condivido, su strada le variazioni di pendenza costringono a continue variazioni di ritmo di pedalata che secondo me stressano molto di piu.
Mi aggiungo anche io a questa considerazione: si pensa solo ai dati, non ci sono distrazioni, zero pericoli, e si può tirare a tutta (e oltre) perché se proprio si esplode a metà allenamento non si deve tornare a casa.
) risultato della semina.No, no, non riesco nemmeno a immaginare la fatica e l'impegno necessario.Ti assicuro che farsi 3x24' sui rulli non è una passeggiatala fatica percepita sembra il doppio, fatta una volta ma mai più
punti di vistaTi assicuro che farsi 3x24' sui rulli non è una passeggiata
se arrivi a farci tre belle ore in z2 poi sembra che il giorno che fai 90' di ripetute sia quasi di recupero!
Invece per test di resistenza psicologica consiglio Dottor zivago e via col vento in Z2.
Roberto: ne approfitto per chiederti la seguente cosa. Da cio' che ho letto il consiglio è di eseguire il test FTP o in piano o in leggera salita regolare (3-4-5% max). Secondo te farlo su una salita molto piu' ripida ed irregolare (media 9-10% con punte al 15%) inficia in qualche modo il risultato? Grazie!
è 40 Km pianura pancia a terra. Possibile ripiego (più che altro è un semplice reverse engineering*) che anche io suggerivo, ai tempi, è 2x20' salita sempre considerando quanto appena sopra.al di la del minutaggio che (per me, io non ce la farei mai) è assurdo e impensabile sui rulli (motivazione/dolorini da postura statica problungata) come fai a avere potenza media e np così vicine? a me succede che i valori siano così simili solo quando faccio un allenamento talmente breve es .45 minuti in cui mantengo sostanzialmente la stessa potenza con qualche piccola variazione di cadenza. se allungo mi viene automatico spezzare l'allenamento in 15/20/25 minuti a seconda dei casi intervallati da 5 minuti in cui sciolgo le gambe mentre bevo e mi asciugo con una salvietta. ho preso un ventilatore potente che metto vicino alla postazione frontalmente ma non basta comunque, a una certa devo asciugarmi o soffrire con sudore negli occhi e indumenti che si inzuppano. inoltre la pedalata continua del rullo mi fa sempre insorgere qualche dolore se prolungo troppo il tempo delle "ripetute". va da se che inserendo dei minuti di recupero (oltre a qualche minuto, altri 5 o 10 in cui sciolgo le gambe alla fine) np e potenza media hanno sempre uno scarto di 20/25 anche mantenendo un wattaggio costante nelle ripetute (sui rulli non faccio praticamente mai sprint o lavori sul breve)
Quindi, se capisco bene, la pendenza/dislivello in se non sono il problema. A patto di non raggiungere un'altitudine elevata (nel mio caso arrivo a 900-950m) potrebbe anche andare bene...il risultato è inficiato in funzione della quota/altitudine raggiunta.
Motivo per cui il protocollo originario/"duro e puro"
* perchè? Perché l'allenamento base di FTP è (sempre) stato 2x20'...quindi se mantengo un valore stabile in questa modalità quello è un valore assimilabile a FTP.
Tieni presente che se non mantieni una potenza costante la differenza tra potenza media e normalizzata sarà sempre diversa. Se fai ripetute con recuperi avrai sempre delle differenze sostanziali tra media e normalizzata, non contando poi se inserisci riscaldamento e defaticamento. Devi evitare i recuperi con sbalzi elevati di potenza. Poi scusa se ti escono dei dolori durante la pedalata non è che hai una posizione sbagliata in sella?
appunto mi chiedevo come facesse a fare quasi 3 ore e mezza senza avere momenti di recupero sul rullo quindi con pedalata senza mai interruzioni. la posizione non so non credo sia sbagliata, su strada ci si sposta parecchio in sella, salita discesa curve rilanci, la pedalata e dunque la tensione articolare viene interrotta, sul rullo mai. oltre che non vengono coinvolti i muscoli stabilizzatori che ci mantengono in equilibrio con leggere oscillazioni di tronco e bacino nella pedalata su strada. sul rullo ogni tanto mi alzo sui pedali o quando indurisco arretro leggermente sulla sella ma nel complesso è molto diverso lo stress articolare
www.strava.com
ok quindi in sostanza ci riesci perchè con quel wattaggio sei in z2. ti posso chiedere cosa del kickr ti ha reso più facile prolungare l'allenamento? sto giusto scegliendo che rullo diretto prendere mi interessaQuesta è l’attività a cui mi riferivo.
Alla fine è stata una lunga pedalata fatta sul filo tra Z2 e Z3 con sporadici minuti fatti in Z6.
Come potrai vedere qui inoltre, anche la settimana prima ho fatto comunque quasi 3h sui rulli. In questo caso praticamente tutti in Z2.
Come dicevo, prima di avere il Kickr al massimo ero arrivato (una sola volta) a fare 2h sui rulli (anche se nella tirata con diversi minuti di lavori in Z4) mentre il mio allenamento medio durava si e no 1h. Con il nuovo rullo mi è più semplice. Specie se devo fare minuti in Z2....imposto la potenza e me ne dimentico. Pedalo guardando e facendo altro nel mentre.
Poi considera che di mio, uscendo al 99% delle volte da solo, sono senz’altro più abituato a pedalare sempre e, avendo un’ottima agilità (quasi sempre sopra alle 100rpm) anche semplicemente cambiare cadenza e o alzarmi sui pedali qualche minuto mi sono sufficienti per creare quella discontinuità utile a variare posizione è rilassare alcuni muscoli.
Comunque c’è chi fa molto di più sui rulli....
Team Italy & Frenchy Fuzion Endurance Race (A) - Federico C's 250.1 km bike ride
Oh yes baby
Ps lui è campione europeo di ultracycling...
Non ho confronti con altri rulli smart....sono passato da un vecchio rullo Tacx Booster di 10anni fa al Kickr.
