ma non può dire tutto). Direi che ha più senso partire dai tuoi numeri attuali e eventualmente valutare la progressione del dato.

 

[bagga]

li facevi anche in piedi o solo seduto?

solo seduto

 

[Kicker]

Ho scoperto il parametro PW/HR su training peaks ma non so bene come capire se bene o male, per esempio su una salita sabato ho tenuto 270 W per 2 ore circa (diciamo un 75-80% di ftp) senza mai fermarmi (non che non volevo fermarmi ma mi aspettava un giro lungo in MTB con amici e non volevo fare tardi) e ne è venuto fuori un 2.74%. Ho letto che sotto il 5% va bene ma significa che per quel valore di potenza e quelle durata ho quel valore e basta oppure ci sono altre cose che possono essere desunte ?

 

[Doctor Speck]

Ho scoperto il parametro PW/HR su training peaks ma non so bene come capire se bene o male, per esempio su una salita sabato ho tenuto 270 W per 2 ore circa (diciamo un 75-80% di ftp) senza mai fermarmi (non che non volevo fermarmi ma mi aspettava un giro lungo in MTB con amici e non volevo fare tardi) e ne è venuto fuori un 2.74%. Ho letto che sotto il 5% va bene ma significa che per quel valore di potenza e quelle durata ho quel valore e basta oppure ci sono altre cose che possono essere desunte ?

Ella miseria sei andato sulla luna? Che salita era?

 

[Kicker]

Ella miseria sei andato sulla luna? Che salita era?

E' un tratto di salita che va da sarone a monte pizzoc (poi continua ancora se vuoi) in provincia di Pordenone ed è lunga circa 23km di asfalto che continua in sterrato scendendo un po e poi risalendo). Ha circa il 6% medio ma a causa di alcuni tratti lunghi in falsopiano. Parte da 40m e arriva a 1600. Ero in MTB

 

[Doctor Speck]

E' un tratto di salita che va da sarone a monte pizzoc (poi continua ancora se vuoi) in provincia di Pordenone ed è lunga circa 23km di asfalto che continua in sterrato scendendo un po e poi risalendo). Ha circa il 6% medio ma a causa di alcuni tratti lunghi in falsopiano. Parte da 40m e arriva a 1600

Ah ok si la conosco

 

[Kicker]

Ah ok si la conosco

E' il nostro piccolo stelvio, direi lo stelvino e se lo fai in estate dopo le 10 hai il sole a picco che ti ammazza

 

[Doctor Speck]

E' il nostro piccolo stelvio, direi lo stelvino e se lo fai in estate dopo le 10 hai il sole a picco che ti ammazza

Immagino, sul Pizzoc ci son stato solo in primavera, adesso il pezzo finale quando esci dal bosco dev'essere mortale!
La cima tra l'altro è veramente uno spettacolo

 

[Kicker]

Immagino, sul Pizzoc ci son stato solo in primavera, adesso il pezzo finale quando esci dal bosco dev'essere mortale!
La cima tra l'altro è veramente uno spettacolo

Sabato faceva freddo da la crosetta in su e nell'ultimo tratto ero dentro le nuvole (erano le 6:00 di mattina). E' uno dei miei posti preferiti

 

[mauretto]

E' un tratto di salita che va da sarone a monte pizzoc (poi continua ancora se vuoi) in provincia di Pordenone ed è lunga circa 23km di asfalto che continua in sterrato scendendo un po e poi risalendo). Ha circa il 6% medio ma a causa di alcuni tratti lunghi in falsopiano. Parte da 40m e arriva a 1600. Ero in MTB

Lo sterrato è fattibile anche in bdc o ci vuole come minimo la gravel?

 

[erzullo94]

E' un tratto di salita che va da sarone a monte pizzoc (poi continua ancora se vuoi) in provincia di Pordenone ed è lunga circa 23km di asfalto che continua in sterrato scendendo un po e poi risalendo). Ha circa il 6% medio ma a causa di alcuni tratti lunghi in falsopiano. Parte da 40m e arriva a 1600. Ero in MTB

Se vuoi farti ancora più "male" parti da Cappella Maggiore, poi fai Fratte,Fregona,Sonego e prendi la sterrata che porta quasi fino in cima al Pizzoc e da lì sali in vetta.
15km per 1600 dsl

 

[Doctor Speck]

Lo sterrato è fattibile anche in bdc o ci vuole come minimo la gravel?

Vai tranquillo in bdc

 

[Kicker]

Vai tranquillo in bdc

Fino al rifugio bdc senza problemi, oltre mtb

 

[Kicker]

Se vuoi farti ancora più "male" parti da Cappella Maggiore, poi fai Fratte,Fregona,Sonego e prendi la sterrata che porta quasi fino in cima al Pizzoc e da lì sali in vetta.
15km per 1600 dsl

Eh io parto da casa, per arrivare a salone ho 60 km, a cappella maggiore sarebbe lunghetta

 

[all_i_need_is_bike]

Ho scoperto il parametro PW/HR su training peaks ma non so beneaspettava un giro lungo in MTB con amici e non volevo fare tardi) e ne è venuto fuori un 2.74%. Ho letto che sotto il 5% va bene ma significa che per quel valore di potenza e quelle durata ho quel valore e basta oppure ci sono altre cose che possono essere desunte ?

Il "va bene" dipende dal livello richiesto dai tuoi obiettivi atletici, quindi anche per questo numero non c'è un riferimento fisso. Se lo usi per durate abbastanza prolungate / potenze non troppo alte (situazioni in cui non ti aspetteresti deriva), può essere considerato un indice di quanto bene mantieni efficienza al trascorrere del tempo a quella potenza. Ma solo a parità di altre condizioni, ad esempio ambientali: se la temperatura è più alta ci sarà sicuramente maggior disallineamento e quindi la % sarà più alta). Se perdi più fluidi compenserai con una maggiore frequenza cardiaca, e questo disaccoppiamento fra potenza e frequenza cardiaca sarà maggiore. Quindi non è neppure un riferimento individualmente fisso (non lo userei alla seconda cifra dopo la virgola, per dire :) ), ma ti può aiutare a vedere come evolve il tuo comportamento in certe situazioni.

 

[LIUL]

Ciclismo, gli allenamenti di Pogacar sul Col de la Madone: cadenza bassa e intensità alta

I dati pubblicati da Tadej Pogacar fanno emergere una nuova metodica di allenamento

it.blastingnews.com

oggi mi sono imbattuto in questo articolo,si torna a parlare di torque , niente di stupefacente ma magari può essere argomento di discussione

 

[bianco70]

Ciclismo, gli allenamenti di Pogacar sul Col de la Madone: cadenza bassa e intensità alta

I dati pubblicati da Tadej Pogacar fanno emergere una nuova metodica di allenamento

it.blastingnews.com

oggi mi sono imbattuto in questo articolo,si torna a parlare di torque , niente di stupefacente ma magari può essere argomento di discussione

Sarò io ad essere limitato,ma in quell' articolo non vedo nulla che possa fare capire di quali allenamenti si tratta.
Mancano tempi,recuperi, volume totale.
Sostanzialmente il solito articoletto acchiappa click,IMHO

 

[andry96]

Sarò io ad essere limitato,ma in quell' articolo non vedo nulla che possa fare capire di quali allenamenti si tratta.
Mancano tempi,recuperi, volume totale.
Sostanzialmente il solito articoletto acchiappa click,IMHO

Infatti, dice solo.che ha fatto dei presunti intervalli a 55/60rpm di durata ignota
https://strava.app.link/zKfHElBPbMb guardando l'attività sono intervalli abbastanza brevi, ora non ho strumenti per guardare meglio ma credo intervalli di pochi minuti, circa 25km/h e 8% che sono una cosa come 2.000m/h quindi si spera z5 circa

Lo scopo, se ne farà altri e se ha qualche utilità resta ignoto

 

[canserbero]

Sarò io ad essere limitato,ma in quell' articolo non vedo nulla che possa fare capire di quali allenamenti si tratta.
Mancano tempi,recuperi, volume totale.
Sostanzialmente il solito articoletto acchiappa click,IMHO

Si dai, per fortuna manca tutto altrimenti, molto probabilmente, sarebbe da piangere ad aver i dettagli dei 25km/h a 60rpm su salita al 6/7%