Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
se divido 34555 per 577 ore pedalate fa 60. questo e il tss per ora medio, molte ore molto tss ma andatura normale appunto dato da prevalenza z2 che appunto non e mai troppa anzi devo aumentare!
ovviamente non e c'è nulla di nuovo, i livelli classici sono ancorati a percentuali fisse di ftp i nuovi vengono calibrati per come si muove la curva potenza tempo negli intervalli sopra ftp. in pratica cp + w messo a pagamento con nomi diversi 
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Ieri sera allenamento molto interessante
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2 serie da 20x(30" 115% FTP 30" 50% FTP) con 3' di recupero tra le serie
Target 391W - 170W, Media reale dei tratti forte 434W (+43W rispetto a target), recuperi attorno ai 195W.
Ultimo intervallo a full full gas sparato a 720W, con personale sulla CP 30", segno che comunque non ero alla canna del gas.
Provando banalmente a calcolare la NP solo dei 43' minuti di Workout esce 372W (!!!!) su 43 minuti, valore che non credo proprio di essere in grado di sostenere. Questo ultimo calcolo ha una qualche valenza/utilità/significatività, oppure il valore è troppo influenzato dal tipo di workout?
Zwift workouts: TT TuneUp » Week 4 » 30/30 Anaerobic #4 | What's on Zwift?
Zwift workout 30/30 Anaerobic #4 in TT TuneUp » Week 4 including all workout details, workout description, wattages/%FTP and cadences.
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Target 391W - 170W, Media reale dei tratti forte 434W (+43W rispetto a target), recuperi attorno ai 195W.
Ultimo intervallo a full full gas sparato a 720W, con personale sulla CP 30", segno che comunque non ero alla canna del gas.
Provando banalmente a calcolare la NP solo dei 43' minuti di Workout esce 372W (!!!!) su 43 minuti, valore che non credo proprio di essere in grado di sostenere. Questo ultimo calcolo ha una qualche valenza/utilità/significatività, oppure il valore è troppo influenzato dal tipo di workout?
IMHO, come già detto, che hai una ftp sottostimata...Ieri sera allenamento molto interessante
2 serie da 20x(30" 115% FTP 30" 50% FTP) con 3' di recupero tra le serieZwift workouts: TT TuneUp » Week 4 » 30/30 Anaerobic #4 | What's on Zwift?
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Target 391W - 170W, Media reale dei tratti forte 434W (+43W rispetto a target), recuperi attorno ai 195W.
Ultimo intervallo a full full gas sparato a 720W, con personale sulla CP 30", segno che comunque non ero alla canna del gas.
Provando banalmente a calcolare la NP solo dei 43' minuti di Workout esce 372W (!!!!) su 43 minuti, valore che non credo proprio di essere in grado di sostenere. Questo ultimo calcolo ha una qualche valenza/utilità/significatività, oppure il valore è troppo influenzato dal tipo di workout?
43w in più è circa 11% in più quindi sei fuori dalla zona target (115% è z5 piena, 126% è z6) ...
infatti ti esce una NP elevata che ritieni di non riuscire a sostenere, ma magari non è proprio così...
scusa ma perche hai aperto il gas fino ai 434 watt che credo sia anche oltre a Z5?Ieri sera allenamento molto interessante
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Target 391W - 170W, Media reale dei tratti forte 434W (+43W rispetto a target), recuperi attorno ai 195W.
Ultimo intervallo a full full gas sparato a 720W, con personale sulla CP 30", segno che comunque non ero alla canna del gas.
Provando banalmente a calcolare la NP solo dei 43' minuti di Workout esce 372W (!!!!) su 43 minuti, valore che non credo proprio di essere in grado di sostenere. Questo ultimo calcolo ha una qualche valenza/utilità/significatività, oppure il valore è troppo influenzato dal tipo di workout?
lavorare a intervalli serve proprio a fare in modo che il tempo passato ad una intensita x, 115% in questo caso, sia superiore a quanto si riuscirebbe a fare facendo quella intensita in modo continuo.
penso che 115% e poco in questo caso, infatti se si fanno in slope si supera questa %
purtroppo gli intervalli brevi sono troppo influenzati dai tempi di recupero
penso che 115% e poco in questo caso, infatti se si fanno in slope si supera questa %
purtroppo gli intervalli brevi sono troppo influenzati dai tempi di recupero
questi esercizi si possono fare a cruscotto spento o coperto
che forse e meglio cosi non ci si pone la domanda se e meglio il 115 oiì il 129
quando si fanno si deve avere il FIATONE segno che si sta lavorando al vo2max
non so "d'accordo" , se la richiesta è lavorare in Z5 perche sforare in Z6 , oltre al fatto che la Vo2max la lavori in Z5?questi esercizi si possono fare a cruscotto spento o coperto
che forse e meglio cosi non ci si pone la domanda se e meglio il 115 oiì il 129
quando si fanno si deve avere il FIATONE segno che si sta lavorando al vo2max
@never give up! appena finisce il piano di allenamento (tra 4 settimane) sono curioso di fare un nuovo test FTP. La sensazione è di aver guadagnato qualcosa rispetto a novembre.
@sepica, Gioca ha centrato esattamente il punto, su questo tipo di esercizi più che focalizzarmi sul watt mi focalizzo sulle "sensazioni" ecco. Questo è dovuto anche al fatto che non avendo l'erg è preferisco concentrarmi appunto sulle sensazioni più che sul watt.
@sepica, Gioca ha centrato esattamente il punto, su questo tipo di esercizi più che focalizzarmi sul watt mi focalizzo sulle "sensazioni" ecco. Questo è dovuto anche al fatto che non avendo l'erg è preferisco concentrarmi appunto sulle sensazioni più che sul watt.
..su questo (per una volta
) sono daccordo con Sepica.. se il target è lavorare al 115% con rec. 50%, se si lavora in z6 piena si sta facendo un'altra cosa rispetto a quello prefissato...Oggi intanto per me prime serie 40/20 della stagione z6/z2.
il 'target' non deve essere una percentuale dell ftp. bisogna chiedersi a che serve l esercizio e agire di conseguenza...su questo (per una volta
Oggi intanto per me prime serie 40/20 della stagione z6/z2.
se la potenza al vo2max e poniamo al 125% e vogliamo lavorare a pvo2max le ripetute non serve farle al 115 checche' ne dice zwift
se ne fai al 115% prima di attivare vo2max ne devi fare una cinquantina di fila di 30/30
la prima serie sono 60 30/30 al 125% e la sensazione di fiato grosso( purtroppo non avevo la fascia cardio) ricordo che e arrivata solo dopo le prime venti, a causa del recupero uguale alla ripetuta
la prima serie sono 60 30/30 al 125% e la sensazione di fiato grosso( purtroppo non avevo la fascia cardio) ricordo che e arrivata solo dopo le prime venti, a causa del recupero uguale alla ripetuta
...a volte credo che il "problema" sia dovuto a FTP sotto/sovrastimante. Se voglio fare un lavoro in z5 devo esser sicuro del range di watt dove andare a lavorare...pagine fa leggevo che per qualcuno 8non ricordo chi) far intervalli al 130% era una passeggiata...Se la FTP (o il parametro di riferimento che vogliamo considerare) è settata correttamente non è per nulla cosi.
eh però bisogna decidere che paradigma seguire...se stai seguento FTP "classico" , per quanto si possa ritenerre superato, non relativo a soglie fisiologiche, e chi più ne ha più ne metta, devi seguire quello...altrimenti cambi metodo e fai tutti i ragionamenti del caso...perchè si rischia di non capirci più nulla...
se risultano facili, si rifà il test e si spostano le zone...
le ripetute sopra a ftp non andrebbero fatte a percentuali fisse di ftp anche se essa e settata alla perfezione
guardare il post sopra di @luigi_g e mia risposta con link all articolo di coggan su trainingpeaks sugli ilevels
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