Aumentare la potenza FTP, come?
- Creatore Discussione ciclotrainer
- Data di inizio
No no, aveva iniziato a saltare qualche metro prima, quindi avevo alleggerito...
Cmq c'ho da capirmi ancora... Sabato bel giro con amici, logicamente pseudogara... E 1000m d+
Ieri rullata di 1h, epic kom + antenne... Che non mi è piaciuta... Pomeriggio devastato, avrò dormito 3/4h...
Oggi faccio rullata, appena iniziato sento la gamba superpiena... Bho...
Parte la gara, a metà strappetto.. 5' a 350', cuore sale che è una bellezza... Praticamente quello che chiedevo le gambe facevano... A 160bpm manco le sentivo... La mia max 170.
Cancellati tutti i pr che avevo.
Ogni tanto una gioia
buona pasquetta
Ieri rullata di 1h, epic kom + antenne... Che non mi è piaciuta... Pomeriggio devastato, avrò dormito 3/4h...
Oggi faccio rullata, appena iniziato sento la gamba superpiena... Bho...
Parte la gara, a metà strappetto.. 5' a 350', cuore sale che è una bellezza... Praticamente quello che chiedevo le gambe facevano... A 160bpm manco le sentivo... La mia max 170.
Cancellati tutti i pr che avevo.
Ogni tanto una gioia
buona pasquetta
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
- 1.415
- 1.717
- Bici
- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
Oggi, dopo il carico di carboidrati di Pasqua, ho segnato il mio record da quando ho il PM.
2h30' di uscita, di cui l'ultima ora a 301W NP (290W medi) con tanto di volata finale sul cavalcavia con +1000W per 5s.
Ora sotto con la grigliata
2h30' di uscita, di cui l'ultima ora a 301W NP (290W medi) con tanto di volata finale sul cavalcavia con +1000W per 5s.
Ora sotto con la grigliata
Ah bho... È anni che non dormo il pomeriggio... Ma ero trito e poi avevo mangiato un po' troppo...
Non ho problema di sonno, di norma dalle 22 alle 7 ronfo. Il giorno non sento il bisogno.
vai a letto presto... come gli atleti veri!!!
Io vado a letto alle 23:30 e tal volta mi sveglio alle 5:20 per trovare un minimo di tempo per pedalare senza urtare la sensibilità degli altri componenti della famiglia...
devo dire abitudine presa dall'attuale compagna, un paio di anni fà prima delle 01 era difficile che andassi a letto... Ps4 & C.
però il giorno ero un mezzo cadavere... devo dire che ora vivo meglio.
a quell'ora al max mi sveglio per andare al WC...
cmq stamattina svegliato ore 9, messo completo bici e fatto garetta. tanto con il pranzo e cena di ieri ci arrivo al sabato
oggi, al contrario di ieri, gamba senza dolori, si vede che ieri c'è stato qualcosa che mi è andato di traverso
devo dire abitudine presa dall'attuale compagna, un paio di anni fà prima delle 01 era difficile che andassi a letto... Ps4 & C.
però il giorno ero un mezzo cadavere... devo dire che ora vivo meglio.
a quell'ora al max mi sveglio per andare al WC...
cmq stamattina svegliato ore 9, messo completo bici e fatto garetta. tanto con il pranzo e cena di ieri ci arrivo al sabato
oggi, al contrario di ieri, gamba senza dolori, si vede che ieri c'è stato qualcosa che mi è andato di traverso
alle 9 avevo già fatto 30km di defaticamento...doccia...mandato un po’ di mail per una mezz’ora...preparato la colazione per la famiglia, fatto colazione e imbastito la carne per il pranzo....
no no oggi presa con calma...alle 9 avevo già fatto 30km di defaticamento...doccia...mandato un po’ di mail per una mezz’ora...preparato la colazione per la famiglia, fatto colazione e imbastito la carne per il pranzo....
scaricato xert, mi dice con i giri degli ultimi 3 mesi:
361 W Potenza di soglia
27.1kJ Energia ad alta intensità
1.234W Picco di potenza
499W 3 minuti di potenza
293W Potenza di soglia inferiore
che vor dì? mi ci
con questi numeri
Ultima modifica:
Oggi, dopo il carico di carboidrati di Pasqua, ho segnato il mio record da quando ho il PM.
2h30' di uscita, di cui l'ultima ora a 301W NP (290W medi) con tanto di volata finale sul cavalcavia con +1000W per 5s.
Ora sotto con la grigliata
Il picco di potenza è notevoleno no oggi presa con calma...
scaricato xert, mi dice con i giri degli ultimi 3 mesi:
361 W Potenza di soglia
27.1kJ Energia ad alta intensità
1.234W Picco di potenza
499W 3 minuti di potenza
293W Potenza di soglia inferiore
che vor dì? mi ci
se per quello ho fatto 1350W l'anno scorso per 5"... ma il profilo di prova gratuita carica solo gli ultimi 3 mesi. mi piace quel tipo di ciclismo, non sono fatto per le GF...
"Potenza di soglia" e "Potenza di soglia inferiore" sarebbero? ho Gugolato ma non ho trovato una risposta chiara.
ps. guardavo "curva di potenza" di xert... valori assurdi
Ultima modifica:
se per quello ho fatto 1350W l'anno scorso per 5"... ma il profilo di prova gratuita carica solo gli ultimi 3 mesi. mi piace quel tipo di ciclismo, non sono fatto per le GF...
"Potenza di soglia" e "Potenza di soglia inferiore" sarebbero? ho Gugolato ma non ho trovato una risposta chiara.
ps. guardavo "curva di potenza" di xert... valori assurdi
Penso - da anche io abbastanza 'inesperto' - che i 361 siano la tua zona 4 e 293 la zona 3.
Ha una curva con una pendenza notevole. Dato che usi zwift, sui grafici a 361 dovresti vedere strisce gialle arancioni, a 293 verdi gialle....
499 sui 3 minuti ad esempio mi sembra poco in confronto alla tua volata, li tengo anche io 'senza problemi' (al massimo sforzo ovviamente, tipo finale di una corsa). invece ho ho grosse difficoltà ad andare sopra i 1000 watt. Bisogna anche dire che io le poche gare in cui mi sono piazzato bene è stato in azione solitaria negli ultimi 2 minuti.
si è in quel modo, ho poca resistenza, sui rulli credo in 2 anni di aver fatto più di 1h forse 2 volte.
su strada max 4 ore, o 100km.... dopo mi annoio
Mah sì anche io faccio raramente più di 3 ore fuori o più di 1h30 sui rulli, ho anche altro da fare...si è in quel modo, ho poca resistenza, sui rulli credo in 2 anni di aver fatto più di 1h forse 2 volte.
su strada max 4 ore, o 100km.... dopo mi annoio
andry96
Ammiraglia
Per me invece è diventato un piacere prendermi il sabato per pedalare e fare 4/5/6 ore in totale libertà, avendone il tempo questi giri mi piacciono un sacco e mi pare che farli con regolarità mi abbia aiutato a migliorare ulteriormente
Diciamo che potrei anche ricavare il tempo per fare di più, ma è proprio così che mi piace allenarmi o uscire in bici.
In passato facevo parecchi lunghi, soprattutto d'estate, ma ad un certo punto iniziavo a voler andare al mare a fare le buche con i figli.
Eh lo so è bello, non è che intendevo ho anche altro da fare in senso negativo ma proprio, ho altro da fare :D Cmq a me sopra le 3h30 i giri mi stancano abbastanza fisicamente, a meno che non siano fatti in gruppone, in quel caso è diverso.
andry96
Ammiraglia
Eh sì immaginavo fosse un problema di tempo
Si sono sicuramente stancanti ma almeno per me sono estremamente gratificanti, mentre i grupponi non fanno proprio per me, quando giro in 3/4 è anche troppo ma il più delle volte vado per conto mio