Un excel fatto bene cosi poi dopo un po di mesi ti ricordi a memoria (come me ) tutte le calorie e macro di ogni cosa si posa ingerire, ma poi mi dimentico di mettere i calzini o il cellulare ovunque
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
Attenzione : non tutte le DEXA sono attrezzate per massa grassa / magra, dipende dal software e bisogna chiedere
Prima di prenotare ho chiesto ed erano attrezzati anche per misurare massa grassa e magra
Prima di tutto dovresti farlo x la tua salute...le prestazioni in bici arriveranno dopo, se fai le cose x bene svernicerai tu tutti poi...
Guarda @Brambo88 di GCN...avrá perso 10/12 kg in 4/5 mesi...è tanta roba
Si ho visto, bravissimo, primo perché credo stia bene con se stesso, poi è un grande atleta
Dimagrire in salute: perché contare le calorie non basta
Se assumiamo meno calorie di quelle che bruciamo, dimagriamo; se ne assumiamo di più, ingrassiamo. Ma è davvero così semplice?
www.repubblica.it
Piccolo Off-topic, mi permetto di dire che forse esci con delle persone sbagliate; Nessuno va deriso per la propria condizione, nè di allenamento nè di "composizione" corporea.
Fai benissimo ad iniziare un percorso che ti faccia stare bene sia mentalmente che fisicamente, ma non per il commento di qualche cialtrone
parlo da esperto (ex obeso e volontario in associazioni che aiutano proprio loro), le diete non falliscono per motivi psicologici (o almeno non è la causa maggiore di fallimento) ma perche non ci si impegna a cambiare la routine perchè noi viviamo di quello. La dieta non deve essere dieta ma strategia a lungo termine mista di allenamento, dieta e soddisfazione personale. Non ho visto nessuna persona in sovrappeso o obeso che nel lungo periodo abbia avuto successo senza uno dei 3 fattori. Ve lo spiego in dettaglio
- Allenamento : endorfine (il cibo rilascia endorfine che devono essere riimmesse in circolo ed è per quello che molti operati cadono nell'alcol o droga), possibilità di mangiare di più e concedersi uno sgarro (aumento attività= aumento calorie consumate), soddisfazione personale (endorfine, rivincità sulle angherie subite)
-Dieta: non è possibile uscire da un percorso di routine alimentare perchè le vecchie abitudini ritornano e basta poco e poca motivazione (di qui la soddisfazione personale e l'allenamento) per cascarci con tute le scarpe; non è neppure possibile vivere con poche calorie in un mondo che ci esorta ad ingrassare (che cacchio servono 180gr di carne su un hamburger o barrette da 500g di coccolata in un mondo sedentario che non ingrassa mangiando 1400 kcal per le donne e 2000 kcal per un uomo ?)
-soddisfazione personale: qui è la componente psicologica che varia molto ma in soldoni i soli pantaloni che cascano non possono alimentare un fuoco che deve continuare ad ardere per un ex sovrappeso, servono altre cose soprattutto quando l'obiettivo piu semplice sarà conquistato (il peso) e qui ci sta l'allenamento, la fotografia, la pittura e tutte quelle attività che ci facciano aumentare l'autostima
Tra i miei amici assistiti (sempre da volontario, non ho nessuna esperienza medica) ho visto che la cyclette funziona bene e alcuni di loro si sono comprati anche una kickr come me e macinano km perche sanno che ogni kcal spesa puo essere reimmessa (da questo punto di vista il lavoro è ancora lungo), ancora nessuno esce in bici pero.
Io ne sono uscito quasi completamente anche se soffro ancora di dismorfismo (mi vedo sempre obeso) e qualche volta ho qualche fenomeno di binge eating (abbuffata incontrollata) ma mi ci sono voluti 20 anni nei quali avro perso e riacquistato 300 kg.
Chi è in sovrappeso ha più del 70 % di possibilità di diventare obeso (secondo nuove ricerche questa percentuale cresce ogni anno) e chi è obeso meno del 10 % (in italia) di tornare nel lungo termine ad uno stato di normalità.
Tutti questi dati aumentano di anno in anno e nessuno fa niente, la mia generazione non sapeva niente di kcal e non c'era internet ma questa cosa sta combinando ?
- Allenamento : endorfine (il cibo rilascia endorfine che devono essere riimmesse in circolo ed è per quello che molti operati cadono nell'alcol o droga), possibilità di mangiare di più e concedersi uno sgarro (aumento attività= aumento calorie consumate), soddisfazione personale (endorfine, rivincità sulle angherie subite)
-Dieta: non è possibile uscire da un percorso di routine alimentare perchè le vecchie abitudini ritornano e basta poco e poca motivazione (di qui la soddisfazione personale e l'allenamento) per cascarci con tute le scarpe; non è neppure possibile vivere con poche calorie in un mondo che ci esorta ad ingrassare (che cacchio servono 180gr di carne su un hamburger o barrette da 500g di coccolata in un mondo sedentario che non ingrassa mangiando 1400 kcal per le donne e 2000 kcal per un uomo ?)
-soddisfazione personale: qui è la componente psicologica che varia molto ma in soldoni i soli pantaloni che cascano non possono alimentare un fuoco che deve continuare ad ardere per un ex sovrappeso, servono altre cose soprattutto quando l'obiettivo piu semplice sarà conquistato (il peso) e qui ci sta l'allenamento, la fotografia, la pittura e tutte quelle attività che ci facciano aumentare l'autostima
Tra i miei amici assistiti (sempre da volontario, non ho nessuna esperienza medica) ho visto che la cyclette funziona bene e alcuni di loro si sono comprati anche una kickr come me e macinano km perche sanno che ogni kcal spesa puo essere reimmessa (da questo punto di vista il lavoro è ancora lungo), ancora nessuno esce in bici pero.
Io ne sono uscito quasi completamente anche se soffro ancora di dismorfismo (mi vedo sempre obeso) e qualche volta ho qualche fenomeno di binge eating (abbuffata incontrollata) ma mi ci sono voluti 20 anni nei quali avro perso e riacquistato 300 kg.
Chi è in sovrappeso ha più del 70 % di possibilità di diventare obeso (secondo nuove ricerche questa percentuale cresce ogni anno) e chi è obeso meno del 10 % (in italia) di tornare nel lungo termine ad uno stato di normalità.
Tutti questi dati aumentano di anno in anno e nessuno fa niente, la mia generazione non sapeva niente di kcal e non c'era internet ma questa cosa sta combinando ?
Eh Eh però quello che hai scritto confermi quello che ho scritto io e cioè che la testa (parte conscia e incoscia e quindi la psiche) la fà da padrone
fabiopon
Maglia Rosa
- 19 Novembre 2009
- 9.765
- 8.272
- 60
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Sto usando FatSecret per monitorare le calorie da un paio di settimane. Come vi regolate con gli alimenti presi durante le uscite, li inserite oppure li date per bruciati?
Io sempre assolutamente contati sia che fossi in ipo che in normo che in iper calorica....
Anche perché conta che di norma io vado sui 60g/80g di carbo x ora, derivanti da malto + glucosio.... 240/320 kcal/h.... Anche andando a spasso ne bruceresti di più....
Questo messaggio non lo avevo visto, se hai già provato un percorso di dimagrimento senza riuscirci significa che:
1-non sei abbastanza motivato
2- hai incontrato delle persone che usano metodi a te non congeniali.
Seconda parte evidenziata:
Questa per me sarebbe già una motivazione più che sufficiente.
Insomma come dicevo poc' anzi è sempre la componente psichica che la fa da padrone
lupin IV
Maglia Iridata
Sei sovrappeso, neanche di tantissimo secondo me, nel senso che 15/18 kg sono comunque una cicfra importante, ma nulla di drammatico. L'obesità è un'altra cosa, faresti fatica a camminare a piedi, figurati prendere una bici, da corsa poi. Chi ti parla dietro a bassa voce è gente misera, purtroppo esiste anche quella.
dal punto di vista medico è al limite dell'obesità...(al netto dei limiti del BMI)
è la visione che normalmente sì da al termine "obesità"che è fuorviante, si pensa subito ai grandi obesi.
è la stessa visione che fa, ancora, vedere il bambino "cicciottello" godente di buona salute...poi abbiamo uno dei tassi di obesità infantile più alti in europa...
in una situazione del genere bisognerebbe "spaventarsi" per la propria salute...
il termine sovrappeso è spesso rassicurante...
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.562
- 17.951
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
potresti rimettere questa tabella dopo averla modificata in power point?
ah, ovviamente, traslando il tutto verso destra, grazie
#MaledettoScontroConLaRealtà
