Allenamento polarizzato

[fabrylama]

mi pare ti sia stato solo fatto notare che il tuo miglioramento potesse dipedere dal poco tempo che vai in bici, che è ben diverso da quello che hai detto, e se abbastanza intelligente da capire la differenza. mi pare eh...poi posso ricordar male

Ma visto che il mio miglioramento potrebbe dipendere solo dal poco tempo, significa che qualsiasi affermazione su di me non potrà valere come prova empirica della bontà del polarizzato. Quindi è inutile parlarne.... anche perchè comunque ne ho già parlato, perchè insistere?

e come mai non fai gli allenamenti classici? e quali fai invece?

Perchè mi diverto ad andare col gruppo dei circuitari due volte a settimana, quindi è comunque 1h30'' di zI/zII, ma non strutturata

ma ci mancherebbe, ho insinuato facessi il praparatore, hai detto che non è così, va bene, poi sarò pure libero di farmi un'opinione. Non tornerò più sull'argomento

Quindi la tua opinione attuale è che faccio il preparatore e sto mentendo, ma non tornerai sull'argomento perchè non hai prove? O hai deciso di credermi?

Chiaramente sei libero di farti un'opinione, ma magari puoi non scrivere "sarò pure libero di farmi un'opinione", perchè mi sa veramente di presa per il culo, visto che mi stai pubblciamente dando del bugiardo senza darmi modo di difendermi.

Sicuramente un altro motivo per cui intervengo poco è che più volte i miei interventi hanno causato solo polemiche (ad hominem, come questa) per cui è meglio se leggo e basta.

Prodotti bici scontati

 

[ValeXX]

Perchè mi diverto ad andare col gruppo dei circuitari due volte a settimana, quindi è comunque 1h30'' di zI/zII, ma non strutturata

Cioè? (solo curiosità eh... )

 

[fabrylama]

Cioè? (solo curiosità eh... )

Cioè 45km circa di vallonato, in cui si va spesso in doppia fila nei tratti di pianura (z5/z2 alta), con brevi salite in z5/6 con z2 in discesa, qualche tentativo di fuga da chiudere nel tratto più vallonato, se poi la fuga parte 10/15' in z4c per non farla allontanare troppo e volata finale a cui non partecipo

 

[gx2]

Cioè 50km circa di vallonato, in cui si va spesso in doppia fila nei tratti di pianura (z5/z2 alta), con brevi salite in z5/6 con z2 in discesa, qualche tentativo di fuga da chiudere nel tratto più vallonato, se poi la fuga parte 10/15' in z4c per non farla allontanare troppo e volata finale a cui non partecipo

la doppia file non è che sia proprio un esercizio polarizzato tra scia e vento non ci stanno 80-100w

 

[fabrylama]

la doppia file non è che sia proprio un esercizio polarizzato tra scia e vento non ci stanno 80-100w

Nel mio caso la doppia significa 300/350w quando esposto al vento e 200/220 quando non al vento. Mi aiuta (ma anche no) la statura "compatta"

 

[Braccio]

mi pare ti sia stato solo fatto notare che il tuo miglioramento potesse dipedere dal poco tempo che vai in bici, che è ben diverso da quello che hai detto, e se abbastanza intelligente da capire la differenza. mi pare eh...poi posso ricordar male

Ricordi benissimo e siccome sono stato io a scriverlo, confermo quello che hai scritto.

Inoltre, visto che ho inviato in forma privata le mi scuse a [MENTION=43035]fabrylama[/MENTION], perché ho ritenuto di essere stato troppo "aggressivo" , ci tengo a farlo anche pubblicamente, perché apprezzo molto gli interventi di Fabrizio e spero abbia voglia di continuare a contribuire alla discussione, così come tutti voi

 

[ValeXX]

Cioè 45km circa di vallonato, in cui si va spesso in doppia fila nei tratti di pianura (z5/z2 alta), con brevi salite in z5/6 con z2 in discesa, qualche tentativo di fuga da chiudere nel tratto più vallonato, se poi la fuga parte 10/15' in z4c per non farla allontanare troppo e volata finale a cui non partecipo

Claro...

 

[fabrylama]

Ricordi benissimo e siccome sono stato io a scriverlo, confermo quello che hai scritto.

Inoltre, visto che ho inviato in forma privata le mi scuse a [MENTION=43035]fabrylama[/MENTION], perché ho ritenuto di essere stato troppo "aggressivo" , ci tengo a farlo anche pubblicamente, perché apprezzo molto gli interventi di Fabrizio e spero abbia voglia di continuare a contribuire alla discussione, così come tutti voi

Ripeto che le due cose sono, per me, equivalenti. I nostri ricordi coincidono, ma non le interpretazioni.

In ogni caso non sono stati i tuoi interventi a farmi disertare la discussione, ma il fatto che tu e tutti (o almeno quella era la mia percezione) stessero guardando al dito che indicava invece la luna.
Io avevo premesso (varie volte) che parlavano i dati e le ricerche, poi mi è stato chiesto di condividere la mia esperienza, l'ho fatto e mi è stato detto (da tutti) che non era indicativa (tradotto: vale zero).
Ormai a quel punto la discussione era, per me, degenerata e quindi poco interessante, perchè se avessi continuato ad intervenire sarei stato non credibile perchè l'argomento straw man aveva vinto.

 

[gx2]

Nel mio caso la doppia significa 300/350w quando esposto al vento e 200/220 quando non al vento. Mi aiuta (ma anche no) la statura "compatta"

beh può essere, anche se mi sebra proprio al limite. Sta di fatto che l'uscita di gruppo acnche se il gruppo sa pedalare ed è affiatato...è difficile che sia polarizzata. E non a caso le uscite di gruppo veloci sono molto allenanti, se ben gestite.
Hai un traccaito d'esempio, così per curiosità

 

[Roberto Massa]

/OT
La specialistica in Scienze e tecnica dello sport esiste da quando esiste Sc.Motorie (anche quando era quadriennale 3+1).
PS è la mia specializzazione.
/OT

 

[fabrylama]

beh può essere, anche se mi sebra proprio al limite. Sta di fatto che l'uscita di gruppo acnche se il gruppo sa pedalare ed è affiatato...è difficile che sia polarizzata. E non a caso le uscite di gruppo veloci sono molto allenanti, se ben gestite.
Hai un traccaito d'esempio, così per curiosità

Probabilmente stiamo parlando di uscite di gruppo molto diverse. Dalla tua descrizione mi sembrano molto più uscite del we e non infrasettimanali.

Tipo in questo giro di ieri:
https://www.strava.com/activities/874502181/overview
Se escludi il primo tratto lungo di salita e l'ultimo (i primi 40' e l'ultima mezzora) che ho fatto da solo, il resto era in gruppo... e per quel tratto GC mi da una distribuzione 75/5/20

 

[gx2]

Probabilmente stiamo parlando di uscite di gruppo molto diverse. Dalla tua descrizione mi sembrano molto più uscite del we e non infrasettimanali.

Tipo in questo giro di ieri:
https://www.strava.com/activities/874502181/overview
Se escludi il primo tratto lungo di salita e l'ultimo (i primi 40' e l'ultima mezzora) che ho fatto da solo, il resto era in gruppo... e per quel tratto GC mi da una distribuzione 75/5/20

prendevo in considerazione tratti fatti a ritmo/simulazione gara non uscite intere che ovviamente hanno momenti diversi.
Ma, forse l'hai già detto, come hai impostato le 3 zone...altrimenti non riesco a dare un senso al 75/5/20, per me spannometricamente e per quello che ho capito, su una ftp di 320 è orientativamente <235, 236-290, >291

 

[fabrylama]

prendevo in considerazione tratti fatti a ritmo/simulazione gara non uscite intere che ovviamente hanno momenti diversi.
Ma, forse l'hai già detto, come hai impostato le 3 zone...altrimenti non riesco a dare un senso al 75/5/20, per me spannometricamente e per quello che ho capito, su una ftp di 320 è orientativamente <235, 236-290, >291

In che senso simulazione gara?

Guardando nel file si intuisce dov'era la doppia fila (per la verità, un po' scomposta perchè qualche cambio l'ho saltato visto che mi volevo conservare per il secondo tratto del giro).
https://www.strava.com/activities/874502181/analysis/4056/4320

per una CP di 300 i confini delle zone sono 80%/100%, cioè 240w/300w

 

[gx2]

In che senso simulazione gara?

Guardando nel file si intuisce dov'era la doppia fila (per la verità, un po' scomposta perchè qualche cambio l'ho saltato visto che mi volevo conservare per il secondo tratto del giro).
https://www.strava.com/activities/874502181/analysis/4056/4320

per una CP di 300 i confini delle zone sono 80%/100%, cioè 240w/300w

ah ecco, spostate "più in alto" rispetto a come avevo capito io (e credo si possa prendere per buono come fai tu, visto che l'argomento lo conosci meglio di tutti), un'uscita di gruppo tirata ci rientra nelle percentuali che hai scritto prima.

 

[Andy_Schleck]

scusate la domanda forse un po' off-topic
GC mi stima una CP di 280w, è affidabile? (FTP attuale 275 provata con test)

 

[fabrylama]

scusate la domanda forse un po' off-topic
GC mi stima una CP di 280w, è affidabile? (FTP attuale 275 provata con test)

Quale test? Comunque è possibile, anche se mediamente la differenza è più accentuata.

 

[Andy_Schleck]

Quale test? Comunque è possibile, anche se mediamente la differenza è più accentuata.

il test 20' in salita, poi la ftp me l'ha estrapolata il preparatore analizzando il file

 

[erciclista]

/OT
La specialistica in Scienze e tecnica dello sport esiste da quando esiste Sc.Motorie (anche quando era quadriennale 3+1).
PS è la mia specializzazione.
/OT

Perfetto, quindi anche Roberto(che è del settore) conferma quello che dico, non sono pazzo. Se uno vuol diventare preparatore è questa la strada, non esistono corsetti del week end, ma solo esami ed anni di studio.
Esiste la qualifica.


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[Marietto64]

scusate la domanda forse un po' off-topic
GC mi stima una CP di 280w, è affidabile? (FTP attuale 275 provata con test)

Dipende anche se hai almeno due prove massimali nel range 3-15' nel periodo selezionato.

 

[ciclo_beibo]

scusate la domanda forse un po' off-topic
GC mi stima una CP di 280w, è affidabile? (FTP attuale 275 provata con test)

Che CP>FTP è ok.
Il test a 20' stima ftp.
CP necessita un fit su almeno 2 valori. Uno anaerobico, almeno maggiore di 3', ed un punto massimale intorno i 15'. Se non hai questi due , o più, punti, CP non è ben stimata.