Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[Kicker]

L unica cosa che ho trovato è questo :

Luckily there’s a ballpark formula: 0.95 ^ (number of hours). A 0.5 intensity would mean you do the ride at 50% of your maximum intensity so the formula basically tells that you’ll drop 5% of your intensity for every hour of racing.

In realtà matematicamente ci starebbe ma come scritto mi pare un po troppo conservativa

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[all_i_need_is_bike]

Qualcuno di voi ha un grafico dove si può vedere tipicamente gli IF tenuti in base a lunghezza corsa, dislivello ? Su TP non è giusto perchè non discretizzano in base alla durata

Difficile che ci siano dei valori tipici, dipende molto dalle capacità individuali (per la serie: FTP dice alcune cose, ma non può dire tutto). Direi che ha più senso partire dai tuoi numeri attuali e eventualmente valutare la progressione del dato.