Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP

[Kicker]

Un po' sloveno sono in effetti, o almeno mio nonno paterno lo era

Prodotti bici scontati

 

[bianco70]

3 anni fa, la FC max invece l ho ritrovata poco prima di fermarmi con la corsa definitivamente, circa 1 anno fa o poco meno

Attenzione che la fc è diversa tra corsa e ciclismo, dovresti testare la massima in bici, anche se non ha una grande utilità.

 

[DrPeperino]

Abbi pazienza, lui ha scritto che pesa 80 kg e a ftp ha 360 watt.
messaggio 5264(due pagine indietro, non si può dire che non lo hai letto, gli hai risposto subito dopo)
quella che ho postato è la tabella di coggan , che per uno con 4,5 w/kg lo mette lì .

se ho ben capito Andrew Coggans non sarebbe però da prendere in linea retta, ma nelle varie colonne uno dovrebbe spostarsi seguendo la linea del percentile proposta da Cycling Analytics, giusto?

Quindi se a 80kg FTP è 4,5 W/Kg, l'equivalente nel 5m è 5.58W/kg (x 80kg = 445W), e nel 1m 8.45W/Kg (676W), e per 5s 16,4W/Kg (1300W).

Giusto?

 

[gioca63]

se ho ben capito Andrew Coggans non sarebbe però da prendere in linea retta, ma nelle varie colonne uno dovrebbe spostarsi seguendo la linea del percentile proposta da Cycling Analytics, giusto?

Quindi se a 80kg FTP è 4,5 W/Kg, l'equivalente nel 5m è 5.58W/kg (x 80kg = 445W), e nel 1m 8.45W/Kg (676W), e per 5s 16,4W/Kg (1300W).

Giusto?

''The five minute and FTP numbers are always better than the five second and one minute numbers. This might be because the chart was designed for all types of cyclists, including track cyclists, whereas Cycling Analytics users are generally road cyclists.''

lo dice nel link che ho postato, le differenze sono da attribuire al diverso bacino di utenti
non farei equivalenze (meglio fare test)
ma si potrebbe prendere spunto da queste tabelle per vedere se siamo nella media statistica oppure no ed eventualmente allenarsi a correggere le nostre carenze

 

[bagga]

alla FTP che ho impostato ora siamo tra i 150 e i 155 ma credo che potrei fare di piu visto che sulla corsa tenevo 173 battiti per 1 ora

credo anche io che un pò di margine ci sia...ho iniziato a correre da poco ma a parità di sforzo percepito nella corsa ho circa 10 bpm in più, se fosse così anche per te in bici avresti la soglia intorno ai 160-163 bpm...

Perdonami, per sapere, ma tenevo quando?
Perchè a quasi 50 anni, parli di numeri importanti.
Sicuramente hai un motore di cilindrata importante, ma i 190 di FC max sono veramente molto elevati.

i bpm sono un pò troppo soggettivi per fare paragoni e confronti...un mio compagno di squadra di 39 anni passa arriva a 202 mi pare e riesce a stare 45' a 188...mio suocero a 69 anni arriva ancora a 175-176 mi pare...

 

[Merida904]

ciao vorrei farvi una domanda tecnica riguardo la corsa ed i suoi eventuali parallelismi con il ciclismo:

- posso fare un test di soglia di potenza corsa (usando il sensore stryd) in salita? -

ho letto che nel ciclismo a volte viene fatto il test ftp in salita, ma non ne ho mai sentito parlare per la corsa, vorrei fare una gara di corsa di 50km con percorso quasi tutto in salita (1830m D+ su 50km di tutto asfalto - pistoia abetone) .

Ho pensato di fare il test in salita perchè la gara è in salita e la maggior parte degli allenamenti di qualità li farò in salita seguendo la potenza di corsa.

Grazie dei consigli sempre ben accetti

 

[canserbero]

ciao vorrei farvi una domanda tecnica riguardo la corsa ed i suoi eventuali parallelismi con il ciclismo:

- posso fare un test di soglia di potenza corsa (usando il sensore stryd) in salita? -

ho letto che nel ciclismo a volte viene fatto il test ftp in salita, ma non ne ho mai sentito parlare per la corsa, vorrei fare una gara di corsa di 50km con percorso quasi tutto in salita (1830m D+ su 50km di tutto asfalto - pistoia abetone) .

Ho pensato di fare il test in salita perchè la gara è in salita e la maggior parte degli allenamenti di qualità li farò in salita seguendo la potenza di corsa.

Grazie dei consigli sempre ben accetti

La specificità in questo caso è la cosa ideale. Quindi ben venga fare il test in salita, ma dipende anche da quanto “corribile” sarà il percorso in salita. Ti consiglio di crearti una strategia di come gestirti in gara: magari in salita con STRYD mentre in piano (e discesa se “corribile”) passo/fc (questo perché le zone che otterrai dal test sono basate su corsa in salita, ben diversa da quella in piano)

 

[Merida904]

grazie mille ! Incredibile ritrovarti qui dopo tutti questi anni, se apri il mio link in firma vedrai chi sono. Quando ho iniziato a correre mi hai dato una grandissima mano ad usare Stryd e a migliorare !
pensavo anchi’io di fare così e in discesa andare a sensazione / fc .
Ho studiato molto gli allenamenti di Steve Palladino sulla potenza e le varie teorie sul TSS su potenza e cicli di allenamento, devo capire come mescolare le varie informazioni che ho in mano e provare a tornare ai livelli di 2/3 anni fa quando facevo 2h30’ .

Scusate OT

 

[TS91]

Ragazzi buongiorno, chiedo un consiglio. Quando vi allenate avete impostato una pagina specifica con i dati del "lap" che state tenendo? Che dati mettete? Grazie

 

[canserbero]

Ultimamente per non sbracare cerco di seguire degli allenamenti e uso questa pagina. Il secondo campo (partendo dall’alto) mi dà la potenza 3s e i limiti inferiore e superiore che ho impostato - nell’allenamento - per il lap, gli altri campi credo siano abbastanza auto esplicativi. Quindi di fatto quello che monitoro del lap sono tempo e potenza media :-)

Ho anche altre pagine dati più dettagliate con dati sia di potenza che di dinamiche pedalata e di fc, ma le consulto raramente

 

[TS91]

Ultimamente per non sbracare cerco di seguire degli allenamenti e uso questa pagina. Il secondo campo (partendo dall’alto) mi dà la potenza 3s e i limiti inferiore e superiore che ho impostato - nell’allenamento - per il lap, gli altri campi credo siano abbastanza auto esplicativi. Quindi di fatto quello che monitoro del lap sono tempo e potenza media :-)

Ho anche altre pagine dati più dettagliate con dati sia di potenza che di dinamiche pedalata e di fc, ma le consulto raramente

Grazie utile, quello che cercavo, soprattutto il secondo campo, devo solo trovarlo.
Ovviamente immagino che si crea una pagina apposita

 

[canserbero]

Grazie utile, quello che cercavo, soprattutto il secondo campo, devo solo trovarlo.
Ovviamente immagino che si crea una pagina apposita

Il secondo campo in realtà ce lo hai di default quando segui un allenamento; l’ho replicato nella pagina che vedi per avere a disposizione le metriche che mi interessano senza dover navigare tra le pagine. Purtroppo a memoria non mi ricordo il nome del campo, ma credo sarà tra i campi alla voce allenamento

 

[Lumi]

Il secondo campo in realtà ce lo hai di default quando segui un allenamento; l’ho replicato nella pagina che vedi per avere a disposizione le metriche che mi interessano senza dover navigare tra le pagine. Purtroppo a memoria non mi ricordo il nome del campo, ma credo sarà tra i campi alla voce allenamento

Se intendete il campo che ti fa stare entro la zona impostata c’e’ solo quando segui un allenamento a quanto mi risulta, infatti non ha senso se non hai un target di potenza impostato. Compare di default

 

[canserbero]

Se intendete il campo che ti fa stare entro la zona impostata c’e’ solo quando segui un allenamento a quanto mi risulta, infatti non ha senso se non hai un target di potenza impostato. Compare di default

Scusa, non capisco il punto. Avevo esordito dicendo che uso questa pagina dati perché seguo allenamenti (implicitamente sto assumendo che quando si imposta un allenamento si impostino dei target di potenza); ho anche precisato che il campo dati a cui ci stiamo riferendo compare di default in una pagina dati dedicata (ma non contornato da tutte le metriche che mi interessano).