Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
Meteo bacchettone. Niente mtb (ma domani mi rifaccio senza se e senza ma) quindi ho chiuso anche la quinta sessione in palestra delle 5 programmate
Riscaldamento
Leg curl 3x15
Pressa 45° 4x15
Curl bilanciere 4x15
Hammer curl manubri x15
Panca piana manubri 4x15 14q
Pectoral machine 4x15
Shoulder press Panca 60° manubri 4x15 10
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
E soliti 15'di cyclette easy a chiudere
Buona domenica!
Riscaldamento
Leg curl 3x15
Pressa 45° 4x15
Curl bilanciere 4x15
Hammer curl manubri x15
Panca piana manubri 4x15 14q
Pectoral machine 4x15
Shoulder press Panca 60° manubri 4x15 10
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
E soliti 15'di cyclette easy a chiudere
Buona domenica!
In realtà i nomi che ha citato sono tutti personaggi dell'universo invictus, gente che comunque è ESTREMAMENTE preparata.
Di solito nessuno di loro propone lavori come questi (tutto in 3-4x15) ma anzi a volte screditano questi approcci. Quello che ho capito io è che nessuno schema è giusto o sbagliato a prescindere, la cosa fondamentale è che tutto deve essere contestualizzato.
Io stesso, che non sono amante di questi schemi, mi sono trovato a fare protocolli simili (in particolare uno chiamato HST) dopo periodi di stop. Però i miei stop furono più brevi e mai dovuti a infortuni (ero trasfertista e quindi mi capitava di stare 6-8 settimane senza allenarmi) quindi potevo permettermi qualcosa di più "aggressivo"; dopo 12 anni di fermo e dei problemi fisici capisco benissimo l'approccio conservativo del tuo PT o di quello di @mauretto
la rete è piena di contenuti di ottimo livello su qualsiasi argomento, ma appunto non è automatico adattarli a noi. Il PT con cui sto lavorando per altro non mi piace. Infatti per me il punto chiave è avere qualcuno che controlli l'esecuzione più che decidere se fare 10 o 15 ripetizioni.
ma HST non è basso volume?
O come direbbe Biasci : "dipende"
Come approccio nel nostro caso è la cosa più logica per togliere un po di ruggine
Snì, parti comunque con 2 settimane in 2x15 in tutti gli esercizi, per poi passare a 2x10 e 2x5.
Era solo per dire che fare serie da 15 ripetizioni in tutti gli esercizi non è il male assoluto, va contestualizzato
@MaxMarkson vorrei un consiglio da te se ti è possibile.
Settembre rientro in palestra in sala pesi (ci sono andato fino a maggio)
Mi stavo preparando una Split Fullbody su 3 giorni settimanali (A B C)
Ho abbozzato la A e prima che continui con la B e la C potresti dirmi se è stata strutturata bene?
Ti ringrazio in anticipo
Settembre rientro in palestra in sala pesi (ci sono andato fino a maggio)
Mi stavo preparando una Split Fullbody su 3 giorni settimanali (A B C)
Ho abbozzato la A e prima che continui con la B e la C potresti dirmi se è stata strutturata bene?
Ti ringrazio in anticipo
Allegati
Sicuramente, a primo impatto, mi viene da fare due considerazioni:
- fare panca all'80% dopo 4 mesi di fermo è un ottimo modo di farsi male
- fare squat a fine allenamento equivale a non farlo
Per il resto non saprei dirti di più visto che non hai messo carichi/percentuali, non conosco i tuoi obiettivi e non ho idea di come vorresti strutturare gli altri giorni.
No no non incomincio con l' 80% ovviamente era un abbozzo
Vorrei strutturarlo su 6 settimane
Eh ma io mica ti leggo nel pensiero.
Mi chiedi un parere su una scheda, nella scheda c'è scritto 80%, io mi baso su quello
Mi chiedi un parere su una scheda, nella scheda c'è scritto 80%, io mi baso su quello
Sì ok, ma come?
Obiettivi?
Gli altri allenamenti come li fai?
Che progressioni inserisci? Su quali esercizi?
Se mi dici che non inizi all' 80% allora come inizi?
Delle 6 settimane quante saranno dedicate alla ripresa?
Mettiamola così, se vuoi un parere devi darmi il quadro completo e se hai paura dei commenti degli altri puoi anche mandarmi la scheda in privato.
Ma discutere su ipotesi e probabilità non ha senso
Infatti.
La paura dei commenti non la capisco, io posto sempre tutto quello che faccio senza troppe menate, perchè dopo anni e consigli vari anche sul forum (da te in particolare) ho ormai dimestichezza con la materia.
Senza offesa @m2o a me sembri confuso...prima vuoi fare una cosa, poi un altra, vuoi mettere peso, poi vuoi limare...cambi idea ogni mese
Quest' inverno ho voluto provare a fare una ricomposizione corporea a lungo termine seguendo un programma di Liparoti.
Da settembre avevo deciso di cominciare a fare un "percorso" se così possiamo definirlo da atleta ibrido combinando sala pesi fatta a modo e corsa/bici
Idea che in realtà già aleggiava da un pò ma mai iniziato un percorso vero e proprio
Poichè sarei inesperto in questo, nel senso di combinare queste 2 discipline, e non essendo seguito da nessuno (alimentazione e allenamento) volevo chiedere consigli
Da settembre avevo deciso di cominciare a fare un "percorso" se così possiamo definirlo da atleta ibrido combinando sala pesi fatta a modo e corsa/bici
Idea che in realtà già aleggiava da un pò ma mai iniziato un percorso vero e proprio
Poichè sarei inesperto in questo, nel senso di combinare queste 2 discipline, e non essendo seguito da nessuno (alimentazione e allenamento) volevo chiedere consigli
Comincia la seconda settimana di palestra
Riscaldamento
Leg extension 4x15 1'
Leg press 4x15 2'
Panca piana bilanciere 5x15 1'
Lat machine barra dipping media 5x15 1'
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 4x15 1'
Alzate laterali manubri 4x15 1'
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
E a chiudere soliti 15' di cyclette easy
Con questo clima è ancora più piacevole venire in palestra dato che c'è l'aria condizionata. Sarebbe da fare doppia seduta giornaliera
Riscaldamento
Leg extension 4x15 1'
Leg press 4x15 2'
Panca piana bilanciere 5x15 1'
Lat machine barra dipping media 5x15 1'
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 4x15 1'
Alzate laterali manubri 4x15 1'
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
E a chiudere soliti 15' di cyclette easy
Con questo clima è ancora più piacevole venire in palestra dato che c'è l'aria condizionata. Sarebbe da fare doppia seduta giornaliera
Anche in ufficio ho l'aria condizionata, ma non ci farei doppia sedutaCon questo clima è ancora più piacevole venire in palestra dato che c'è l'aria condizionata. Sarebbe da fare doppia seduta giornaliera
Io mi trasferisco in pianta stabile in palestra, con il clima è una goduria in questi giorni
Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 5x15 16
Shoulder press Panca 60° manubri 5x15
Row 5x15
Chest press ret pause 4x15
Croci piana manubri 4x15
Pull down lat 4x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
Soliti 15 minuti di cyclette
spalle in fiamme :wack:
Riscaldamento
Goblet squat kettlebell 5x15 16
Shoulder press Panca 60° manubri 5x15
Row 5x15
Chest press ret pause 4x15
Croci piana manubri 4x15
Pull down lat 4x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
Soliti 15 minuti di cyclette
spalle in fiamme :wack:
Panca piana bilanciere rest pause 6x15
Crici panca piana manubri 5x15
Curl in piedi bilanciere 5x15
Hammer curl in piedi manubri 4x15
Lat machine barra dipping media 4x15
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
Panca bilanciere tosta tosta oggi
Crici panca piana manubri 5x15
Curl in piedi bilanciere 5x15
Hammer curl in piedi manubri 4x15
Lat machine barra dipping media 4x15
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
Panca bilanciere tosta tosta oggi
3 giorni in fila mi sembrano parecchie le ripetizioni. Se ho letto/capito bene hai fatto in 3 giorni 360 trazioni? Più tutto il resto?Panca piana bilanciere rest pause 6x15
Crici panca piana manubri 5x15
Curl in piedi bilanciere 5x15
Hammer curl in piedi manubri 4x15
Lat machine barra dipping media 4x15
Estensioni Tricipiti cavo alto fasce 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni 10x + side plank 30"x2 6x
Panca bilanciere tosta tosta oggi