Guarda, io mi accontenterei anche di due tue gambe destre..!!ispirato dai dubbi amletici -e la definizione errata di CP, mai vista in 5-6 anni in cui si parla +/- costantemente di questo argomento- di @cbr70
oggi ho modificato il mio 3° gg consecutivo di carico: 2 gg fa 30' ~isopotenza 5,15W/Kg, ieri negative split (per mie caratteristiche uno dei lavori più difficili) di 50' consecutivi 30' @ 4,8W+20' @ 5,15W...
Oggi? Oggi proviamo sto benedetto TTE di CP, saranno ~20-30' o ore?
Sapendo già la risposta mi sono preparato ad una bella sessione #bisognamenare.
Assicuro che dopo 20' (ma anche prima) avrei volentieri vomitato il salame dolce dessert a pranzo (non vi dico cos'altro ho mangiato per non inorridire i pipparoli alimentari). Ma ho lo stomaco forte (anche questo si allena).
Vedi l'allegato 267217
Fossero ore
/modalità pummarola pro on
"amminghia voglio l'ammiraglia al seguito e iiii stagess in altura, Teide in primavera e Livinnnio ad agosto"
/modalità pummarolapro off
Sì dovrò aggiornare CP e (ANCHE) W'. I parametri sono 2.
Sì a metà c'è una discesina, non ci fosse sarebbe meglio, ma il finale è brutale tutto >12%
PS in realtà mi servirebbero 2 gambe sx (vd 3° grafico e GPA nel 2°), ma sarebbe chiedere troppo...oltre a essere una parentesi biomeccanica-prestazione enorme. Accontentiamoci di ribadire che CP NON è sostenibile per ore
PPS stessa salita, 2 anni fa ~20'' più piano. Miei dati, video e montaggio "analogggico" (cit.)
Vedi l'allegato 267215
Non capisco. Visto che uso al 95% il trainer in questo periodo, basta impostare la P e stai nella zona che vuoi. O mi sfugge qualcosa?mi pare strano che tu abbia cosi azzeccato la Z2, di solito, forse parlo per me, in fase di fondo, io ho tanta Z1 e media Z2...pero ho visto che è un grafico combinato heart e power forse sara quello, mi fa strano che riesci a stare tanto tempo in Z2 senza cadere nel fisiologica z1
sara quello allora non fai fondo in strada , ma sui i rulli .(?)Non capisco. Visto che uso al 95% il trainer in questo periodo, basta impostare la P e stai nella zona che vuoi. O mi sfugge qualcosa?
e allora , visto la "figuraccia" fatta :) ti ri stuzzico...ma come fai a far fondo sui i rulli isto che un buon fondo parte dalle 3h in su ?...(lo dico solo per una sana discussione)Sono uscito in strada da gennaio non piu' di 2-3 volte. Resto solo DiretoX sul terrazzo (quindi all'"aperto"...)
I miei "fondi" del sabato sui rulli arrivano a 4h-4.5h. Non di piu'. Non ho nessuna velleità di fare granfondo >150km, ma solo MF di 100-120km (max 134km delle Strade B.) Per cui non sono convinto che mi serva fare 5-6h di uscita. A parte il fatto che non ne avrei il tempo. Già cosi' sono molto "stretched"...e allora , visto la "figuraccia" fatta :) ti ri stuzzico...ma come fai a far fondo sui i rulli isto che un buon fondo parte dalle 3h in su ?...(lo dico solo per una sana discussione)
io mi arrendo...sui 4 h di rulli alzo le mani.....I miei "fondi" del sabato sui rulli arrivano a 4h-4.5h. Non di piu'. Non ho nessuna velleità di fare granfondo >150km, ma solo MF di 100-120km (max 134km delle Strade B.) Per cui non sono convinto che mi serva fare 5-6h di uscita. A parte il fatto che non ne avrei il tempo. Già cosi' sono molto "stretched"...
Bravo!io mi arrendo...sui 4 h di rulli alzo le mani.....
Doppio polarizzato: ossia polarizzo MENO lontano dalla stagione e viceversa. Tutto quello che non è comunque lavoro specifico è MOLTO blando (netta prevalenza, se usassi riferimenti Coggan di Z1 su Z2) + evito SEMPRE Z3 ( = L2 zone polarizzate) se non strutturata.Sono lavori compatibili con il polarizzato oppure semplicemente ti sei creato un sistema di allenamento molto più complesso che esce dai canoni del polarizzato?
Non ho termini di paragone. Sono nuovo alla BDC. L'anno scorso ero sulle 7-8h/settimana. Adesso 15h/settimana. Non credo sia mantenimento di nulla, ma costruzione della "base" visto che gli obiettivi (ipotetici) sono da fine giugno a settembre. Non mi pare cosi' fuori luogo.Volevo chiedere simpaticamentea @luigi_g e @gioca63 quando pensano di cominciare ad allenarsi quest'anno?
Praticamente state facendo un mantenimento da novembre a marzo; con questi allenamenti gli scorsi anni avete visto un incremento delle prestazioni?
Avete un target di miglioramento prefissato? Io tutte queste ore in Z1 Z2 per fare una MF di 100 Km proprio non ce li vedo...
Probabilmente sono ancora legato a quello che diceva un mio allenatore da ragazzo: "se riesci a fare le scale vuol dire che oggi non ti sei allenato"
per capire, quanta base stai facendo ?Non ho termini di paragone. Sono nuovo alla BDC. L'anno scorso ero sulle 7-8h/settimana. Adesso 15h/settimana. Non credo sia mantenimento di nulla, ma costruzione della "base" visto che gli obiettivi (ipotetici) sono da fine giugno a settembre. Non mi pare cosi' fuori luogo.
A gennaio zero qualità, a febbraio ho cominciato a inserire qualche subFTP/rip FTP in salita/30s30s etc. ma poca cosa. A marzo si incrementa.
Il mio approccio fai da te è trial/error. Vediamo come va. Non devo vincere nulla
| Z1 | Active Recovery | 0% - 55% | 5h46m | 19.2% | |
| Z2 | Endurance | 56% - 75% | 8h42m | 28.9% | |
| Z3 | Tempo | 76% - 90% | 7h30m | 24.9% | |
| Z4 | Threshold | 91% - 105% | 5h13m | 17.4% | |
| Z5 | VO2 Max | 106% - 120% | 1h23m | 4.6% | |
| Z6 | Anaerobic | 121% - 150% | 1h21m | 4.5% | |
| Z7 | Neuromuscular | 151% + | 8m33s | 0.5% | |
| SS | Sweet Spot | 84% - 97% | 5h40m | 18.9% |
Adesso si inquadra meglio, se sei relativamente nuovo a uno sport di fondo allora capisco anche le tante ore in Z1 Z2.Non ho termini di paragone. Sono nuovo alla BDC. L'anno scorso ero sulle 7-8h/settimana. Adesso 15h/settimana. Non credo sia mantenimento di nulla, ma costruzione della "base" visto che gli obiettivi (ipotetici) sono da fine giugno a settembre. Non mi pare cosi' fuori luogo.
A gennaio zero qualità, a febbraio ho cominciato a inserire qualche subFTP/rip FTP in salita/30s30s etc. ma poca cosa. A marzo si incrementa.
Il mio approccio fai da te è trial/error. Vediamo come va. Non devo vincere nulla
basarsi sulla quantità mensile , riseptto alla qualità, puo portare fuori strada. Sicuramente è un traguardo ( le 40 ore) condivisibile, pero capire il perche e il fine.Si è chiuso anche Febbraio, con 30h9' . Rispetto a Gennaio si è ridotto il volume (-4h30'). L'obiettivo stagionale delle 40h/mese - 500h annue si allontana sempre di più.
Z1+Z2 sono rimaste pressochè invariate, circa 48% del totale, con un leggero shift a favore di Z2 (19% e 28% vs 23%e 25% di gennaio).
Ho aumentato decisamente i lavori in Z6, (4,5% vs 1,2%), contro una diminuzione di Z3 e Z4. (25% e 17,5% vs 26,3% e 19%).
Per marzo vorrei raggiungere le 40h target. Vorrei diminuire (questo vale soprattutto per l'outdoor) la quota di Z3, splittandola meglio tra Z2 e Z4+. Di conseguenza dovrò anche cambiare l'impostazione delle uscite outdoor, abbassando la velocità di crociera dall'78-80% FTP (~265-275W) al 70-72% (~235-245W), per poter essere più brillante sui pezzi tirati. Per la parte indoor continuerò a seguire il piano TT Tune Up, con quattro workout a settimana, con focus su alta intensità (Z5 - Z6)
Time In Power Zones
Z1 Active Recovery 0% - 55% 5h46m 19.2% Z2 Endurance 56% - 75% 8h42m 28.9% Z3 Tempo 76% - 90% 7h30m 24.9% Z4 Threshold 91% - 105% 5h13m 17.4% Z5 VO2 Max 106% - 120% 1h23m 4.6% Z6 Anaerobic 121% - 150% 1h21m 4.5% Z7 Neuromuscular 151% + 8m33s 0.5% SS Sweet Spot 84% - 97% 5h40m 18.9%
Faccio alla c. Come mi viene, vieneper capire, quanta base stai facendo ?
Anche se devo dire che, giudicando dal solo PMC, non mi pare cosi penalizzante. Cmq da Ago2020 quando ho cominciato a salvare dati, continua a crescereAdesso si inquadra meglio, se sei relativamente nuovo a uno sport di fondo allora capisco anche le tante ore in Z1 Z2.
15 ore a settimana in questo periodo non sono poche, diciamo che la stai prendendo molto alla lunga...
Io mi guardo bene dal dare suggerimenti, però se spingi un po' di più secondo me non fai male; un programma col primo picco dopo 8 - 9 mesi rischia di essere veramente molto annacquato...
Volevo chiedere simpaticamentea @luigi_g e @gioca63 quando pensano di cominciare ad allenarsi quest'anno?
Praticamente state facendo un mantenimento da novembre a marzo; con questi allenamenti gli scorsi anni avete visto un incremento delle prestazioni?
Avete un target di miglioramento prefissato? Io tutte queste ore in Z1 Z2 per fare una MF di 100 Km proprio non ce li vedo...
Probabilmente sono ancora legato a quello che diceva un mio allenatore da ragazzo: "se riesci a fare le scale vuol dire che oggi non ti sei allenato"
Adesso si inquadra meglio, se sei relativamente nuovo a uno sport di fondo allora capisco anche le tante ore in Z1 Z2.
15 ore a settimana in questo periodo non sono poche, diciamo che la stai prendendo molto alla lunga...
Io mi guardo bene dal dare suggerimenti, però se spingi un po' di più secondo me non fai male; un programma col primo picco dopo 8 - 9 mesi rischia di essere veramente molto annacquato...
lavoro su al blockhaus ogni inverno da natale a pasqua sette giorni su sette da ormai quasi venti anni, percio' sono obbligato a fare rulli ogni inverno o in alternativa palestra.Volevo chiedere simpaticamentea @luigi_g e @gioca63 quando pensano di cominciare ad allenarsi quest'anno?
Praticamente state facendo un mantenimento da novembre a marzo; con questi allenamenti gli scorsi anni avete visto un incremento delle prestazioni?
Avete un target di miglioramento prefissato? Io tutte queste ore in Z1 Z2 per fare una MF di 100 Km proprio non ce li vedo...
Probabilmente sono ancora legato a quello che diceva un mio allenatore da ragazzo: "se riesci a fare le scale vuol dire che oggi non ti sei allenato"
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