Alimentazione durante le uscite (part 3)

[golance]

Scusa ma il metabolismo basale non lo reintegri? Ti porto il mio esempio: se non mi alleno e non faccio nulla, della serie mi alzo dal letto e sto in casa a studiare ecc. assumo 2000kcal durante tutta la giornata. Se mi alleno e faccio ad esempio 2h in Z2 ne brucio altre 1400kcal. Quindi 3400kcal al giorno facendo solo 2h in bici. essere sovrappeso? Bah sono uno junior 2 anno peso 59kg x174cm... fai un po’ te...

io sono 70kg quasi solo muscoli ho un basale tra i 1700 e 1800 tu avrai 1500 circa. se fra colazione e alimentazione durante copri interamente il consumo dell'attività sportiva va da sè che nei restanti 2 pasti principali o mangi come un uccellino o salti uno dei pasti o fai altra attività ad alto consumo. ipotizziamo che tu hai coperto l'intero consumo della pedalata come dici mangiando ogni due per tre durante(+colazione). il resto della giornata sarà poco sopra il basale(sempre a meno che non fai altra attività)quindi a spanne 1500kcal(poco più ma togliendo le ore della pedalata siamo li). 1500kcal mio modo di vedere tra pranzo e cena sono 2 pasti da uccellino. correggimi se dico idiozie(magari passi 6 ore a montare travi allora il calcolo va a farsi fottere). tu magari sei in forma ma se uno fa due pasti completi oltre al reintegro totale pre+durante stai sicuro che a fine giornata il bilancio è in surplus

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[cbr70]

Si lo so bene, ma vado ancora a scuola ed esco alle 14:15 in bici.. quindi ssbbene praticamente pranzo alle 11, stare fino alle 16:30 senza cibo eè pesante almeno per me... ovvio che non mangio 50g /h di cho, ma solo 30g/h giusto per mettere qualcosa in bocca... 2 paninetti piccoli con marmellata e placo la fame

immagino visti gli orari , il fatto che ti presenti a digiuno ecc, tu sia inserito in qualche squadra e/o faccia intensita' .

magari prendere qualcosa di leggero e zuccherino prima dell'allenamento anche solo per abituare il corpo (mi pare che lo suggerisse Bettiol ma magari ricordo male) e non presentarti praticamente gia' affamato?? cosi' tanto pour parle' (lungi da me insegare a chi ha da insegnare a me)

 

[Riccardo03]

io sono 70kg quasi solo muscoli ho un basale tra i 1700 e 1800 tu avrai 1500 circa. se fra colazione e alimentazione durante copri interamente il consumo dell'attività sportiva va da sè che nei restanti 2 pasti principali o mangi come un uccellino o salti uno dei pasti o fai altra attività ad alto consumo. ipotizziamo che tu hai coperto l'intero consumo della pedalata come dici mangiando ogni due per tre durante(+colazione). il resto della giornata sarà poco sopra il basale(sempre a meno che non fai altra attività)quindi a spanne 1500kcal(poco più ma togliendo le ore della pedalata siamo li). 1500kcal mio modo di vedere tra pranzo e cena sono 2 pasti da uccellino. correggimi se dico idiozie(magari passi 6 ore a montare travi allora il calcolo va a farsi fottere). tu magari sei in forma ma se uno fa due pasti completi oltre al reintegro totale pre+durante stai sicuro che a fine giornata il bilancio è in surplus

750kcal a pasto è da uccellino? 150 g di pasta sono 530 kcal. Mettici un 150g di petto di pollo, un filo d’olio e parmigiano e stai a 750, massimo 800. poi ti ripeto se faccio due ore in Z2 che per me sono 1400kcal, a fine giro avrò mangiato circa 400 kcal. Quindi tra colazione, pranzo spuntino e cena ho 2000+1400-400=3000 kcal in 3 pasti principali e uno spuntino. ipotizzando una colazione da 800 e uno spuntino da 400, faccio un pranzo da 1000 e una cena da 800... dov è che faccio la fame? Ti ricordo il mio peso (59kg)

 

[Riccardo03]

immagino visti gli orari , il fatto che ti presenti a digiuno ecc, tu sia inserito in qualche squadra e/o faccia intensita' .

magari prendere qualcosa di leggero e zuccherino prima dell'allenamento anche solo per abituare il corpo (mi pare che lo suggerisse Bettiol ma magari ricordo male) e non presentarti praticamente gia' affamato?? cosi' tanto pour parle' (lungi da me insegare a chi ha da insegnare a me)

Ma io pranzo proprio per le 11. Pranzo con un bel piatto di pasta e un secondo . Poi ovviamente in base a quel che devo fare in bici mi regolo. sto sulla bici per le 14:15 quindi 3 dopo il “pranzo”. Ci sta alla fine

 

[Riccardo03]

Ma io pranzo proprio per le 11. Pranzo con un bel piatto di pasta e un secondo . Poi ovviamente in base a quel che devo fare in bici mi regolo. sto sulla bici per le 14:15 quindi 3 dopo il “pranzo”. Ci sta alla fine

Non è che mi presento affamato e più voglia che altro perché mentre mi preparo per uscire i miei pranzano ahahahahah

 

[cbr70]

Ma io pranzo proprio per le 11. Pranzo con un bel piatto di pasta e un secondo . Poi ovviamente in base a quel che devo fare in bici mi regolo. sto sulla bici per le 14:15 quindi 3 dopo il “pranzo”. Ci sta alla fine

appunto , dopo tre ore dovresti aver gia' digerito , fai benissimo pero' a mio avviso una leggera merenda ti eviterebbe di avere quel senso di fame di cui ti lamenti. tanto che tu prenda zuccheri facilmente digeribili un po' prima o che tu li prenda durante cosa cambia? cambia in sostanza che tu non sia obbligato a comprare costose barrette (mi pare sia l'oggetto del tuo intervento) perche' ingerire prima un paninetto con la marmellata e' meno complicato a volte che durante un allenamento intenso.
penso!

 

[golance]

750kcal a pasto è da uccellino? 150 g di pasta sono 530 kcal. Mettici un 150g di petto di pollo, un filo d’olio e parmigiano e stai a 750, massimo 800. poi ti ripeto se faccio due ore in Z2 che per me sono 1400kcal, a fine giro avrò mangiato circa 400 kcal. Quindi tra colazione, pranzo spuntino e cena ho 2000+1400-400=3000 kcal in 3 pasti principali e uno spuntino. ipotizzando una colazione da 800 e uno spuntino da 400, faccio un pranzo da 1000 e una cena da 800... dov è che faccio la fame? Ti ricordo il mio peso (59kg)

come immaginavo..pasto da uccellino ci credo che hai bisogno di portarti dietro la dispensa di barrette..750kcal sono 150g di pasta e un petto di pollo sconditi (per me un pasto da uccellino)

 

[Il Trattore]

Permettetemi un’osservazione, poi torno a mangiare i pop corn , l’alimentazione pre (e anche quella post) sono disgiunte da quella durante. Hanno scopi diversi, “rapporti” diversi tra i macro e proporzioni diverse rispetto al peso (banalmente: nel pre (e nel post) uno leggero mangerà meno di uno pesante, ma nel durante i 60-90g/h teorici valgono sia per Pidcock che per Ganna).

 

[Riccardo03]

appunto , dopo tre ore dovresti aver gia' digerito , fai benissimo pero' a mio avviso una leggera merenda ti eviterebbe di avere quel senso di fame di cui ti lamenti. tanto che tu prenda zuccheri facilmente digeribili un po' prima o che tu li prenda durante cosa cambia? cambia in sostanza che tu non sia obbligato a comprare costose barrette (mi pare sia l'oggetto del tuo intervento) perche' ingerire prima un paninetto con la marmellata e' meno complicato a volte che durante un allenamento intenso.
penso!

Sì certo hai ragione! Spesso infatti mangio qualcosa proprio poco prima di uscire

 

[Riccardo03]

come immaginavo..pasto da uccellino ci credo che hai bisogno di portarti dietro la dispensa di barrette..750kcal sono 150g di pasta e un petto di pollo sconditi (per me un pasto da uccellino)

Tu quanto calorie assumi al giorno? Tanto per capire mi sembra ti parlare con filippo ganna che brucia 1000kcal/h in z3

 

[golance]

Tu quanto calorie assumi al giorno? Tanto per capire mi sembra ti parlare con filippo ganna che brucia 1000kcal/h in z3

faccio due pasti di circa 2000kcal l'uno, e mi mangio 1 snack a lavoro(barretta+caffè lungo in genere). non mangio praticamente mai nulla durante(anche perchè faccio uscite di max 2 ore in settimana). non ho nessun calo durante le uscite. fino alle 2h spingo uguale l'ultimo km come il primo. nel weekend se allungo mi porto 1 barretta e 1 gel. quasi sempre torno a casa senza averli toccati (ne avverto a volte la necessità quando ormai mi manca mezz'oretta al rientro e allora tiro avanti). comunque faccio anche movimento fuori oltre alla bici lavorando in palestra, quindi non prendermi a riferimento. ma 750kcal a pasto sono oggettivamente pochissime(come ti ho detto pasta scondita e fettina di pollo scondita e raggiungi quella quota..è più o meno quello che mangia mia nonna 80enne con problemi intestinali su raccomandazione del medico)

 

[Il Trattore]

Anni di thread e soprattutto di studi mandati in vacca con 4 post

Se leggesse @WNC2 gli verrebbe un rash cutaneo che gli passa nel 2035.

 

[golance]

Permettetemi un’osservazione, poi torno a mangiare i pop corn , l’alimentazione pre (e anche quella post) sono disgiunte da quella durante. Hanno scopi diversi, “rapporti” diversi tra i macro e proporzioni diverse rispetto al peso (banalmente: nel pre (e nel post) uno leggero mangerà meno di uno pesante, ma nel durante i 60-90g/h teorici valgono sia per Pidcock che per Ganna).

si come no sono disgiunte. infatti se a pranzo e cena mi mangio due smozzichi e durante mangio 10 euro di barrette (come diceva il ragazzo sopra) vado uguale a fare due pasti completi. le scorte di glicogeno non si stoccano istantaneamente alla prima barretta. guardacaso il ragazzo fa due pasti risicati e poi è qua a lamentarsi che deve magnasse 10 millemila kcal di barrette durante. io penso che se facesse dei pasti decenti il bisogno di portarsi dietro la dispensa enervit non lo avrebbe

 

[andry96]

Dico solo una cosa poi me ne taccio
È appurato che il modo per rendere al meglio per giri di 4+ ore a ritmo elevato è alimentarsi correttamente prima e durante con carboidrati appunto per 60g/h o più se si tollerano in miscela corretta di maltodestrine e fruttosio
Per due/tre ore si può anche non mangiare tranquillamente

 

[bagga]

faccio due pasti di circa 2000kcal l'uno, e mi mangio 1 snack a lavoro(barretta+caffè lungo in genere). non mangio praticamente mai nulla durante(anche perchè faccio uscite di max 2 ore in settimana). non ho nessun calo durante le uscite. fino alle 2h spingo uguale l'ultimo km come il primo. nel weekend se allungo mi porto 1 barretta e 1 gel. quasi sempre torno a casa senza averli toccati (ne avverto a volte la necessità quando ormai mi manca mezz'oretta al rientro e allora tiro avanti). comunque faccio anche movimento fuori oltre alla bici lavorando in palestra, quindi non prendermi a riferimento. ma 750kcal a pasto sono oggettivamente pochissime(come ti ho detto pasta scondita e fettina di pollo scondita e raggiungi quella quota..è più o meno quello che mangia mia nonna 80enne con problemi intestinali su raccomandazione del medico)

2000 calorie a pasto x2 mi sembra parecchio...
io mangio circa 1900 calorie quando non mi alleno, durante la settimana sono intorno alle 1900 + 1000/1500 consumate in 2h circa di allenamento ma pasti oltre le 1000-1200 calorie difficilmente li faccio...anche prima e/o dopo i lunghi che mangio abbastanza di più non credo di essere mai arrivato a 2000 nel singolo pasto...

 

[cbr70]

MA " mangia che devi crescere" ancora nessuno l'ha detto?

 

[andry96]

MA " mangia che devi crescere" ancora nessuno l'ha detto?

Anche perché ne abbiamo trovato uno, Riccardo, che deve davvero crescere ancora
E già ci da la paga...

 

[Il Trattore]

Dico solo una cosa poi me ne taccio
È appurato che il modo per rendere al meglio per giri di 4+ ore a ritmo elevato è alimentarsi correttamente prima e durante con carboidrati appunto per 60g/h o più se si tollerano in miscela corretta di maltodestrine e fruttosio
Per due/tre ore si può anche non mangiare tranquillamente

Ah sì? Osti ho appena detto a mia zia di prepararmi due chili di trippa per domani mattina a colazione, poi vado a fare 6 ore con un gel
Non ho capito niente allora

 

[Riccardo03]

si come no sono disgiunte. infatti se a pranzo e cena mi mangio due smozzichi e durante mangio 10 euro di barrette (come diceva il ragazzo sopra) vado uguale a fare due pasti completi. le scorte di glicogeno non si stoccano istantaneamente alla prima barretta. guardacaso il ragazzo fa due pasti risicati e poi è qua a lamentarsi che deve magnasse 10 millemila kcal di barrette durante. io penso che se facesse dei pasti decenti il bisogno di portarsi dietro la dispensa enervit non lo avrebbe

Comunque qua siete proprio matti. Io non ho mai detto di essere affamato. I pasti risicati non li faccio. E soprattutto 10millemila di kcal da barrete dove, DOVEEEE?!!! Una barretta costa in media 1,5€. Sono circa 25g di carbo. 10€ di barrette sono più o meno 160g di carbo effettivi, ovvero 4 h a 50g/h se mi ricordo ancora la matematica.
ma poi tu sei mai andato in bicicletta? Perché mi pare che hai le idee confuse. “Faccio solo 2 pasti da 2000kcal”. Sbagliatissimo 2000kcal di botto non hanno senso. Poi dici “ faccio uscite” di max 2h settimanali e non mangio nulla. E grazie al c**** dove lo metti? Sono 2h nella peggiore Delle ipotesi consumi 1600kcal, ma se prima fai un pasto da 2000 è normale. Anzi non so come tu faccia a pedalare con 2000kcal nel pasto precedente.e ancora: 2000kcal x 2 pasti sono 4000kcal. Io che ne assumo 3400 ma peso 11kg meno di te faccio la fame solo perché faccio più pasti durante il giorno? Mah vai a studiare guarda. Per non parlare del “ nel weekend porto con me 1 barretta e 1 gel se allungo ma restano quasi sempre in tasca....” manco lo commento che fa già ridere cos. Siccome ti fai il fenomeno vorrei sapere quali Titoli di studi/ atletici hai e anche un po’ di valori in termini di watt Mr. Fenomeno so tutto io

 

[Il Trattore]

2000 calorie a pasto x2 mi sembra parecchio...
io mangio circa 1900 calorie quando non mi alleno, durante la settimana sono intorno alle 1900 + 1000/1500 consumate in 2h circa di allenamento ma pasti oltre le 1000-1200 calorie difficilmente li faccio...anche prima e/o dopo i lunghi che mangio abbastanza di più non credo di essere mai arrivato a 2000 nel singolo pasto...

La realtà è che il thread sul Covid ultimamente ha perso appeal e così i frequentanti si riversano a dispensare perle altrove, chi nel thread sulla stagione dei pro 2021, chi qua, ecc...