Alimentazione durante le uscite (part 3)

[andry96]

Oggi 4 ore e 30 con 3100kj.
Ho mangiato in totale 310gr di carbo tra gel,barrette,panino con marmellata e in polvere.
Sensazioni top, tornato a casa senza il solito attacco di fame, e mi sentivo anche discretamente, sono andato a fare la spesa e non mi sentivo un zombie come accade altre volte.
Consigli su cosa mangiare a metà/sul finale per spezzare il "dolce nauseante" ho provato le barrette 4energy che dicono che sono salate ma non mi sembrano proprio adatte a spezzare il gusto dei gel.
Pane burro e sale può andare? Grana?

Paninetto con bresaola ad esempio per limitare i grassi
A me piacciono molto la gold nutrition salt bar( gusto cioccolato e nocciole, carta viola, le altre meno buone e si sciolgono) non sono salate ma nemmeno dolci, gusto cioccolato leggermente salato

Prodotti bici scontati

 

[bagga]

Oggi 4 ore e 30 con 3100kj.
Ho mangiato in totale 310gr di carbo tra gel,barrette,panino con marmellata e in polvere.
Sensazioni top, tornato a casa senza il solito attacco di fame, e mi sentivo anche discretamente, sono andato a fare la spesa e non mi sentivo un zombie come accade altre volte.
Consigli su cosa mangiare a metà/sul finale per spezzare il "dolce nauseante" ho provato le barrette 4energy che dicono che sono salate ma non mi sembrano proprio adatte a spezzare il gusto dei gel.
Pane burro e sale può andare? Grana?

il sale per me lo puoi evitare...la bresaola sarebbe "perfetta" perchè con pochi grassi, volendo anche tacchino o pollo affettato, magari potrebbe andare bene anche il prosciutto cotto se non esageri...

oppure un misto dolce/salato tipo burro o philadelphia con un velo di marmellata o miele...

 

[never give up!]

4h30?

niente grassi please...

oltre ci si può fare un pensiero...
protocollo @andry96 per le rando :pane + spalla cotta
oppure, simile, il protocollo @never give up! : crostata (con tanto burro) + succo di mirtillo

 

[Marmuel]

Ieri Randonee del Garda 200km e 2200mD+ 7.5 ore 4300kj
Percorso nervosetto con molti strappi, pioggerella per la metà del tempo, partito in ritardo e faticato a trovare il gruppetto giusto

- 240 g da gel homemade
- 2 panini al prosciutto e 2 bicchieri di coca ai controlli
- 1 fruttino Zuegg
- 1 crostatina Falcone

Finito in crescendo e con energie residue (tant'è che negli ultimi 30km ho fatto la fuga dello stronzo in solitaria alla Pogacar )

Pasta Party finale alternativo con gnocchi al ragù e dolcetto top


PS: per il pre colazione con pane tostato ricotta/marmellata e caffè + più "protocollo Monster" 30' prima della partenza durante il viaggio in auto

PPS: mi sono dimenticato un gel Maurten100 nel elenco

 

[never give up!]

- 2 panini al prosciutto e 2 bicchieri di coca ai controlli

solo?

non è la rando che fa per me

 

[Marmuel]

solo?

non è la rando che fa per me

Gente che è stata a Parma la settimana prima infatti non mi è sembrata entusiasta effettivamente
In realtà c'erano anche brioche, crostatine, panini nutella e wafer almeno tra le cose che ho visto...

 

[alboslr]

Ieri ho sperimentato sulla mia pelle che bere liquido è davvero la mia scelta giusta!
Per giri di 4h di solito faccio due borracce 750 con 90/100g di carbs ognuna e un gel homemade con 120/130g di carbs e un po' di caffè.
Ieri ero a fare una vacanza sull'appennino e non avevo portato ne malto ne nulla. Andando al supermercato ho preso 2 scatole di barrette (quelle con più cabs e meno grassi) e me ne sono portate 7 per un totale di 140g di cui circa il 90g di carbo. Per fortuna avevo nel borsello un gel (25g) e una bustina di malto (25g) messe lì per le emergenze.
Insomma, in totale, 140g di cabs il giro è stato impegnativo e dopo la 3h sentivo proprio le energie al lumicino. Inoltre, 7 barrette alla lunga stufano e occupano uno spazio assurdo. Sono anche difficili da mangiare poiché in discesa rischi di ammazzarti, in salita rischi di soffocare.
Infine, ho finito il giro anche con una leggera nausea.
Quindi, MAI più solo cibo solido e W le maltodestrine!

 

[TS91]

Ieri ho sperimentato sulla mia pelle che bere liquido è davvero la mia scelta giusta!
Per giri di 4h di solito faccio due borracce 750 con 90/100g di carbs ognuna e un gel homemade con 120/130g di carbs e un po' di caffè.
Ieri ero a fare una vacanza sull'appennino e non avevo portato ne malto ne nulla. Andando al supermercato ho preso 2 scatole di barrette (quelle con più cabs e meno grassi) e me ne sono portate 7 per un totale di 140g di cui circa il 90g di carbo. Per fortuna avevo nel borsello un gel (25g) e una bustina di malto (25g) messe lì per le emergenze.
Insomma, in totale, 140g di cabs il giro è stato impegnativo e dopo la 3h sentivo proprio le energie al lumicino. Inoltre, 7 barrette alla lunga stufano e occupano uno spazio assurdo. Sono anche difficili da mangiare poiché in discesa rischi di ammazzarti, in salita rischi di soffocare.
Infine, ho finito il giro anche con una leggera nausea.
Quindi, MAI più solo cibo solido e W le maltodestrine!

Confermo anche io faccio fatica ad ingollare le barrette infatti ne porto massimo una.
A volte non mi va proprio giù.
Gel e polvere sono il top, e per spezzare prox volta panino con bresaola come suggerito

 

[Kicker]

ho provato redbull farlocca dell'ALDI zuccherata mischiata a succo di pera in un bottiglione e la stessa mischiata a succo di cocco/ananas, molto buoni

 

[andry96]

Ho trovato un modo per aumentare la densità calorica delle barrette rice krispies marshmallow

 

[romulano]

Ottimo

 

[Exxo]

Prossimo step strutto direttamente?

 

[canserbero]

Quest’anno vorrei provare a mettere la colomba sotto una pressa idraulica e poi ricavare delle ostie

 

[yagone64]

Quest’anno vorrei provare a mettere la colomba sotto una pressa idraulica e poi ricavare delle ostie

E Iginio Massari muto!

 

[andry96]

Quest’anno vorrei provare a mettere la colomba sotto una pressa idraulica e poi ricavare delle ostie

Bisognerebbe attrezzarsi di zainetto come qualche quasi ex forumendolo per portarsi tutto il panettone

 

[canserbero]

Bisognerebbe attrezzarsi di zainetto come qualche quasi ex forumendolo per portarsi tutto il panettone

Oppure maglia comoda per metterlo in grembo. Dovrebbe essere pure più aero

 

[canserbero]

Oggi 4000kj in 4h40’ circa, durante circa 350gr di carbo (malto+zucchero in rapporto 2:1); fatto due lavoretti in soglia da 20’, uno circa all’inizio dell’uscita e uno dopo circa 3000kj, chiuso l’uscita con seconda migliore prestazione sui 5”, quindi direi bene: dopo qualche mese da eretico a pochi carbo durante l’uscita ora le cose son ritornate più allineate a come erano lo scorso anno.

Mi sa che se non proprio settimana prossima, quella ancora dopo dovrò rispolverare le flask e lasciare libera la seconda borraccia per l’acqua

 

[Kicker]

Oggi giornata splendida, parto per fare il record sulla mia salita di riferimento ma dopo 10 minuti blackout e mi sono dovuto fermare per 10 min per poi finire la salita a endurance o meno e tornare a casa con le pive nel sacco. Mea culpa alimentare di ieri, praticamente 0 carbo perché sono un deficiente

 

[canserbero]

Oggi giornata splendida, parto per fare il record sulla mia salita di riferimento ma dopo 10 minuti blackout e mi sono dovuto fermare per 10 min per poi finire la salita a endurance o meno e tornare a casa con le pive nel sacco. Mea culpa alimentare di ieri, praticamente 0 carbo perché sono un deficiente

Non è la prima volta che ti capita, è un peccato, ma ti rifarai certamente a breve.
Comunque ti ringrazio perché non sapevo o non ricordavo il modo di dire “con la pive nel sacco”

 

[LIUL]

Oggi giornata splendida, parto per fare il record sulla mia salita di riferimento ma dopo 10 minuti blackout e mi sono dovuto fermare per 10 min per poi finire la salita a endurance o meno e tornare a casa con le pive nel sacco. Mea culpa alimentare di ieri, praticamente 0 carbo perché sono un deficiente

ma parti a stomaco vuoto?