Fare Fondo

[canserbero]

* Fate fondo, ma non solo fondo!
Così, a grandi linee, abbiamo descritto un approccio ragionevole all'allenamento

Decisamente!
Diciamo che ho enfatizzato volutamente la metà della faccia che è maggiormente sottovalutata da chi si allena; perché o ricalca pedissequaménte le orme dei maestri o agisce con consapevole colpevolezza

Prodotti bici scontati

 

[TheLordofBike]

Lo so, anni fa io e un altro disperato ti siano stati a ruota in direzione Padova; cioè, diciamo che ti abbiano fatto pena e ci hai dato uno strappo

non vado molto spesso in direzione Padova...forse era domenica 27 settembre del 2020?

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www.strava.com

 

[canserbero]

non vado molto spesso in direzione Padova...forse era domenica 27 settembre del 2020?

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Sì, esatto!

 

[TheLordofBike]

Forse finalmente inizia ad arrivare qualche sensore interessate

SiBio Continuous Lactate Monitoring Sensor - LS1

SiBio

www.sibiolife.com

 

[canserbero]

Visto che qui si parla di fare fondo, se si è fatta molta pratica con il fondo e lo si è fatto possibilmente in condizioni controllate, vedi rullo, riesce abbastanza facile individuare un buon intorno di dove è LT1 facendo uso di potenza, cardio e deriva.

Dopodiché il gingillo di turno è il benvenuto e lo proverei volentieri per avere un riscontro e/o per aver la possibilità di avere un dato “oggettivo”, sopratutto se avesse un prezzo decente; e su quest’ultimo aspetto ho dei dubbi

 

[TheLordofBike]

Visto che qui si parla di fare fondo, se si è fatta molta pratica con il fondo e lo si è fatto possibilmente in condizioni controllate, vedi rullo, riesce abbastanza facile individuare un buon intorno di dove è LT1 facendo uso di potenza, cardio e deriva.

Dopodiché il gingillo di turno è il benvenuto e lo proverei volentieri per avere un riscontro e/o per aver la possibilità di avere un dato “oggettivo”, sopratutto se avesse un prezzo decente; e su quest’ultimo aspetto ho dei dubbi

Più complesso definire LT2

 

[red.hell]

GCN sull'allenamento in Z2

 

[canserbero]

Un 6/7 mesi indietro rispetto a GCN global, che nel frattempo ha pure ottenuto due, o addirittura tre, interviste con San Millan

 

[TheLordofBike]

Un 6/7 mesi indietro rispetto a GCN global, che nel frattempo ha pure ottenuto due, o addirittura tre, interviste con San Millan

 

[cbr70]

GCN sull'allenamento in Z2

mi piace la capacita' di Brambilla di spiegare in modo semplice , essenziale , comprensibile questi concetti e tematiche. Bravo Brambo

 

[valerio87]

Ho un dubbio che mi assale, in questo periodo ho la possibilità di uscire in bici sia la mattina che di pomeriggio, di solito in settimana faccio uscite di 2/3/4 ore a bassa intensità e ogni tanto qualche strappo in salita 1 volta a settimana, secondo voi se suddivedessi L'uscita in z2 in due uscite, una di mattina (1.5/2 ore) e di pome (1.5/2 ore), ai fini dell'allenamento in generale cambierebbe qualcosa? Avrei dei benefici oppure sarebbe controproducente?

 

[Daniele_84]

Ho un dubbio che mi assale, in questo periodo ho la possibilità di uscire in bici sia la mattina che di pomeriggio, di solito in settimana faccio uscite di 2/3/4 ore a bassa intensità e ogni tanto qualche strappo in salita 1 volta a settimana, secondo voi se suddivedessi L'uscita in z2 in due uscite, una di mattina (1.5/2 ore) e di pome (1.5/2 ore), ai fini dell'allenamento in generale cambierebbe qualcosa? Avrei dei benefici oppure sarebbe controproducente?

doppia seduta va benissimo soprattutto perchè magari riesci a tirare fuori un'ora complessiva di volume in più.

 

[all_i_need_is_bike]

Ho un dubbio che mi assale, in questo periodo ho la possibilità di uscire in bici sia la mattina che di pomeriggio, di solito in settimana faccio uscite di 2/3/4 ore a bassa intensità e ogni tanto qualche strappo in salita 1 volta a settimana, secondo voi se suddivedessi L'uscita in z2 in due uscite, una di mattina (1.5/2 ore) e di pome (1.5/2 ore), ai fini dell'allenamento in generale cambierebbe qualcosa? Avrei dei benefici oppure sarebbe controproducente?

A quelle intensità uno degli obiettivi è agire anche sull'aspetto durata, sempre parzialmente disaccoppiato dall'elemento intensità.
Quindi è molto probabile che a parità di altre condizioni, se ti limiti semplicemente a suddividere, lo stimolo sia complessivamente un po' diverso, e probabilmente un po' inferiore.
Se e di quanto inferiore, e se e quanto sia adatta la scelta, dipende dalla tua progressione relativamente a quell'aspetto e da come gestisci il resto dell'attività.

 

[valerio87]

doppia seduta va benissimo soprattutto perchè magari riesci a tirare fuori un'ora complessiva di volume in più.

si infatti, nel complesso mez`ora o anche `ora in piu ci scapp, tipo la mattina 1 ora e mezza e pomeriggio 2/3 ore, invece facendo un unica seduta quando faccio 3 ore di fila sono esausto, non a livello fisico ma mentale, a volte diventa molto noioso

 

[valerio87]

A quelle intensità uno degli obiettivi è agire anche sull'aspetto durata, sempre parzialmente disaccoppiato dall'elemento intensità.
Quindi è molto probabile che a parità di altre condizioni, se ti limiti semplicemente a suddividere, lo stimolo sia complessivamente un po' diverso, e probabilmente un po' inferiore.
Se e di quanto inferiore, e se e quanto sia adatta la scelta, dipende dalla tua progressione relativamente a quell'aspetto e da come gestisci il resto dell'attività.

considera che in questo momento sto uscendo in bici parecchio, circa 1200/1500 km al mese, il mio obbiettivo é perdere massa grassa, sono 177 cm x 77.5 kg, in settimana quando il tempo me lo permette faccio sempre uscite lunghe in z2, ogni tanto, ma raramente faccio qualche salitella, é da circa 1 mese e mezzo che ho iniziato seriamente e ho notato dei grandissimi miglioramenti, se prima in z2 tenevo una media dei 26/27 km/h ora riesco a tenere i 30/31, ho perso anche parecchi cm di girovita e coscie e sto mettendo su massa magra.
l`idea di suddividere le uscite nasce dal fatto che per me uscire 4/5 ore e stare sempre in z2 in pianura magari pure da solo mi fa perdere l`entusiamo dell`uscita, avendo tempo il mattino avevo pensato di fare 40/50 km al mattno e altri 50/60 o magari anche di piu al pomeriggio, senza andare fuorisoglia tenendo sempre la z2 con magari piccolissimi sprint in z3 ma non oltre

 

[all_i_need_is_bike]

considera che in questo momento sto uscendo in bici parecchio, circa 1200/1500 km al mese, il mio obbiettivo é perdere massa grassa, sono 177 cm x 77.5 kg, in settimana quando il tempo me lo permette faccio sempre uscite lunghe in z2, ogni tanto, ma raramente faccio qualche salitella, é da circa 1 mese e mezzo che ho iniziato seriamente e ho notato dei grandissimi miglioramenti, se prima in z2 tenevo una media dei 26/27 km/h ora riesco a tenere i 30/31, ho perso anche parecchi cm di girovita e coscie e sto mettendo su massa magra.
l`idea di suddividere le uscite nasce dal fatto che per me uscire 4/5 ore e stare sempre in z2 in pianura magari pure da solo mi fa perdere l`entusiamo dell`uscita, avendo tempo il mattino avevo pensato di fare 40/50 km al mattno e altri 50/60 o magari anche di piu al pomeriggio, senza andare fuorisoglia tenendo sempre la z2 con magari piccolissimi sprint in z3 ma non oltre

Se contribuisce a migliorare l'aderenza alla pratica è sicuramente una scelta a te favorevole in funzione dei tuoi obiettivi :)
Al limite, se proprio temi di perdere qualcosa, puoi appunto pensare di compensare un pochino giocando sugli altri fattori coinvolti (senza stravolgere l'obiettivo della singola sessione e controllando che la "risposta" sia quella attesa).

 

[valerio87]

Se contribuisce a migliorare l'aderenza alla pratica è sicuramente una scelta a te favorevole in funzione dei tuoi obiettivi :)
Al limite, se proprio temi di perdere qualcosa, puoi appunto pensare di compensare un pochino giocando sugli altri fattori coinvolti (senza stravolgere l'obiettivo della singola sessione e controllando che la "risposta" sia quella attesa).

su quali altri fattori coinvolti potrei compensare?

 

[all_i_need_is_bike]

su quali altri fattori coinvolti potrei compensare?

Il più immediato è modificare un po' l'intensità; quello che hai pensato potrebbe avere senso, considerando il tuo obiettivo.
Ma se la pratica deve favorire unicamente la perdita di massa grassa potrebbero anche non essere necessarie molte modifiche: se produci lo stesso lavoro meccanico in condizioni abbastanza simili (è qui l'eventuale effetto della durata) anche l'energia spesa sarà simile. Ovviamente è molto probabile che tu ottenga contemporaneamente anche la capacità di produrre più lavoro, e quindi di spendere più energia. Insomma, solo per dire che puoi suddividere tranquillamente; cerca, nel complesso, di non strafare quanto piuttosto di progredire (= controllare che la "risposta" sia quella attesa) :)

 

[fabiopon]

GCN sull'allenamento in Z2

Azz... ma allora quando vado piano (cioè sempre) posso dire: "Ignoranti! Mi sto allenando in Z2"!
Grazie GCN

 

[Daniele_84]

considera che in questo momento sto uscendo in bici parecchio, circa 1200/1500 km al mese, il mio obbiettivo é perdere massa grassa, sono 177 cm x 77.5 kg, in settimana quando il tempo me lo permette faccio sempre uscite lunghe in z2, ogni tanto, ma raramente faccio qualche salitella, é da circa 1 mese e mezzo che ho iniziato seriamente e ho notato dei grandissimi miglioramenti, se prima in z2 tenevo una media dei 26/27 km/h ora riesco a tenere i 30/31, ho perso anche parecchi cm di girovita e coscie e sto mettendo su massa magra.
l`idea di suddividere le uscite nasce dal fatto che per me uscire 4/5 ore e stare sempre in z2 in pianura magari pure da solo mi fa perdere l`entusiamo dell`uscita, avendo tempo il mattino avevo pensato di fare 40/50 km al mattno e altri 50/60 o magari anche di piu al pomeriggio, senza andare fuorisoglia tenendo sempre la z2 con magari piccolissimi sprint in z3 ma non oltre

Guarda io faccio anche 3/4 ore di rulli fisso in Z2 pian piano ti abitui, a me aiuta molto ascoltare podcast o musica.
Quando sono in strada uso solo la cuffia destra in modalità suoni ambientali (hear through) o come si chiamano in base alla marca degli auricolari, peraltro salite pedalabili le puoi mettere per spezzare un po' il giro se non ti entusiasma fare pianura e basta, l'importante è tenere la zona di potenza e non far salire il cuore oltre il 75%.