Uscita a digiuno

[BOSE]

Si, questo lo so...ma quello che non ho capito bene è come capire che mentre sto andando in bici sto pedalando al 70%(o il 10%, o il 20% o quel che è) della Vo2max ...

in genere in base alla tua strumentazione si stabilische la corrispondenza del vo2 max ai watt e alla fc.
diciamo che il vo2 max è il valore preciso.

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[Maurizio®]

in genere in base alla tua strumentazione si stabilische la corrispondenza del vo2 max ai watt e alla fc.
diciamo che il vo2 max è il valore preciso.

Ma io ritenevo che la Vo2max fosse un valore fisso di riferimento che non cambiasse durante la seduta d'allenamento...come dire, se io ho un'auto 1000 di cilindrata, la cilindrata non cambia se io vado a 30km/h o se vado a 60km/h...è sempre 1000.
Altra questione è quale funzione lega la fc (o la potenza) al Vo2, perchè io ad esempio sul cardio posso leggere i valori di frequanza cardiaca e vederli variare in base allo sforzo, ma come faccio a capire quanto varia la Vo2max?
Se ad esempio il valore di Vo2max corrisponde al valore della frequanza di soglia (ma magari non è così) che rapporto c'è tra i due?Se rispetto alla Fc di soglia calo del 10% che valore di Vo2 avrò?

 

[BOSE]

Ma io ritenevo che la Vo2max fosse un valore fisso di riferimento che non cambiasse durante la seduta d'allenamento...come dire, se io ho un'auto 1000 di cilindrata, la cilindrata non cambia se io vado a 30km/h o se vado a 60km/h...è sempre 1000.
Altra questione è quale funzione lega la fc (o la potenza) al Vo2, perchè io ad esempio sul cardio posso leggere i valori di frequanza cardiaca e vederli variare in base allo sforzo, ma come faccio a capire quanto varia la Vo2max?
Se ad esempio il valore di Vo2max corrisponde al valore della frequanza di soglia (ma magari non è così) che rapporto c'è tra i due?Se rispetto alla Fc di soglia calo del 10% che valore di Vo2 avrò?

al tuo massimo consumo di ossigeno corrispondera una massima frequenza cardiaca e un wattaggio.
fuori dal laboratorio ci si deve arrangiare con gli strumenti disponibili, se poi un giorno avrai i valori intorno al 65 o 75 non credo influisca molto sul consumo dei grassi.
si prende il vo2 max perchè è il valore meno instabile.
il vo2 max corrisponde alla tua massima frequenza cardiaca.

 

[folinhouse]

diminuizione del consumo di glicogeno muscolare (risparmio).
si ritarda l' affaticamento.
per un corridore è molto importante.

Tu intendi dire che dovrebbe essere maggiormente stimolato il meccanismo dei grassi?

 

[senna977]

Se vinco una gran fondo.............................allora funziona...................

 

[Maurizio®]

al tuo massimo consumo di ossigeno corrispondera una massima frequenza cardiaca e un wattaggio.
fuori dal laboratorio ci si deve arrangiare con gli strumenti disponibili, se poi un giorno avrai i valori intorno al 65 o 75 non credo influisca molto sul consumo dei grassi.
si prende il vo2 max perchè è il valore meno instabile.
il vo2 max corrisponde alla tua massima frequenza cardiaca.

Quindi se, per ipotesi, ho una Vo2max pari a 30 (l'unità di misura non la ricordo...) e una frequanza cardiaca massima di 195 una volta che avrò una frequanza cardiaca di 150 che valore di Vo2 max avrò?

da quel che dici in pratica più che frequanze o valori di potenza per definire le zone allenanti bisognerebbe considerare i valori di Vo2max?

 

[BOSE]

Quindi se, per ipotesi, ho una Vo2max pari a 30 (l'unità di misura non la ricordo...) e una frequanza cardiaca massima di 195 una volta che avrò una frequanza cardiaca di 150 che valore di Vo2 max avrò? il 70% di 30.

da quel che dici in pratica più che frequanze o valori di potenza per definire le zone allenanti bisognerebbe considerare i valori di Vo2max?

non lo dico io, il vo2 uno dei dati più importanti nella valutazione di un atleta.

 

[BOSE]

Tu intendi dire che dovrebbe essere maggiormente stimolato il meccanismo dei grassi?

dalla tua discussione "fare fondo" era già emerso.
si stimola la produzione di una catena di grassi utilizzabile come energia.

si può ottenere lo stesso risultato facendo fondo (al 70% del vo2 max o della massima fc reale non teorica), dopo aver svolto allenamenti allenanti. es. nella prima ora e mezza fondo medio e ripetute alla soglia (nutrendosi) poi per 2. 3 ore o più dipende chiaramente dal livello allenamento di fondo senza mangiare nulla.

per chi si vuole cimentare farebbe bene portare con se sempre qualcosa da mangiare.

 

[Maurizio®]

il vo2 max corrisponde alla tua massima frequenza cardiaca.

Quindi andare al 70% di Vo2max corrisponde ad andare al 70% della mia Fcmax rilevata con apposito test (Conconi ad esempio)...

 

[Maurizio®]

dalla tua discussione "fare fondo" era già emerso.
si stimola la produzione di una catena di grassi utilizzabile come energia.

si può ottenere lo stesso risultato facendo fondo (al 70% del vo2 max o della massima fc reale non teorica), dopo aver svolto allenamenti allenanti. es. nella prima ora e mezza fondo medio e ripetute alla soglia (nutrendosi) poi per 2. 3 ore o più dipende chiaramente dal livello allenamento di fondo senza mangiare nulla.

per chi si vuole cimentare farebbe bene portare con se sempre qualcosa da mangiare.

l'unica "grana" è che quando si inizia a sentire lo stimolo della fame si è già in crisi di fame...o sbaglio?Se così fosse, a quel punto mangiare servirebbe a ben poco per poter portare a casa la pellaccia (provato sulla mia pelle anni fa).

 

[ERBike88]

é da 2 settimane ke 2 volte a settimana esco a digiuno e devo dire ke non mi trovo male!!!!! certo prima d partira barilotto d caffè, oppure mi sparo 30-40 minuti d rulli in braga lunga!!!!! poi ovviamente nel pome o alla sera allenamento normale
vediamo se calo

 

[VADABRUT]

Ma almeno il caffè amaro prima di partire si può bere ?
Mah....settimana prossima i bimbi vanno in montagna, così posso provare....però farò come senna, monto sul rullo una mezz' ora....

 

[senna977]

Altri 30 di rulli................con gambali e maglia lunga...........ma non è che alle 5,30 nel garage ci sia cosi caldo

 

[ERBike88]

Altri 30 di rulli................con gambali e maglia lunga...........ma non è che alle 5,30 nel garage ci sia cosi caldo

i rulli vanno fatti rigorosamente in tutina lunga!!!!
almeno io faccio così

 

[ERBike88]

Ma almeno il caffè amaro prima di partire si può bere ?
Mah....settimana prossima i bimbi vanno in montagna, così posso provare....però farò come senna, monto sul rullo una mezz' ora....

il caffè amaro secondo me puoi prenderlo, magari sfrutti un pò l'effetto termogenico!!!

 

[BOSE]

Quindi andare al 70% di Vo2max corrisponde ad andare al 70% della mia Fcmax rilevata con apposito test (Conconi ad esempio)...

di solito con il conconi non raggiungi mai il massimale, comunque si è così.

 

[BOSE]

l'unica "grana" è che quando si inizia a sentire lo stimolo della fame si è già in crisi di fame...o sbaglio?Se così fosse, a quel punto mangiare servirebbe a ben poco per poter portare a casa la pellaccia (provato sulla mia pelle anni fa).

più o meno, il fatto è che per fare questo lavoro ci si deve arrivare per grado, non si pianificano mai carichi di lavoro non graduali.

 

[Alien]

2 mattine in cui mi preparo per provar l'uscita a digiuno e 2 mattine con temporale :(

Dovrò rassegnarmi a montare di nuovo i rulli.

 

[VADABRUT]

Altri 30 di rulli................con gambali e maglia lunga...........ma non è che alle 5,30 nel garage ci sia cosi caldo

i rulli vanno fatti rigorosamente in tutina lunga!!!!
almeno io faccio così

Sono un po' perplesso..... se questo tipo di allenamento serve ad "aumentare il serbatoio" e ad innescare il metabolismo dei grassi, ha senso perdere tutti quei liquidi, sali minerali ecc. coprendosi troppo ? Sui rulli non si suda già abbastanza, soprattutto in questa stagione ?

 

[rubens]

2 mattine in cui mi preparo per provar l'uscita a digiuno e 2 mattine con temporale :(

Dovrò rassegnarmi a montare di nuovo i rulli.

siamo in due e visto che abitiamo nello stesso posto, abbiamo sentito gli stessi tuoni ...

stamattina però preso da attacco isterico ho fatto 1h e 15min di rulli con una serie f&o 5x5x5 ed una 3x3x3
non sarà lo stesso, ma almeno qualcosa ho fatto e poi domenica ho la dolomiti superbike, sic!

ah, tutto a digiuno, ovviamente
sudato come una bestia anche se ero in braghette e maglietta