Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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alcune le ritengo superflue per la prestazione però se fai 20 ore a settimana con buona intensità io valuterei fortemente una buona integrazione di vit.b12 e ferro
La B12 credo la prendo nel multi vit circa 5 mcg (in realtà secondo le tabelle sarebbe circa il doppio del fabbisogno ma non so se quello sportivo dovrebbe essere piu alto) ed anche il ferro circa 14mg (ma devo andare piano con questo visto che soffro di una patologia che tende ad accumularlo)
sono dosaggi veramente bassissimi e quello che assorbi è una minima parte, se vuoi fare agonismo valuta una integratore/farmaco di b12 a se... e magari b9
Hai qualche marca da consigliarmi ? Sai quanto potrebbe essere un valore per uno sportivo ?
Se tanto vuoi un multivitaminico, soprattutto del gruppo B "ad alti dosaggi e in una forma maggiormente assimilabili", ti consiglio questo
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Ferro no, faccio gli esami spesso per un problema genetico che ho, per la B12 farò il test ma intanto cerco. B12 comunque andrebbe presa in dosi maggiori come giustamente mi hanno consigliato e comunque provare non costa nulla o quasi,
Appunto, come per il ferro, fatti gli esami anche della b12 e se c' è una reale carenza allora procedi con l' integrazione.
PS anche la b12 viene accumulata nel corpo e teoricamente ci sarebbe riserva per 2 anni
PPSS mia madre per problemi suoi ha una carenza di b12, b9, ferro e vit d
PS anche la b12 viene accumulata nel corpo e teoricamente ci sarebbe riserva per 2 anni
PPSS mia madre per problemi suoi ha una carenza di b12, b9, ferro e vit d
fa 20 ore a settimana, tanta intensità e vuole fare agonismo oltre ad avere quasi 50 anni... è irrealistico che i valori di folati b 12 siano elevati
che il ferro sia alto non significa che non ci siano carenze, spesso infatti non viene trasportato/assorbito proprio per mancanza di altre vitamine
Con il ferro non posso rischiare, ho proprio una malattia genetica che mi fa accumulare ferro e come dici tu non ne ho molto libero ma non posso integrare o almeno cosi mi hanno detto i medici che me lo hanno diagnosticato, visto che sono guadagni comunque marginali preferisco non rischiare
Bè che fa 20 ore che vuol dire.
Se mangia le giuste calorie (normocalorica per lui) e in modo bilanciato tra cui anche le giuste quantità di frutta e verdure non ne vedo tutta questa "necessità" di integrare a meno che non ci siano delle reali carenze
ma er capire, uno che fa 20H di sport ...quanta B-alanina ha bisogno quanta aginina/citrullina ha bisogno ? quanto creatina ha bisogno ?...vitamine ? ferro?
la frutta e la verdura non sono proprio il meglio per vitamine e minerali, almeno non quelle che ci ritroviamo in questo periodo storico
io prendo le cose per rendermi più facile l'allenamento e vado a percezione, la beta alanina è stata una svolta per me per esempio e ne prendo 3 gr al di.
non confondiamo benessere con prestazioni, sono due cose molto diverse e non sempre vanno a braccetto