Ciclisti over 50 (vol.3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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La questione è che il nostro fisico se ha freddo sacrifica gli estremi per tenere al caldo le parti principali del corpo. E se qualcosa ha la circolazione costretta, ci lavora ancora meno. Un piede che preme sul pedale, non ha una ideale circolazione, a volte uno ha una sensibilità limitata anche in piena estate; quindi oltre ad un certo limite non hai soluzioni al problema, io a volte ho anche freddo con gli scarponi da sci. Mi raccomando, non devi avere freddo al resto del corpo, ma non ne senso che "ah io il freddo lo sopporto", no, devi proprio avere caldo al resto del corpo, anche un pelino troppo. Da noi dicevamo "se hai freddo ai piedi mettiti il cappello".Intanto grazie mille per la prova e per le indicazioni d'uso, in pratica -come ho scritto ieri- sono gli stessi pur se brand diversi:
Vedi l'allegato 471682
Proverò ( se mi ricordo) a fare come dici, vediamo se cambia qualcosa oppure ho buttato 8 euro per 10 confezioni.
Nel frattempo un altro utente del forum mi ha consigliato calze fox defender water.. lui dice che per uscite di 2-3 ore non ha problemi pur soffrendo in genere freddo ai piedi.
Ma siete certi che alla fine non sia meglio la scala di Borg ?Qualcosa mi sfugge:
Vedi l'allegato 471714
Come può essere Z2 se si va intorno all'80 % della Fc max ??
A me il garmin a quella percentuale mi da che sarei in Z4
Z2 max e' sicuramente 80% soglia fc. non ci sono dubbi
per quel che ne so quello schema potrebbe essere tarato su tre zone che chiama non a caso zone fisiologiche e non zone coggan
zona1 < Lt1
zona 2 > LT1; < LT2
zona 3 > LT2
per quel che ne so quello schema potrebbe essere tarato su tre zone che chiama non a caso zone fisiologiche e non zone coggan
zona1 < Lt1
zona 2 > LT1; < LT2
zona 3 > LT2
Vero, è esattamente così, ma almeno all’inizio stai bene
Per me sei saggio, infatti io faccio allo stesso modo….
Tutto giusto quello che dici ,ma (per ME) il rischio di andare a sensazione è quello di fare un allenamento troppo blando ,avere un numero da seguire mi aiuta a rimanere concentrato.
fabiopon
Maglia Gialla
- 19 Novembre 2009
- 10.594
- 9.779
- 60
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Cioè fai finire la zona 2 all'80% della frequenza massima?
O della soglia anaerobica (si chiama così?) che sta circa al 90% della frequenza massima?
Se fosse il secondo metodo allora mi coincidono con le mie
Sabato ho fatto la classica prova di "fine stagione" ( FTP di un'ora), magicamente sono arrivato a 270, con i dovuti errori ed accorgimenti sono comunque contento perchè ho migliorato rispetto alle ultima dell'anno scorso.
Il numero da seguire me lo da il vecchio frequenzimetro montato sul manubrio della bici, quando le gambette lardose sono calde iniziano a girare il 52x18-17-16 ( a seconda di come tira il vento ) e le pulsazioni in questo periodo vanno da 110 a 130. Di tanto in tanto, sui cavalcavia, vedevo 140 ma poi ho imparato a farli un po' più piano. Ma ormai, anche senza guardare, più o meno so a che intensità sto viaggiando.
La cosa importante per me in quei giorni è andare piano.......anche sui rulli.
fabiopon
Maglia Gialla
- 19 Novembre 2009
- 10.594
- 9.779
- 60
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Ma ogni tanto, magari non ad ogni uscita, non ti viene di "tirarti il collo"?
Ultimamente mi succede abbastanza spesso cioè se mi metto in testa di fare 30-40 km in Z2, lo faccio, ma se non ho programmi allora sugli strappi e strappetti mi viene da partire.
Soffro ma poi non mi sembra una brutta cosa...
Io non ho molte cartucce da sparare e preferisco tenerle per quando serviranno. Per me è un po' presto per aprire il gas......Anche quando esco con il gruppetto di Valenza ormai le velocità sono ridotte, i più forti in pianura vanno a circa 35 kmh ( presumo sia il loro ritmo di fondo lento) e dietro si sta benissimo, quando mi tocca tirare o vanno in salita sono a fondo medio ( circa 145/150 bpm ). Al massimo posso fare un po' di medio, se non ricordo male l' ho fatto una settimana fa, ma con il freddo e con il caldone non rendo...... forse con il freddo è peggio.
yagone64
Maglia Rosa
- 29 Settembre 2015
- 9.992
- 15.641
- Bici
- Cervelo' R3 gruppo Ultegra 6800 , Factor Ostro Vam v2 Dura Ace Di2 11v, Carbonda CFR696 Ultegra 6800
No ho fatto il test, 20 minuti di riscaldameno, tre scatti da un minuto a tutta intervallati da 1 minuto di recupero, 10 minuti tutta e 10 ri recupero, dopodichè 20 a tutta, è su strava (Elite mi da 271 qui 241)
è periodo natalizio, @Redbaron69 si sarà alimentato con qualche luminaria in stradaHai tenuto 270 Watts per un'ora?
...no al limite sono io ad aver alimentato la luminaria, effetto Paolino Paperino
lupin IV
Maglia Iridata
Non è che io sia espertissimo, ma sono due valori diversi. Elite ti da l'FTP, che è il 95% della potenza che riesci a tenere nei 20 minuti, 241 invece è la potenza ponderata di tutta la sessione di allenamento e non riferito ai soli 20 minuti
no 80% frequenza max ( scusa non mi sono spiegato bene) ma 80 % frequenza soglia anaerobica .
es la mia frequenza max è 175/180
soglia 160/162
Z2 max 160x 0,8 = circa 130
quando sono in forma tengo 180 watt x un ora senza passare i 130 btm , poi vado in deriva ( aumentano i battiti a 180watt o diminuisce la potenza a 130 btm)
Io ho fatto il test da un'ora con il software di elite ed il risultato era 271, dopodichè non so strava che algoritmo usi per definire la potenza pontedrata, probabilmente farà come descrivi tu il tempo totale rapportatato alla potenza media, per cui ci sono tutte le "pause" di ripresa nei vari intervalli