allora e meglio farlo prima lo scatto cosi togli pure la componente anaerobica ed essendo piu fresco il cuore sale al max
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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non credo che dopo 10 15 min di soglia, il cuore sia cosi brillante nel salire, e capire la FcMax, che poi a che serve inutile ora incaponirsi su sta cosa...
se vabeh lallero ....e quello che ho scritto pure io
vero, però mi spiegavo la cosa per il fatto che della potenza si guardano i 20' nella loro interezza, per la FCmax (o qualsiasi cosa essa sia fatta in quel modo) solo il picco dello sprint massimale fatto in coda
cioè tu dici che invece di fare il "doppio cieco" da 20'
, farne uno unico, ma più lungo da cui isolare i benedetti 20'? Io per fare questo cavolo di test mi sono trovato l'unica salita abbastanza regolare che ho qua vicino a casa, che è una specie di circonvalla sui5-6 km al 5% (scarso). Metto la corona piccola un pignone abbastanza piccolo e cerco di stare a una cadenza non troppo impastata, l'ambizione sarebbe sugli 80, ma di solito meno. I primi 10' ho il riferimento della vecchia FTP, i secondi 10' salgo e gli ultimi 3-4' li faccio in piedi passando alla corona grande
no io dico di fare un ora circa di salita abbastanza costante. fc e watt medi sono le tue soglie.vero, però mi spiegavo la cosa per il fatto che della potenza si guardano i 20' nella loro interezza, per la FCmax (o qualsiasi cosa essa sia fatta in quel modo) solo il picco dello sprint massimale fatto in coda
cioè tu dici che invece di fare il "doppio cieco" da 20'
niente venti minuti
oppure rulli
io dico fai il test classico 5min a tutta recupero 10 minuti , e poi salita da 20min - 5%
oppure la media di 2 step da 20 minuti , inframezzati da un recupero di 10 minuti.
questo per l FTP
no io dico di fare un ora circa di salita abbastanza costante. fc e watt medi sono le tue soglie.
niente venti minuti
oppure rulli
ah ok ho capito, tordo intero!
e quella roba di GCN di fare 1' a tutta, recupero, poi 12' a tutta e fare il rapporto?
mai sentita, si parla di 8minuti a tutta, ma cmq alla fine i test "approvati" son quelli , se si vuole lavorare su FTP se incvece vuoi avventurarti su CP e W' ....altra cosa, ma per adesso "accontentati" , ma anche perche se ho capito bene ha l FTPa a 216? mi sembra un po bassino...
Si unja cosa è certa e siamo tutti d'accordo...spero...con la FCmax non ci fai na ceppa...
Accontentarsi prima di tutto. Per ora 205W... dovrebbe essere salita un pochino nell'ultimo periodo, vedremo al prossimo test se ho capitalizzato qualcosa dei lavori dell'ultimo periodo. Si fa quel che si può caro Sepica
...boh ancor peggio, a mio avviso dovresti stare molto piu alto, anche se non ti conosco, 205 210 son bassi anche per chi inizia ora...credo poi non ho dati per affermarlo con certezza.
primo ftp test fatto 3 anni fa sui rulli era 160W... Da ottobre 2020 ho iniziato ad aumentare le ore sulla bici e all'inizio della stagione ero a 186W. Onestamente non so quanto io possa sperare di migliorare, fermo che non riuscirò mai a fare più di 10 ore settimanali
63 kg e 43 anni sono i dati che ti mancano
usare il cambio, e se ti va di tenere le 90 rpm, buttare giù il rapporto e fare più wattzzzzzz
Credo proprio che se imposti la zona 5 cardio del garmin facendola partire dai 171bpm che è la tua soglia anaerobica i dati inizieranno a combaciare.
