Con allenamento senza forzare, prova a fare anche 100km senza spingere se non magari in brevi tratti.. vedrai che i crampi diventeranno solo un brutto ricordo.
Per un uscita da 80/90 km a quella media no.. non sarebbe necessario, sarebbe invece più utile curare l'alimentazione il pre uscita.
Mi vengono in mente in paio di cose:
Direi che 85/90, ma soprattutto 75/80 di rpm in pianura sono davvero poche. Il mio consiglio e' quello di cercare una pedalata piu' agile, direi almeno 95rpm. Non siamo tutti uguali, ma personalmente ho visto che aumentando la cadenza di pedalata (sia in piano che in salita) ne ho tratto solo benefici. Attualmente in piano sono sempre tra le 100 e le 110 rpm e i crampi mi sono comparsi moooolto raramente.
Oltre le 100 è una cadenza alta che in pochi sono in grado di sostenere a lungo a maggior ragione se uno è neofita della pratica, diciamo che 90-95 sarebbe già buona cosa
Forse intendevi che una riduzione di cadenza comporta un incremento nel reclutamento fibre glicolitiche (lente) e non veloci... refuso o sbaglio io?
Quindi dici che in caso di basse cadenze (a parita' di potenza) si attivano le fibre veloci?abc della fisiologia muscolare: principio/legge di Henneman
sbagli tu
P= F*V
se riduci V (cadenza) a parità di P incrementa F
quindi...
Eh, io avevo sempre pensato il contrario 
E' vero, fraintendevo come hai detto.
e' possibile che i crampi , quelli che fanno proprio male siano a livello delle fibre lente? ho la sensazione (brutta) che vadano in tilt proprio queste , il che porta a supporre che pedalare a rpm estremamente alte , coinvolgendo solo una parte di fibre , non sia poi cosi' vantaggioso. forse la virtu' sta nel mezzo ... ne' troppo lenti , ne' troppo veloci' .ricordando che quelli che rullano forte , i prof, hanno pure parecchi wattabc della fisiologia muscolare: principio/legge di Henneman
sbagli tu
P= F*V
se riduci V (cadenza) a parità di P incrementa F
quindi...
Però a questo punto non ci capisco più nulla. Dappertutto anche medici dicono di idratarsi con sali (isotonica...ipotonica )e alla fine basta della semplice acqua???Acqua naturale e solo acqua.
e tutto quello che è stato scritto, in questa discussione, dopo questo msg....Le ricerche degli ultimi 20 anni (prima non ne erano state fatte) che hanno provato a collegare i crampi nelle attività endurance ad idratazione e bilancio salino sono tutti arrivati alla stessa conclusione: non c'entrano nulla.
Non c'entrano nulla per il semplice motivo che il muscolo più sensibile a carenza di liquidi e sali è il cuore e si fermerebbe prima lui delle gambe
