Aggiungiamo poi un mondo del lavoro sempre più pressante e meno remunerativo, una volta bastavano 8 ore di lavoro, ora ne facciamo sempre 9 o più. Per adesso però vedo ancora l'allenamento come una cosa bella, che mi da gioia e non un'imposizione, per cui non mi pesa più di tanto, anzi vorrei farne di più.Ti capisco bene, anche io lo facevo quando nuotavo nei Masters, a quei tempi ci si allenava alle 20, e specie in preparazione delle gare si facevano sessione tostissime, quando tornavo a casa mi rimaneva solo la forza per mangiare qualcosa, poi mi buttavo a letto e mi addormentavo di piombo, salvo poi a svegliarmi dopo un'oretta e rimanere attivato tutta la notte, insomma tra eccitazione e indolenzimento muscolare riuscivo a stento a dormivegliare.
Purtroppo questa è la vita dell'amatore, i pro invece dopo l'allenamento o la gara, si sdocciano, fanno il massaggio, e dopo cena si rilassano, spesso con bevande calde, ovviamente a letto presto; se facessero la nostra vita non riuscirebbero a pedalare neanche due giorni consecutivi.
Aggiungiamo poi un mondo del lavoro sempre più pressante e meno remunerativo, una volta bastavano 8 ore di lavoro, ora ne facciamo sempre 9 o più. Per adesso però vedo ancora l'allenamento come una cosa bella, che mi da gioia e non un'imposizione, per cui non mi pesa più di tanto, anzi vorrei farne di più.
O.T.e, senza fare del "qualunquismo" spicciolo, per chi ha una famiglia con bimbi piccoli.......
Quando io ero piccolo, mi ricordo che passavo tutti i pomeriggi, ed anche oltre, con i nonni. Ora, con un età pensionabile sempre maggiore, c'è chi non ha questa possibilità, e, finito con il lavoro, le ore sono già tutte impegnate
Io concentro tutti gli allenamenti pre lavoro. Il problema è che, per i motivi di cui sopra, mi è quasi impossibile fare sessioni doppie in un giorno
ok, ma...dieta ferrea, allenamenti e gare con qualsiasi meteo, costante stress da cronometro/risulatato, e così viai pro invece dopo l'allenamento o la gara, si sdocciano, fanno il massaggio, e dopo cena si rilassano, spesso con bevande calde, ovviamente a letto presto; se facessero la nostra vita non riuscirebbero a pedalare neanche due giorni consecutivi.
E soprattutto stipendio non sempre allineato allo sforzo profuso.ok, ma...dieta ferrea, allenamenti e gare con qualsiasi meteo, costante stress da cronometro/risulatato, e così via
siamo abituati a vedere l'erba del vicino sempre più verde, ma non è proprio così
è così per tutti. entro certi limiti, il fisico si adatta ad un'attivazione prematura, ma, basta guardare i record del mondo in qualsiasi specialità, sono ottenuti dalla tarda mattinata in poi. solo che, anche se fatti senza "brillantezza", i km delle sessioni mattutine, fanno la differenza comunque, il giorno della garaPerò mi trovo un po' in questa situazione in cui la mattina prima non riesco, un po' per il tempo e un po' perché non ho proprio energie, è come se il mio corpo si rifiutasse. In estate a volte provo ad andare a correre presto, è come se il mio corpo fosse ancora in letto, ho provato anche in inverno a fare i rulli la mattina o a fare palestra, minchia non riesco, forse riesco a fare Z1. So che è anche questione di abitudine, ma non ce la faccio.
A questo punto avrei una domanda bizzarra. Se dovessi per dire fare tot ripetute ad un certo ritmo, e allenandomi al mattino riuscissi a farne solo una parte, mentre allenandomi alla riuscissi a completare per intero l'allenamento, alla fine sarebbe risultato più utile l'allenamento serale giusto?è così per tutti. entro certi limiti, il fisico si adatta ad un'attivazione prematura, ma, basta guardare i record del mondo in qualsiasi speicalità, sono ottenuti dalla tarda mattinata in poi. solo che, anche se fatti senza "brillantezza", i km delle sessioni mattutine, fanno la differenza comunque, il giorno della gara
invece di basarti sul passo, dovresti farle tutte, ma seguendo lo sforzo percepito. in tale caso, l'allenamento ha la stessa efficacia di quello svolto in altro orarioA questo punto avrei una domanda bizzarra. Se dovessi per dire fare tot ripetute ad un certo ritmo, e allenandomi al mattino riuscissi a farne solo una parte, mentre allenandomi alla riuscissi a completare per intero l'allenamento, alla fine sarebbe risultato più utile l'allenamento serale giusto?
Lo chiedevo perché l'estate scorsa avevo provato a fare le ripetute di corsa al mattino, lasciandomi invece la sera per gli allenamenti di nuoto o in bici. Ebbene mi capitava spesso di non riuscire a portarli a termine, o comunque di fare molto più sforzo.
Ok, tipo l'altra sera che dovevo fare 4 x 1:30 e poi 2 x 3:00 a ritmo elevato e le ultime due ho calato un po' altrimenti non avrei finito.invece di basarti sul passo, dovresti farle tutte, ma seguendo lo sforzo percepito
ok, ma...dieta ferrea, allenamenti e gare con qualsiasi meteo, costante stress da cronometro/risulatato, e così via
siamo abituati a vedere l'erba del vicino sempre più verde, ma non è proprio così
Sì, diciamo che mi vengono dati dei range, che possono essere più o meno ampi; sto seguendo un piano di Mosley su TP.aggiungo che (cosa detta e scritta 10000 volte), per le ripetute non si prescrive MAI un tempo preciso, ma un "range". ad esempio correre 10x400 tra 1'30 e 1'40. così, magari, se fatti di sera ti vengono in media 1'31 e la mattina 1'39, ma, comunque, hai allenato la stessa "qualità"
Ma no, sono finiti i tempi in cui i gregari campavano con uno stipendio base da fame, e con il premio gara che il capitano divideva per tutta la squadra.E soprattutto stipendio non sempre allineato allo sforzo profuso.
Beh se stai nel WT sì, comunque si parla di una ristretta cerchia di atleti, sarebbe interessante fare un'analisi sui vari sport e vedere in base alla platea di partecipanti e al livello dove è più facile portare a casa dei bei soldi. Per dire nel calcio si guadagna molto di più, soprattutto già in serie minori, ma c'è molta più concorrenza e non è facile emergere.Ma no, sono finiti i tempi in cui i gregari campavano con uno stipendio base da fame, e con il premio gara che il capitano divideva per tutta la squadra.
Oggi un corridore top tipo Pogacar può arrivare a 5 milioni, un gregario di vertice sta sui 300K, cioè quanto un dirigente d'azienda, i più scarsi sono comunque a livello di un impiegato medio, certo per questi ultimi il rapporto costo/beneficio è inferiore.
Non so quanto tu vada forte in corsa, presumo abbastanza, però corsa Easy tra i 4'13km e i 5'km mi sembra un pò strana come zona. Se a 4'13/km sei "easy" a 5' praticamente ti stai raffreddando e ti tocca fare di nuovo riscaldamento.Sì, diciamo che mi vengono dati dei range, che possono essere più o meno ampi; sto seguendo un piano di Mosley su TP.
Ora considera che i tempi sono basati sui test che ho fatto sul mio tapis, che è un po' troppo ottimista, quindi su strada secondo me sarebbero almeno 20 secondi più lenti. In realtà a mio parere la stragrande maggioranza dei tapis sovrastimano. A meno di non andare su roba costosa, io ho un JK 130 preso usato.
Vedi l'allegato 448345
Aggiungo una cosa parlando dei range, quando ho iniziato ad allenarmi con le zone di potenza nella bici la mia FTP era molto più bassa, la cosa che ho notato subito è che, oltre al fatto che andavo in Z4 alla minima salita, è molto più difficile stare nella zona di potenza prestabilita per chi ha FTP bassa piuttosto che alta, perché è una percentuale. Uno che ha per dire 270 W, tipo me, ad esempio fa molta più fatica a stare in Z3 rispetto a chi ha che so 390, perché nel primo caso risulterebbe circa 205-243 W e nel secondo 296-351 W
Sull'essere forte ti rispondo subito: noNon so quanto tu vada forte in corsa, presumo abbastanza, però corsa Easy tra i 4'13km e i 5'km mi sembra un pò strana come zona. Se a 4'13/km sei "easy" a 5' praticamente ti stai raffreddando e ti tocca fare di nuovo riscaldamento.
Anche nelle ripetute, tra 3'16 e 3'45 al km c'è un abisso
Devi farti seguire da un nutrizionista, io su consiglio della mia allenatrice ho iniziato da un mese e personalmente mi ha svoltato. Lo avevo fatto già anni fa poi avevo smesso. Ma ho verificato sulla mia pelle che (soprattutto dai 40 in su) avere una alimentazione funzionale allo sport è fondamentale.Allora, è da anni che piano piano mi sono costruito una piccola palestra in casa, abbiamo persino rinunciato alla camera da letto grande e dormiamo in quella piccola, ma ci riusciamo ad allenare in due.
Comunque anni fa correvo in moto e pesavo 82-85 kg, poi sono arrivato a 74 quando ho smesso e facevo solo palestra + corsa o bici ma meno.
Adesso che faccio triathlon da un anno sono sui 78, insomma mangio di più, probabilmente perché mi viene più fame ed eccedo un po'.
Allego foto di un periodo magro, non credo tornerò più così, ahimé.
Vedi l'allegato 448232
Guarda, su quello ho deciso di risparmiare soldi e me la sono messa in casa, al momento si trova in Olanda per finire il dottorato, ma in generale mi aiuta lei.Devi farti seguire da un nutrizionista, io su consiglio della mia allenatrice ho iniziato da un mese e personalmente mi ha svoltato. Lo avevo fatto già anni fa poi avevo smesso. Ma ho verificato sulla mia pelle che (soprattutto dai 40 in su) avere una alimentazione funzionale allo sport è fondamentale.
Io non parlo del mangiare troppo ma proprio delle combinazioni alimentari (carbo/proteine e no zuccheri) che ho capito essere fondamentali e degli accorgimenti da seguire in termini di integrazione dalla colazione a mezz'ora dopo la fine della gara. Ti porto il mio esempio ho iniziato a farmi seguire il 18 aprile e il 05 maggio ho fatto jesolo. Sono arrivato preparato un po così (sapevo che nella corsa avevo 15/16 km massimo poi avrei pagato). Cmq facendo una 20ina di giorni di alimentazione corretta intanto avevo perso 2/3 kg e gestendo bene il pregara e post gara ho fatto una 15ina di minuti in meno di 2 anni fa.Guarda, su quello ho deciso di risparmiare soldi e me la sono messa in casa, al momento si trova in Olanda per finire il dottorato, ma in generale mi aiuta lei.
Ammetto però che nonostante questo non è sempre facile essere perfetto nell'alimentazione e per paura di finirsi si mangia un po' troppo, Quello che cerco di dire è che mi risultava più facile avere una massa grassa più bassa quando mi allenavo circa 3 h a settimana in palestra e 3 di bici - corsa piuttosto che ora che ho aumentato molto le ore.
Ah quello sì, il valore aggiunto del nutrizionista è quello di consigliare una dieta pianificata sulle esigenze specifiche di ognuno.Io non parlo del mangiare troppo ma proprio delle combinazioni alimentari (carbo/proteine e no zuccheri) che ho capito essere fondamentali e degli accorgimenti da seguire in termini di integrazione dalla colazione a mezz'ora dopo la fine della gara. Ti porto il mio esempio ho iniziato a farmi seguire il 18 aprile e il 05 maggio ho fatto jesolo. Sono arrivato preparato un po così (sapevo che nella corsa avevo 15/16 km massimo poi avrei pagato). Cmq facendo una 20ina di giorni di alimentazione corretta intanto avevo perso 2/3 kg e gestendo bene il pregara e post gara ho fatto una 15ina di minuti in meno di 2 anni fa.
Non l'ho detto alla mia allenatrice ma credo proprio che l'alimentazione dei giorni precedenti, quella dei giorni appena prima e del giorno della gara mi è servita moltissimo.
A proposito lunedi ho la seconda visita per la verifica del percorso.
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