Allenamento in palestra

[never give up!]

anch'io...e posso dirvelo...
finisco gli esercizi e poi mi do una martellata su una mano...il dolore alla mano fa dimenticare i doms

Prodotti bici scontati

 

[emerson120]

la palestra è finalizzata alla bici, fare più di un allenamento a settimana mi comporterebbe ridurre il volume i bici. il peso è vicino al mio massimale(molto modesto)

Ottima riflessione sopratutto la seconda parte. Non molti ci fanno caso .....

 

[pedalone della bassa]

ragazzi io per i DOMS, ho risolto, ma risolto risolto ....ma non vi dirò mai come....

una volta non avevi detto che avevi trovato rimedio con l'assunzione di Omega 3?
oh, magari, o meglio, sicuro, ho un ricordo sbagliato io eh

 

[Doctor Speck]

una volta non avevi detto che avevi trovato rimedio con l'assunzione di Omega 3?
oh, magari, o meglio, sicuro, ho un ricordo sbagliato io eh

 

[sepica]

una volta non avevi detto che avevi trovato rimedio con l'assunzione di Omega 3?
oh, magari, o meglio, sicuro, ho un ricordo sbagliato io eh

Anche io ho i miei dubbi ma è l'unica ragione plausibile.

 

[Doctor Speck]

Anche io ho i miei dubbi ma è l'unica ragione plausibile.

Potrebbe essere senz'altro come dici, d'altronde il potere antinfiammatorio degli Omega3 è abbastanza noto.
Ci sono anche studi proprio riguardo all'attenuazione dei doms:

The Influence of Long-Chain Omega-3 Fatty Acids on Eccentric Exercise-Induced Delayed Muscle Soreness: Reported Outcomes Are Compromised by Study Design Issues - PubMed

Delayed onset muscle soreness (DOMS) following eccentric exercise is associated with increased inflammation which can be debilitating. Incorporation of long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids (LC n-3 PUFA), eicosapentaenoic acid, and docosahexaenoic acid into membrane phospholipids...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

 

[pedalone della bassa]

Anche io ho i miei dubbi ma è l'unica ragione plausibile.

no no ma, il mio dubbio, non era riguardo alle caratteristiche ed "utilità" degli omega 3, ma era riferito al fatto se io mi ricordassi bene la cosa

Avevo letto qualcosa, a riguardo della "riduzione" dei doms, riferito magari all'assunzione di aspirina (che potrebbe diminuirli).

Ma, per me, nessun problema. Son fatto strano, ma a me non dispiacciono
Il problema, ovvio, è pedalare con i doms. Perchè, in quel caso, almeno a me, la pedalata risulta più "problematica"

 

[mauretto]

È semplicissimo risolvere il problema dei doms, basta non dare nuovi tipi di stimolo al muscolo e non allenarsi troppo poco frequentemente...in pratica basta allenarsi abbastanza costantemente e fare più o meno sempre le stesse identiche cose

 

[gattobastardo]

no no ma, il mio dubbio, non era riguardo alle caratteristiche ed "utilità" degli omega 3, ma era riferito al fatto se io mi ricordassi bene la cosa

Avevo letto qualcosa, a riguardo della "riduzione" dei doms, riferito magari all'assunzione di aspirina (che potrebbe diminuirli).

Ma, per me, nessun problema. Son fatto strano, ma a me non dispiacciono
Il problema, ovvio, è pedalare con i doms. Perchè, in quel caso, almeno a me, la pedalata risulta più "problematica"

Confermo, l'assunzione dell' aspirina (che fluidifica il sangue) aiuta nel recupero, quindi anche alla riduzione dei DOMS

 

[Black Mamba 24]

ragazzi io per i DOMS, ho risolto, ma risolto risolto ....ma non vi dirò mai come....

Cioè? non ti alleni più?

 

[sepica]

Cioè? non ti alleni più?

beh potrebbe essere una soluzione, ma in realta ragionando sul motivo per cui sti doms sono un lontano ricordo, è che magari con l'età che avanza , non alzo piu i pesi di una volta (non è che una volta alzavo chissa cosa) e dunque penso che non cè proprio rottura delle fibre.... cmq sarebbe bello se qualcuno provasse gli Omega 3 , consiglio quelli della Swisse , che a parte tutto fanno anche molto ma molto bene.

 

[Black Mamba 24]

beh potrebbe essere una soluzione, ma in realta ragionando sul motivo per cui sti doms sono un lontano ricordo, è che magari con l'età che avanza , non alzo piu i pesi di una volta (non è che una volta alzavo chissa cosa) e dunque penso che non cè proprio rottura delle fibre.... cmq sarebbe bello se qualcuno provasse gli Omega 3 , consiglio quelli della Swisse , che a parte tutto fanno anche molto ma molto bene.

allora ne avevamo già discusso in passato... i doms non sono sintomo di aver lavorato bene, e quindi a conseguenza di ciò rottura fibre e rigeneramento. i doms sono un sintomo di aver lavorato magari con carichi più alti, magari con esercizi diversi dal solito ecc... il fatto di averli non significa di essere sulla strada giusta per mr olimpia

 

[sepica]

allora ne avevamo già discusso in passato... i doms non sono sintomo di aver lavorato bene, e quindi a conseguenza di ciò rottura fibre e rigeneramento. i doms sono un sintomo di aver lavorato magari con carichi più alti, magari con esercizi diversi dal solito ecc... il fatto di averli non significa di essere sulla strada giusta per mr olimpia

sicuramene, io penso che non sono proprio del tuto controllabili con n esercizio corretto o progressivo, devo dire pero che prima ne soffrivo veramente tanto, e che di certo non ho preso l'omega 3 per risolvere il problema , cmq noi ciclisti dovremmo star lontani dai Doms

 

[jokerout]

Doms ….ma perché non provate piacere a sentirlo?
Cioè…tutto sto sbattimento per poi non sentirlo?

 

[dromos]

Intanto per fine anno anno ho preso una bottiglia di Doms Perignons. Anzi 2 che è plurale.

 

[pedalone della bassa]

mattinata in palestra
tanto per ricevere le solite critiche , ecco quello fatto:
10' riscaldamento sulla cyclette
4x (4 x 60 kg) di squat
4x (10 x 30 kg) pressa monopodalica
4x (4 x 130 kg) pressa
3x (10 x 160 kg) calf alla pressa
10' di Recupero sulla cyclette

 

[nicmora]

mattinata in palestra
tanto per ricevere le solite critiche , ecco quello fatto:
10' riscaldamento sulla cyclette
4x (4 x 60 kg) di squat
4x (10 x 30 kg) pressa monopodalica
4x (4 x 130 kg) pressa
3x (10 x 160 kg) calf alla pressa
10' di Recupero sulla cyclette

12 serie per i quad sono tantissime...mancano completamente poi esercizi per la catena posteriore

 

[m2o]

Stamane palestra anche x me
Rematore col bilanciere olimpionico (20kg?) 5x5x60kg 10rm in superserie con
Panca piana con bilanciere olimpionico 5x5x80kg con 1' di rec

Mezzo stacco (bilanc. 34-40-44-46kg) in superserie con Panca 15° (manubri 25-27.5-30-32,5kg) Rpe9 in piramidale 12-10-8-6-20 e 1' di recupero

Pull down in superserie conPlate chest in Rpe9 4x25 e 1' di recupero

Calf in Rpe10 5x10

 

[sepica]

mattinata in palestra
tanto per ricevere le solite critiche , ecco quello fatto:
10' riscaldamento sulla cyclette
4x (4 x 60 kg) di squat
4x (10 x 30 kg) pressa monopodalica
4x (4 x 130 kg) pressa
3x (10 x 160 kg) calf alla pressa
10' di Recupero sulla cyclette

Come dice nicmora hai trascurato la parte posteriore anche se pressa e squat sono esercizi completi.
Il punto è che rischi che dopo veramente sei sfinito e affranto.
Vabene lo squat e la pressa monopodalica anche in 10 rip ma dovresti poi fare un po' di affondi stacchi per la parte dei glutei e legcurl 8nverso o sdraiato.
E.poi comincerei oltre alla cyclette a scaldarmi con pesi relativamente leggeri 10 Min di cyclette non sempre sono sufficenti .
Altra cosa importantissima è il pieno recupero 3 minuti per riattivare la parte atp fondamentale nella fase di forza

 

[pedalone della bassa]

Come dice nicmora hai trascurato la parte posteriore anche se pressa e squat sono esercizi completi.
Il punto è che rischi che dopo veramente sei sfinito e affranto.
Vabene lo squat e la pressa monopodalica anche in 10 rip ma dovresti poi fare un po' di affondi stacchi per la parte dei glutei e legcurl 8nverso o sdraiato.
E.poi comincerei oltre alla cyclette a scaldarmi con pesi relativamente leggeri 10 Min di cyclette non sempre sono sufficenti .
Altra cosa importantissima è il pieno recupero 3 minuti per riattivare la parte atp fondamentale nella fase di forza

non ho sottolineato, come, il tutto, deve stare entro i 60' (motivo di orario apertura palestra e lavoro)