lupin IV
Maglia Iridata
Si hai ragione, in qualche messaggio precedente la quantità che avevo scritto era 60/80 g/h. Ho dato per scontato che fosse riferita ad uscite con una certa intensità. Se esco "a passeggio" l'acqua basta e avanza.Secondo me il tuo calcolo è sbagliato, 80 g/h sono tanti, tutto dipende da che tipo di uscita fai, generalmente per durate tra uno e due ore, servono tra i 30 e i 60g/h in base al l'intensità, sopra le due ore sicuramente di più, soprattutto se fai una gara ma, partiamo dal presupposto che il nostro corpo riesce a metabolizzare al massimo 60g di carbo ora, il resto rimane nell'intestino sovracaricandolo e provocando problemi gastrici, vedi Dumoulin..., i prof che arrivano a 90 o più g/h usano miscele particolari che aiutano l'assimilazione e riducono i problemi gastrici e sicuramente hanno uno stomaco allenato a queste quantità, che vedo meno gestibili da un amatore.
Tutto questo per dire che, secondo me un amatore che fa un uscita di 5 ore quando riesce a ingerire un totale di 240g/300g di carbo è più che sufficiente, esempio mia uscita domenica scorsa in tre ore ho ingerito un gel da 40g, due gelatine da 30g e 50g in borraccia, totale 150g su tre ore, quindi 50g ora
Di quello che fanno i prof mi frega il giusto, imitarli è un mezzo suicidio, a questa età poi sarebbe anche patetico.
Ho preso le maltodestrine e ordinato anche il fruttosio. Di questi invece mi interessa capire come li dosate voi che li usate già in una borraccia da mezzo litro.
Se il rapporto è 2 a 1, ti regoli in gr o a cucchiai nel dosaggio?