Grazie per la comprensionein genere 3/4 serie e 12/15 ripetizioni sono lo standard per fare volume. Io pure che sto riprendendo dopo due anni e mezzo di poco-niente per infortunio, seguo questo tipo di piano. Ieri il preparatore mi ha fatto fare tutto 4x15, e quando non riuscivo a chiudere mi riduceva il carico senza pausa per fare comunque 15 ripetizioni (pure metodo abbastanza standard). Ovviamente ci possono essere eccezioni su alcuni esercizi per vari motivi, ad esempio la forma. Ed infatti mi pare che non faccia tutti 4x15, ma sulle trazioni 6x10. Non conosco tutti i nomi che hai citato, ma non c'e' dubbio che un preparatore che paghi, ha visto e seguito tante persone e presumibilmente conosce il proprio mestiere, possa consigliarti meglio di uno youtuber.