un vantaggio potrebbe essere il minor peso, in una tappa di montagna anche un kilo può incidere
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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non ho detto di stare bassi di glicogeno ma solo di evitare una "ricarica" pre gara visto che ci sono prodotti da assumere pre e durante per avere alti valori di glucosio evitando magari la ritenzione idrica che è inevitabile dopo una ricarica di carbo.
Hai parlato di risorse più basse, quindi ne deduco parzialmente scarico.
Per fare GF (parliamo di ciò che fa un amatore) occorre arrivare con il serbatoio carico e questo lo ottieni con un'alimentazione giornaliera corretta, tale da non necessitare del carico di CHO, pratica ormai andata in disuso.
Il carico che si faceva negli anno 80=90 avveniva dopo 3 giorni di scarico totale di CHO. Successivamente si è dimostrato che questa pratica non aumentava le riserve di glicogeno, anzi provocava più effetti negativi che positivi.
In soldoni, la cena pregara non deve essere un piattone di 800gr di spaghetti in bianco, ma nemmeno 200gr di fesa di tacchino e frutta secca.
Oggi 6500kj in 8 ore, tutto praticamente in pianura. Mattina colazione niente di che con crackers e marmellata e succo di barbabietola (a spanne dire che avevo in corpo sui 100 gr di carbo). Durante 350gr di gel homemade e 3 waferoni da 25gr l’uno (I valori nutrizionali per 100gr sono: 19gr grassi, 54gr carbo e 9gr proteine, circa 530kcal). Mai mangiato così poco eppure son tornato a casa bene. Al momento sono un po’ sconcertato, ma certo una rondine non fa primavera; vedremo poi come mi sveglierò domani mattina
sei cmq andato a 40/50 grammi ora, se hai fatto bassa intensità può anche starci secondo me però devo dire che non faccio quelle distanze quindi non ho esperienze personali sopra le 5,30 6 ore
Nel weekend ho provato delle rice cake fatte con marshmallow e rice crispy prendendo spunto da una pagina IG.
Veloci da fare e con diverse possibilità di personalizzazione, tengono bene la forma per la durata dell’uscita.
Veloci da fare e con diverse possibilità di personalizzazione, tengono bene la forma per la durata dell’uscita.
Sì, per carità, sarà anche un'andatura che evidentemente riesco a sostenere a lungo, ma stiamo pur sempre parlando di ALMENO 6500 kcal. L'ultima volta che avevo fatto una durata paragonabile era stato a metà ottobre. Probabilmente ieri sarò stato in una giornata di grazia o sarà che era arrivato il momento giusto per fare il richiamo e il corpo ha fatto il suo
non male. se avrò la volontà di mettermici mi piacerebbe provare a frullare i cereali così da guadagnare in rapporto carbo/volume
Ci sono cose più stupide da fare: tu pensa che ai tempi dell'Università, un gioco (che si rivelò presto troppo simile alla roulette russa
) era mettersi in bocca una pila di macine del mulino bianco (in numero progressivamente maggiore ogni volta che uno riusciva nel tentativo) e riuscire a masticarle e deglutirle senza aiutarsi con le mani e senza far cadere nulla dalla bocca Posso vantare un podio con 7 macine, ma devo averne ancora qualche pezzo tra i bronchi
Considerando che tieni traccia dei dettagli hai per caso provato a usare l'idea di quell'articolo e usare TSS per cercare correlazioni?
Hai sbranato qualcuno questa mattina? :)
andry96
Ammiraglia
quando ho consumato 6500KJ, pur integrando oltre 80g/h x10 ore, la sera ho mangiato normale... il giorno dopo
al buffet di colazione mi hanno fermato solo gli sguardi di disapprovazione, il resto della giornata è proseguito tragicamente con un un solo pensiero fisso
La figa?quando ho consumato 6500KJ, pur integrando oltre 80g/h x10 ore, la sera ho mangiato normale... il giorno dopo
al buffet di colazione mi hanno fermato solo gli sguardi di disapprovazione, il resto della giornata è proseguito tragicamente con un un solo pensiero fisso
andry96
Ammiraglia
La ben nota "modalità inceneritore" :)al buffet di colazione mi hanno fermato solo gli sguardi di disapprovazione, il resto della giornata è proseguito tragicamente con un un solo pensiero fisso
No in realtà mi ero pure dimenticato dell’articolo. Lo avevo guardato velocemente, molto denso e hanno utilizzato dei modelli pure decenti. Però siamo pur sempre su durate di 90’ :/
l’unica cosa che ho notato ieri è stata una chiara associazione tra temperatura ed fc
Direi bene, alla fine ieri ho mangiato dopo l’uscita, ma non come un disperato. Eppure stamattina altri 2400kj in saccoccia con un po’ di sprint (e lì si che ho perso un 30/40 watt di “picco” ma ci sta).
Allegati
Lunedì post Oetzy 2018, solita sosta nella Bäckerei & Konditorei per le girelle uvetta&ricotta prima di partire (chi sa, sa, chi non sa peggio per lui)
Mia moglie esce con un sacco pieno di girelle invece delle solite 2-3, dicendo "così ne congeliamo un po' e le teniamo per la colazione"
Nessuna girella è arrivata alla fine della val passiria
Ciò che succede in Val Passiria, rimane in Val Passiria.Lunedì post Oetzy 2018, solita sosta nella Bäckerei & Konditorei per le girelle uvetta&ricotta prima di partire (chi sa, sa, chi non sa peggio per lui)
Mia moglie esce con un sacco pieno di girelle invece delle solite 2-3, dicendo "così ne congeliamo un po' e le teniamo per la colazione"
Nessuna girella è arrivata alla fine della val passiria