TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
Secondo me gli errori non li correggi spingendo forte (intendi ripetute sui 25/50/100m al 90% dello sforzo?).
Per migliorare la tecnica e quindi ottimizzare il tutto e ridurre i tempi servono sostanzialmente tre cose:
- Nuotare, nuotare e nuotare. Più allenamenti si fanno, più sarà facile migliorare tecnica e tempi;
- Ovvio che non basta la quantità, ma serve metabolizzare il giusto gesto tecnico, per questo vanno fatti esercizi di tecnica oltre che vasche su vasche a stile libero: esercizi di gambata, scivolamenti laterali solo gambe, bracciate con tavoletta davanti, etc.;
Poi dirò un'empietà, ma anche se nel triathlon si gareggia solo a stile libero, io non abbandonerei gli altri stili; - Cercare di concentrarsi sulla tecnica corretta nuotando i più sciolti possibili su ripetute lunghette (100/200/300m), bisognerebbe cercare di scivolare nell'acqua il più possibile senza sporcare il movimento e sbattere troppo braccia e gambe. Cercare di fare il minor numero di bracciate per vasca.
Queste sono solo impressioni di un imbelle come me, poi aspetta i consigli di quelli che ne sanno a iosa.
240 km all'anno, quindi 20km al mese, ovvero un'ora 2 volte a settimana
Ma questo è ciò che ho a disposizione, non ho possibilità (anzi, voglia
) di incrementare i volumi
allora penso che ti devi accontentare del passo che hai raggiunto fino ad ora240 km all'anno, quindi 20km al mese, ovvero un'ora 2 volte a settimana
Ma questo è ciò che ho a disposizione, non ho possibilità (anzi, voglia
Che comunque è un signor passo per quel numero di allenamenti.
Poi @jack.ciclista è un drago in bici, quindi il risultato nel nuoto è ottimo.
Concordo pienamente con questo punto....il mio passo è indecente ma mi è bastato concentrarmi sulla fase finale della spinta (uscivo troppo presto) e sul recupero (gomito alto) e con meno fatica i tempi si sono abbassati...
Esatto, questo intendevo
Quindi riformulo quanto scritto prima: meglio continuare ad investire per tenere lo stesso tempo facendo meno fatica, o aumentare il livello di intensità sapendo che il miglioramento sarà molto risicato ?
Perchè comunque non uscirò mai dall'acqua con il primo gruppo, e nella frazione ciclistica conta anche un pizzico di fortuna. A volte ho nuotato forte e mi son trovato a pedalare da solo, altre un pelo più lento ed ho trovato un ottimo gruppetto
Stesso tempo con meno fatica, poi vedrai che facendo meno fatica di rimando migliorano anche i tempi.
Per fare meno fatica serve in primis la tecnica e in secundis la quantità, ma questo ormai lo sappiamo tutti. Sulla carta è facile, sta nella sostanza la difficoltà
Io (ultra cinquantenne) mi son focalizzato sul cercare una "bella bracciata" che come conseguenza automatica porta meno fatica e tempi più bassi
io odio chi nuota a stile libero e ha un recupero del braccio stile farfalla che quando lo incroci in vasca rischia di mozzarti il braccio ogni volta!!
continua a fare quello che stai facendo ora. con quel volume di allenamento sei arrivato al limite delle tue possibilità. se cambi qualcosa è più facile che peggiori che non il contrario
Per me settimana conclusa, ' sto week end sono a Roma. Fatto quello che mi ero prefissato.
Lunedi: core stabiliti
Martedi: 1h corsa
Mercoledì: 1h 10' rulli
Giovedi: 1h 10' corsa (con 15' in z3) + core stability
Venerdi: 1h 30' rulli
Lunedi: core stabiliti
Martedi: 1h corsa
Mercoledì: 1h 10' rulli
Giovedi: 1h 10' corsa (con 15' in z3) + core stability
Venerdi: 1h 30' rulli
Fuochi artificiali ai mondiali di nuoto in vasca corta a Budapest, divetsi wr infranti
Premessa: con due ore alla settimana, che equivalgono mediamente a 6000m, già hai raggiunto un buon livello, e più di tanto è difficile migliorare, te lo hanno già detto un po' tutti, per questo ti consiglio di cambiare approccio.
Iniziamo col tempo: nel nuoto masters 1:40 è un tempo mediocre, nel triathlon amatoriale diventa un tempo da non disdegnare.
Poi c'è la fisica: lo sforzo per spostare il corpo in acqua non è lineare, ma a causa degli attriti cresce esponenzialmente con la velocità, questo significa che se non hai una tecnica più che buona guadagnare anche pochi secondi potrebbe avere un costo energetico notevole e non sostenibile, nel tuo caso ci vorrebbero almeno altri 3000m a settimana e un allenamento a ritmo masters, in gara poi ti potrebbe costare un botto di energie senza avere reali vantaggi di posizione.
Considera che un nuotatore professionista ci mette anni di lavoro e dedizione per limare qualche centesimo sui 100, figuriamoci per l'amatore medio non ex nuotatore passare da 1:40 a 1:30 ed essere capace di mantenerli per una frazione IM.
Detto ciò, non mi applicherei sul fattore velocità assoluta, ma penserei in termini di efficacia del gesto e rapporto costo beneficio; la domanda che ti devi porre è questa: è meglio uscire nella prima metà del gruppo e in condizioni di poter fare bene le altre due frazioni (cosa possibile a 1:40), oppure uscire solo qualche posizione più in alto ma già stanco mentalmente e fisicamente?
Se non hai tempo e voglia, mi attesterei sulla buona base che hai raggiunto e cercherei di migliorare il gesto per consumare meno, in pratica lavorerei in termini di efficacia e conservazione delle energie, questo significa applicarsi nell'assetto, nella concentrazione e nella tecnica (posizione delle mani, delle braccia, corretta sincronizzazione della gambata etc. etc.).
Dato che sei un buon ciclista, sono convinto che se riesci a ragionare in termini di tempo finale e non di quello della singola frazione nuoto, in gara vedrai i risultati.
Premessa: con due ore alla settimana, che equivalgono mediamente a 6000m, già hai raggiunto un buon livello, e più di tanto è difficile migliorare, te lo hanno già detto un po' tutti, per questo ti consiglio di cambiare approccio.
Iniziamo col tempo: nel nuoto masters 1:40 è un tempo mediocre, nel triathlon amatoriale diventa un tempo da non disdegnare.
Poi c'è la fisica: lo sforzo per spostare il corpo in acqua non è lineare, ma a causa degli attriti cresce esponenzialmente con la velocità, questo significa che se non hai una tecnica più che buona guadagnare anche pochi secondi potrebbe avere un costo energetico notevole e non sostenibile, nel tuo caso ci vorrebbero almeno altri 3000m a settimana e un allenamento a ritmo masters, in gara poi ti potrebbe costare un botto di energie senza avere reali vantaggi di posizione.
Considera che un nuotatore professionista ci mette anni di lavoro e dedizione per limare qualche centesimo sui 100, figuriamoci per l'amatore medio non ex nuotatore passare da 1:40 a 1:30 ed essere capace di mantenerli per una frazione IM.
Detto ciò, non mi applicherei sul fattore velocità assoluta, ma penserei in termini di efficacia del gesto e rapporto costo beneficio; la domanda che ti devi porre è questa: è meglio uscire nella prima metà del gruppo e in condizioni di poter fare bene le altre due frazioni (cosa possibile a 1:40), oppure uscire solo qualche posizione più in alto ma già stanco mentalmente e fisicamente?
Se non hai tempo e voglia, mi attesterei sulla buona base che hai raggiunto e cercherei di migliorare il gesto per consumare meno, in pratica lavorerei in termini di efficacia e conservazione delle energie, questo significa applicarsi nell'assetto, nella concentrazione e nella tecnica (posizione delle mani, delle braccia, corretta sincronizzazione della gambata etc. etc.).
Dato che sei un buon ciclista, sono convinto che se riesci a ragionare in termini di tempo finale e non di quello della singola frazione nuoto, in gara vedrai i risultati.
Ultima modifica:
Stamattina ritorno in piscina dopo cinque mesi di stop causa incidente in bici e lavoro all'estero, sono sceso in vasca con un po' di timore per la spalla, ma mi sono regolato come mi ha consigliato l'ortopedico, ovvero dosando lo sforzo sulla soglia del dolore, ed ho cercato di mantenere un buon assetto invece di sporcarlo per avere meno fastidio.
Nei primi 400 di riscaldamento la spalla mi doleva, non forte ma fastidioso, stranamente più in fase aerea che subacquea, in ogni caso sono andato avanti a passo lumaca (2:15
), a seguire un 4x100 gambe pinnette e tavoletta, infine un 4x100 SL, in questi ultimi dato che la spalla mi doleva meno sono riuscito a portare il passo a 1:55, insomma un 1200 molto rilassato, ma per oggi bene così.
Al momento sto bene, non ho risentimenti importanti alla spalla e questo mi giova mentalmente, perché mi stavo deprimendo lontano dalla vasca, per ora mi devo accontentare di questo, l'importante è aver ricominciato, ma ci sarà da lavorare molto per tornare a un minimo di condizione.
In realtà la parte dura sarà perdere la ciccia messa in questi mesi, e ora viene pure Natale...
Nei primi 400 di riscaldamento la spalla mi doleva, non forte ma fastidioso, stranamente più in fase aerea che subacquea, in ogni caso sono andato avanti a passo lumaca (2:15
), a seguire un 4x100 gambe pinnette e tavoletta, infine un 4x100 SL, in questi ultimi dato che la spalla mi doleva meno sono riuscito a portare il passo a 1:55, insomma un 1200 molto rilassato, ma per oggi bene così.Al momento sto bene, non ho risentimenti importanti alla spalla e questo mi giova mentalmente, perché mi stavo deprimendo lontano dalla vasca, per ora mi devo accontentare di questo, l'importante è aver ricominciato, ma ci sarà da lavorare molto per tornare a un minimo di condizione.
In realtà la parte dura sarà perdere la ciccia messa in questi mesi, e ora viene pure Natale...
Sono felice per il tuo rientro, non criticare il tuo passo da lumaca, per me è la norma quello, ma ci sto lavorando.Stamattina ritorno in piscina dopo cinque mesi di stop causa incidente in bici e lavoro all'estero, sono sceso in vasca con un po' di timore per la spalla, ma mi sono regolato come mi ha consigliato l'ortopedico, ovvero dosando lo sforzo sulla soglia del dolore, ed ho cercato di mantenere un buon assetto invece di sporcarlo per avere meno fastidio.
Nei primi 400 di riscaldamento la spalla mi doleva, non forte ma fastidioso, stranamente più in fase aerea che subacquea, in ogni caso sono andato avanti a passo lumaca (2:15
Al momento sto bene, non ho risentimenti importanti alla spalla e questo mi giova mentalmente, perché mi stavo deprimendo lontano dalla vasca, per ora mi devo accontentare di questo, l'importante è aver ricominciato, ma ci sarà da lavorare molto per tornare a un minimo di condizione.
In realtà la parte dura sarà perdere la ciccia messa in questi mesi, e ora viene pure Natale...
Invece io alla fine di questa settimana finisco il mio piano "Phil's Base Building for Intermediate Half Distance Triathletes, 12 weeks" e pensavo di prendermi una settimana di relax, per poi cominciarne un altro, anche l'anno prossimo vorrei fare
Stavo pensando di ricominciare il piano "Phil's Intermediate Sprint Triathlon (3-6 hrs/wk), 20 Weeks" che avevo seguito anche l'anno scorso. Sarebbe meglio seguire l"Advanced, ma come al solito io mi posiziono a metà tra i due, non riuscirei a seguire tutti gli allenamenti proposti da quello avanzato, quello intermedio magari in certi momenti potrebbe chiedere un volume troppo ridotto.
Vi lascio i due link, come al solito si accettano consigli.
Phil's Intermediate Sprint Triathlon (3-6 hrs/wk) + Free Email Access to Coach: 20 Weeks
Race your best sprint-distance triathlon with this training plan, designed for experienced, time-crunched triathletes.Rated 4.9/5 (800+ Reviews) "Blew
www.trainingpeaks.com
Phil's Advanced Sprint Triathlon (7-10 hrs/wk) + Free Email Access to Coach: 12 Weeks
Race your best sprint-distance triathlon with this training plan, designed for advanced age-group triathletes.Rated 4.9/5 (800+ Reviews) "Blew me away
www.trainingpeaks.com
Sono felice per il tuo rientro, non criticare il tuo passo da lumaca, per me è la norma quello, ma ci sto lavorando.
Invece io alla fine di questa settimana finisco il mio piano "Phil's Base Building for Intermediate Half Distance Triathletes, 12 weeks" e pensavo di prendermi una settimana di relax, per poi cominciarne un altro, anche l'anno prossimo vorrei fare
Stavo pensando di ricominciare il piano "Phil's Intermediate Sprint Triathlon (3-6 hrs/wk), 20 Weeks" che avevo seguito anche l'anno scorso. Sarebbe meglio seguire l"Advanced, ma come al solito io mi posiziono a metà tra i due, non riuscirei a seguire tutti gli allenamenti proposti da quello avanzato, quello intermedio magari in certi momenti potrebbe chiedere un volume troppo ridotto.
Vi lascio i due link, come al solito si accettano consigli.
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Ho messo la faccina triste perché nel nuoto un passo superiore ai 2:00 equivale al passo del moribondo nella corsa, ma è un punto di partenza per tutti, qui dentro c'è chi ha iniziato così, e anche non essendo un ex nuotatore con il tempo e la dedizione è sceso ben sotto quella soglia, quindi devi solo lavorare sulla tecnica e sullo schema di allenamento, certo ci vogliono tempo e pazienza, ma si fa.
Per ora l'allenatore ha detto che la tecnica è migliorata tantissimo, e questo mi ha motivato molto. Però per la velocità ci vorrà tempo.
La velocità è un felice connubio tra tecnica e condizione, un amatore che non nuota per mestiere deve trovare il giusto equilibrio
Funziona come per le diete. All'inizio i miglioramenti sono enormi (sia di tecnica che di tempi), poi arrivati a un certo punto limare anche pochi secondi è difficilissimo!