avendo iniziato la "preparazione" in bici ho diminuito la palestra come da programma ad una sola volta a settimana, al momento non incide per nulla sugli allenamenti in bici, anzi, ho quasi la sensazione che mi faccia bene (insieme a qualche corsetta)...
la seduta è composta così:
15' di tapis roulant
5-7' di elastici facendo gli esercizi che poi farò dopo
4x 5-6 x 75kg (circa 85% del massimo) di squat
3x 12 x 80kg di calf sui due piedi
3x 6+6 x 60kg (circa 80% del massimo) di affondi all'indietro o 3x 6 x 60kg di stacchi rumeni (questi due esercizi li alterno da una settimana all'altra)
10' di tapis roulant
consigliate qualche altro esercizio da sostituire/alternare con quelli attuali...?
considerate che faccio tutto con rack, bilanciere e dischi in garage quindi non ho attrezzature particolari per fare cose "complicate" al momento...
ps: lo schema è quello ma, sempre a settimane alterne, faccio uno degli esercizi in modo più "movimentato" (sicuramente c'è un modo migliore per spiegare la cosa ma adesso non mi viene)...ad esempio la settimana scorsa gli squat invece che 4x6x75kg ho fatto 8x60kg + 8x65kg + 7x70kg + 7x75kg + 6x80kg...
la seduta è composta così:
15' di tapis roulant
5-7' di elastici facendo gli esercizi che poi farò dopo
4x 5-6 x 75kg (circa 85% del massimo) di squat
3x 12 x 80kg di calf sui due piedi
3x 6+6 x 60kg (circa 80% del massimo) di affondi all'indietro o 3x 6 x 60kg di stacchi rumeni (questi due esercizi li alterno da una settimana all'altra)
10' di tapis roulant
consigliate qualche altro esercizio da sostituire/alternare con quelli attuali...?
considerate che faccio tutto con rack, bilanciere e dischi in garage quindi non ho attrezzature particolari per fare cose "complicate" al momento...
ps: lo schema è quello ma, sempre a settimane alterne, faccio uno degli esercizi in modo più "movimentato" (sicuramente c'è un modo migliore per spiegare la cosa ma adesso non mi viene)...ad esempio la settimana scorsa gli squat invece che 4x6x75kg ho fatto 8x60kg + 8x65kg + 7x70kg + 7x75kg + 6x80kg...