chiedo ma anche 92 su 2 h mi sembra fuori dal mondo...
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
EliaCozzi
Scalatore
- 2 Marzo 2016
- 6.918
- 6.431
- Bici
- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
scusate ma un 0.9 o cmq un > di 0.9 non equivale a dire che stai per 2 3h in Z4 bassa o alta che sia ?
EliaCozzi
Scalatore
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Va bene, però non stai parlando di velocità media che in gruppo sale, stai parlando di potenza espressa dalle tue gambe. Se tieni quella potenza in gruppo significa che chi sta davanti a turno randella di brutto. Come si dice .... MECOJONI!
ma è un lungo...
sui rulli @davidebert95 ha fatto 1h10 sui rulli easy , ed io, forse sbagliando, lo interpreto come qualcosa per "recuperare", e si ritrova in z2 piena...
non intendevo la sensazione di tenere quell'intensità più o meno facilmente...
poi oh, siete giovani...e forse non avete bisogno di giorni di recupero...basta non detonare
Soprattutto sui rulli easy lo interpreto come quel ritmo che mi permetta di recuperare, non come pascolata rigenerante ecco. Diciamo che lo interpreto come velocità di crociera in piano nei lunghi ecco, a livello di intensità.
Si ma come ho detto prima dipende da che uscita fai. Secondo me va contestualizzata. Essendo quel valore la potenza normalizzata bisogna poi vedere l’indice di variabilità, la differenza tra potenza normalizzata e potenza media.
Per esempio se vai a vedere la corsa di 3h30’ che ho fatto 1h30’ è stata fatta in zona 1/2
mi devo sempre ricordare che per me siete marziani, e posso dire che non sono l'ultimo degli amatori, ma io sti istogrammi neanche se li coloro io a mano riuscirei a farli sopratutto su 3h
50 minuti in Z5+... complimenti! per curiosità, che tipo di lavoro hai fatto?
Sinceramente seguo un preparatore, faccio parecchi lavori in soglia.
La differenza l’ho natata quando mi ha fatto fare le ultime tre settimane lavori lunghi tra il 94 e il 100% di FTP
prima settimana 2x24’ da ripetere tre volte nella settimana
seconda settimana 3x24’ sempre tre volte a settimana
e l’ultima 4x24’, qui ne ho fatto solo 1 per mancanza di tempo.
recupero tra una ripetuta e l’altra di 15’ in Z1/2
Mi riferivo agli allenamenti precedenti a quella uscita e parliamo di maggio dell’anno scorsoa gennaio/febbraio?
a qualcuno sarà venuto un coccolone...
io sto iniziando adesso (in realtà la settimana scorsa) a fare intervalli un pò lunghi in Z4, l'altro giorno 2 x 60' alternando 5' a 88% e 5' al 100% o quasi, alla fine ero su strada e non ho rispettato alla lettere i tempi però alla fine del giro avevo comunque poco più di 2h (su 3h45') da Z3 in su...
martedì 2h15' IF 0.83
mercoledì easy 2h IF 0.56
giovedì 3h45' IF 0.82
venerd' easy IF 0.56
grossomodo la mia settimana è così da un metà gennaio e mi sento bene e senza cali, anzi, nell'ultima settimana a parità di IF ho aumentato un pò l'intensità (infatti il fitness da essere stabile intorno a 94 ora è intorno al 98)
lunedì 2h30' IF 0.85
martedì 2h15' IF 0.83
mercoledì easy 2h IF 0.56
giovedì 3h45' IF 0.82
venerd' easy IF 0.56
grossomodo la mia settimana è così da un metà gennaio e mi sento bene e senza cali, anzi, nell'ultima settimana a parità di IF ho aumentato un pò l'intensità (infatti il fitness da essere stabile intorno a 94 ora è intorno al 98)
non essendoci ancora arrivato non so bene quanto possa essere intensa come uscita, comunque, pensandoci bene, come hai detto, si ha anche tempo di recuperare in discesa...nella mia ignoranza pensavo che su 3h fosse più dura e che magari uscisse un IF alto a causa della ftp sottostimata...
EliaCozzi
Scalatore
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- Costelo Aeromachine, BTwin FC7, Workswell 226, Seraph TT-X2, Og-EVkin CF054
Nulla vieta di allenarsi con zwift su percorsi australiani dove siamo in piena stagione ciclistica in quanto estate!a gennaio/febbraio?
a qualcuno sarà venuto un coccolone...
Nulla vieta di allenarsi con zwift su percorsi australiani dove siamo in piena stagione ciclistica in quanto estate!
non so se sei stato ironico o serio, la cosa fa ridere a mio avviso ...
Ti assicuro che farsi 3x24' sui rulli non è una passeggiataNulla vieta di allenarsi con zwift su percorsi australiani dove siamo in piena stagione ciclistica in quanto estate!
la fatica percepita sembra il doppio, fatta una volta ma mai più
Ti assicuro che farsi 3x24' sui rulli non è una passeggiata
dipende...se ben ventilato e con rulli validi direi che la fatica percepita è la stessa...anzi, psicologicamente vai anche meglio, non devi pensare a rimanere nel range (tamponando avvallamenti del manto stradale, rotonde, curve, stop, traffico, auto/camion che ti superano ecc)
Personalmente dopo 1h30/2h max sui rulli comincio psicologicamente a cedere e preferisco farmi lavori di quel tipo su strada che sicuramente è più vario e stimolante.
Poi convengo con te che sicuramente la strada ha più variabili e imprevisti
Confermo e sottoscrivo, i lavori specifici sui rulli vengono sempre meglio, soprattutto per hi non ha salite idonee nelle vicinanze.