Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[mauretto]

@martin_galante Io ho migliorato moltissimo la forza della presa nei tanti anni in cui ho fatto arrampicata sportiva. Ho capito che il miglior esercizio sono appunto le "prese" in isometria. A tal proposito aiuta molto anche solo rimanere appeso alla sbarra per le trazioni per più tempo che puoi, magari alternando la presa prona con quella classica. Come complementare usavo una palla giroscopica Powerball che conservo tutt'oggi e che va a lavorare più l'avambraccio.

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[MaxMarkson]

@martin_galante Io ho migliorato moltissimo la forza della presa nei tanti anni in cui ho fatto arrampicata sportiva.

Ho preso le pinze proprio per migliorare per l'arrampicata

Alterno serie di compressione a isometrie

 

[mauretto]

Ho preso le pinze proprio per migliorare per l'arrampicata

Alterno serie di compressione a isometrie

"Ai miei tempi" quelli davvero impallinati usavano la cosiddetta trave Metolius o hangboard

 

[MaxMarkson]

In palestra ce l'hanno.

Però con quella non posso allenarmi mentre sono in ufficio, con le pinze si

 

[martin_galante]

Valuta le pinze per l'allenamento delle mani.
Io ho queste, sembra una cagata ma usarle tutti i giorni dà un vero beneficio

Tipo queste: https://www.amazon.it/dp/B0C5X33WN3/?tag=mmc08-21

@martin_galante Io ho migliorato moltissimo la forza della presa nei tanti anni in cui ho fatto arrampicata sportiva. Ho capito che il miglior esercizio sono appunto le "prese" in isometria. A tal proposito aiuta molto anche solo rimanere appeso alla sbarra per le trazioni per più tempo che puoi, magari alternando la presa prona con quella classica. Come complementare usavo una palla giroscopica Powerball che conservo tutt'oggi e che va a lavorare più l'avambraccio.

Ho delle pinze regolabili anche se abbastanza leggere, 75 kg, con cui faccio spesso esercizi a coppie di dita. Anche all'aperto sotto casa ho una tavola da arrampicata su cui stare appeso,. ogni tanto lo faccio. In realtà la mia debolezza non è tanto la presa in sé quanto gli avambracci. Da giovane in palestra a fine seduta mi facevo le passeggiate in sala col manubrio più pesante fino a che non mi cadeva, perché comunque l'ho sempre considerato un limite. comunque dopo il row coi manubri, spesso devo recuperare gli avambracci. Alla macchina (posizione diversa) non ho questo problema, ma proprio per questo preferisco i manubri.

E' seguito da un PT e saprà cosa fare

non metto in dubbio che sappia cosa fare. solo che poi bisogna pure farlo. un conto è fare tante trazioni da fresco, un conto è farne 120 (spero scariche) ogni giorno per settimane dopo altri esercizi. Alla 120esima del sabato, puoi saperne quanto ne vuoi non sei più leggero.

poi bisogna pure vedere quanta massa uno ha etc. qualche settimana fa, di domenica, la palestra dove vado era piena. ci sono tante postazioni per le trazioni etc, ma la migliore con specchi, tanto spazio e tante prese è al centro della sala. C'era la fila proprio su quella, forse perché la più in vista. Ad un certo punto tocca ad una ragazza, magrolina ma a ben vedere schiena e spalle non mancavano. si presenta ben zavorrata con una piastra, e spara secca un certo numero di muscle-up puliti puliti. Poi scende, chiaramente ne aveva ancora, ma fa cenno di non voler far attendere troppo gli altri. La fila si è dileguata subito, col mio amor proprio salvo solo perché non avevo trazioni quel giorno.

 

[mauretto]

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non metto in dubbio che sappia cosa fare. solo che poi bisogna pure farlo. un conto è fare tante trazioni da fresco, un conto è farne 120 (spero scariche) ogni giorno per settimane dopo altri esercizi. Alla 120esima del sabato, puoi saperne quanto ne vuoi non sei più leggero.

Io non ho problemi a farne in volume perché sono leggerissimo specie in rapporto alla forza nelle trazioni appunto, arrivando da anni di arrampicata.
Questa è una prima fase, il volume andrà rivisto tra una settimana, anche perché sono tante sì, difatti mi pare che sto iniziando ad avere un leggero fastidio al braccio/gomito sx dove ho una placca impiantata a causa di una vecchia frattura che da quando me l'hanno messa mi ha sempre leggermente limitato certi movimenti

 

[pedalone della bassa]

mentre stamattina uscivo in bici, riflettevo su una cosa.
Premetto che io faccio palestra non per finalità BB, ma solo per avere un minimo di "decoro estetico" e funzionalità con bici/corsa/nuoto, ma........pensavo a quando, 2004_2010 facevo solo pesistica.

Prima si diceva che, per "mettere su muscolo" bisognava "distruggere" il muscolo e fare surplus calorico. Come rutine, le classiche serie da 8-12 ripetizioni.
Ora, si è visto che, il muscolo non si "rompe", ma bisogna dargli stimoli differenti per progredire/crescere.

Detto ciò, non sarebbe sufficiente, oltre al surplus calorico, variare la routine degli allenamenti ogni 2 settimane?

Non sò se son stato chiaro, o, se ho detto solo un infinità di stupidaggini

 

[MaxMarkson]

Detto ciò, non sarebbe sufficiente, oltre al surplus calorico, variare la routine degli allenamenti ogni 2 settimane?

Non sò se son stato chiaro, o, se ho detto solo un infinità di stupidaggini

In linea teorica sì, potrebbe essere un'idea. A livello pratico la consuetudine è quella di tenere la scheda per 4-6 settimane per questioni di comodità.
Fondamentalmente, quello che serve, è dare sempre nuovi stimoli (come dici tu). I parametri su cui si può agire sono molti: esercizi, volume, intensità, tempi di recupero ecc.; questo significa che posso dare un nuovo stimolo variando semplicemente uno di questi parametri.
Per un PT è comodo perché ti deve spiegare la scheda una volta al mese; per te è comodo perché bene o male alla seconda settimana sai già cosa devi fare e, soprattutto, ti rendi conto del miglioramento.
Cerco di spiegarmi meglio con un esempio:
Opzione 1: Panca piana 5x5x70kg - 5x5x72kg - 5x5x74kg - 5x5x76kg - 5x5x78kg - 5x5x80kg
Opzione 2: Panca piana 5x5x70kg - Panca manubri 3x8x30kg - Panca inclinata 4x6x60kg - Chest press 4x10x50kg - Croci ai cavi bassi 5x8x20kg

Quale opzione è più facile da memorizzare? In quale è più evidente il miglioramento?

 

[Black Mamba 24]

mentre stamattina uscivo in bici, riflettevo su una cosa.
Premetto che io faccio palestra non per finalità BB, ma solo per avere un minimo di "decoro estetico" e funzionalità con bici/corsa/nuoto, ma........pensavo a quando, 2004_2010 facevo solo pesistica.

Prima si diceva che, per "mettere su muscolo" bisognava "distruggere" il muscolo e fare surplus calorico. Come rutine, le classiche serie da 8-12 ripetizioni.
Ora, si è visto che, il muscolo non si "rompe", ma bisogna dargli stimoli differenti per progredire/crescere.

Detto ciò, non sarebbe sufficiente, oltre al surplus calorico, variare la routine degli allenamenti ogni 2 settimane?

Non sò se son stato chiaro, o, se ho detto solo un infinità di stupidaggini

io cambio scheda ogni mese e mezzo/ due

 

[mauretto]

Prossima settimana anche io cambio scheda dopo questo primo mese di "Riscaldamento " presumibilmente passando da serie da 15 a serie da 12 ripetizioni.

Intanto oggi:
Riscaldamento
Pressa 45° 5x15
Panca piana bilanciere rest pause 6x15
Croci Panca manubri 5x15
Curl bilanciere 5x15
Tricipiti cavo alto fasce 5x15
Lat machine barra dipping media 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
15' cyclette al solito


Bene anche oggi nonostante la stanchezza post lavoro e il caldo. Anche l'amata/odiata Panca piana con bilanciere mi ha dato più soddisfazione del solito, ho dovuto ricorrere al restauro pause solo le ultime 3 serie

 

[romulano]

Ti ammiro sappilo

 

[menez]

interessante! anche qui amanti del ferro, ottimo direi. Che la forza sia con voi.

 

[mauretto]

E finalmente chiudo una settimana con un 5 su 5. Oggi allenamento "jolly" come da scheda


Riscaldamento
Chest press reat pause 6x15
Pec deck 5x15
Leg curl 4x15
Row 5x15
Shoulder press Panca 60° manubri 5x15
Pull down fasce 5x15
Trazioni 10x + plank 1' 6x
Trazioni inverse 10x + side plank 30"x2 6x
Chiudo con i soliti 15' di cyclette

Diciamo che la Shoulder press dopo aver fatto petto è decisamente problematica
Comunque bene! Prox settimana vediamo se passo a serie da 12 rep o se faccio ancora una settimana a 15

 

[romulano]

Negli anni passati in sala pesi e ancora tutt' ora non ho mai visto attuare questa regola
E questa la dice lunga di quanta "ignoranza" ci sia

 

[MaxMarkson]

Cit. Uno che mi mette squat e stacchi a fine scheda

 

[romulano]

E mica mi sono auto escluso
Sto cercando di imparare

 

[romulano]

Cmq ho capito delle cose che ora non vi sto a spiegare
Un saluto e vi auguro una "lunga vita e prosperità" cit.

 

[mauretto]

Cit. Uno che mi mette squat e stacchi a fine scheda

Spetta...cos'è che avevi scritto al post #3469?
Mica due anni fa
Oh io continuo a ripeterlo, sono parole al vento...entrano e escono più veloci di quanto siano entrate

 

[Pringles]

Negli anni passati in sala pesi e ancora tutt' ora non ho mai visto attuare questa regola
E questa la dice lunga di quanta "ignoranza" ci sia
Vedi l'allegato 456058

Matrix?

troppa teoria, poca pratica mi sà.

 

[romulano]

La cosa buffa sapete qual' è?
Queste fullbody che ho riportato le ho prese (forse con una piccola modifica) da "Scienza e pratica del natural body building" scritto a 2 mani da Paolo Evangelista e Massimo Brunaccioni
Detto in amicizia eh
Questo mi ha fatto capire delle cose.
Mi hai un pò stupito @MaxMarkson, ti reputavo e ti reputo tutt' ora molto preparato proprio perchè hai preso il certificato da loro (senza offesa)