Esattamente uguale a te spiccicato identico
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
18 anni so finit a cresce ahahahahahMA " mangia che devi crescere" ancora nessuno l'ha detto?
Grosso errore, si deve sempre mangiare e bere anche in giri di 2 ore, io dopo circa una ora mangio una barretta e bevo regolarmente piccoli sorsi di maltodestrine, mai avuto problemi di cotte dovuta all'alimentazione anche in giri di 4-5 ore
andry96
Ammiraglia
Nonna per domani mattina ha detto peperonata e polenta conciaAh sì? Osti ho appena detto a mia zia di prepararmi due chili di trippa per domani mattina a colazione, poi vado a fare 6 ore con un gel
Non ho capito niente allora
Scherzi a parte ho giusto ripetuto il solito mantra
Sia mai che qualche novellino legge certe cose e si fa il pranzo di nozze prima di fare 200km con un pacchetto di pavesini
assolutamente d'accordo come base generale. aggiungo che con due borracce+malto sei praticamente a metà dell'opera, senza bisogno di mettere dunque la dispensa nelle tascheDico solo una cosa poi me ne taccio
È appurato che il modo per rendere al meglio per giri di 4+ ore a ritmo elevato è alimentarsi correttamente prima e durante con carboidrati appunto per 60g/h o più se si tollerano in miscela corretta di maltodestrine e fruttosio
Per due/tre ore si può anche non mangiare tranquillamente
si sono due pasti abbondanti, che aggiunti a snack/sali in borraccia fanno un totale di 4500kcal/dì. tieni presente che però non faccio mai colazione, e che i pasti abbondanti li faccio sempre ben distanziati dall'allenamento, a seconda del turno lavorativo mattina o pomeriggio ho 2 schemi: o mi alleno alla mattina e pranzo dopo, lavoro pomeriggio e ceno tardi ; o viceversa lavoro mattina, pranzo ed esco tardo pomeriggio(ora che è cambiata l'ora, prima era rullo) e poi cena sera.
un lungo no ma a riserve di glicogeno muscolare e epatico piene 2 ore a tutta le fai tranquillamente senza ingerire nemmeno un gel.Ah sì? Osti ho appena detto a mia zia di prepararmi due chili di trippa per domani mattina a colazione, poi vado a fare 6 ore con un gel
Non ho capito niente allora
andry96
Ammiraglia
Due borracce di maltodestrine sono due ore di autonomia...
Ma di che stiamo parlando? Stai scrivendo tutto e il contrario di tutto
gara? .... non credo!!Ah sì? Osti ho appena detto a mia zia di prepararmi due chili di trippa per domani mattina a colazione, poi vado a fare 6 ore con un gel
Non ho capito niente allora
per me e' sempre il solito discorso , al di fuori delle gare MF ed a maggior ragione GF , va bene (quasi) tutto.
anche la trippa se poi vai in Z1,5 . dopo il rutto alla 4 ora , puoi anche menare!
se mi bevo una borraccia all'ora ho assunto circa quella quota di carbo. matematicaDue borracce di maltodestrine sono due ore di autonomia...
Ma di che stiamo parlando? Stai scrivendo tutto e il contrario di tutto
andry96
Ammiraglia
Quindi per 5 ore 5 borracce? Capisci il problema? È matematica
Prendere come esempio la barretta più economica del decathlon e con dentro una quantità spropositata di grassi è un esempio grandioso
Chiudo qua perché siamo davvero a livello ridicoli, scemo io che rispondo a certe trollate
comunque a me quelli che a 200watt sono in Z2 mi stanno sul azzo! sopratutto se pesano 59 kg ed hanno 18nni!
No comment, e meno male che è preparatore atletico...
Pensa te che putiferio per 2 barrette.
Meno male che non ho messo in mezzo i Nuvolatte farciti...o finiva in Tragedia.
Meno male che non ho messo in mezzo i Nuvolatte farciti...o finiva in Tragedia.
andry96
Ammiraglia
Comunque a livello di barrette abbastanza economiche
https://www.decathlon.it/p/gelatina...-jellies-mix-12-x-25g/_/R-p-328219?mc=8602989
https://www.decathlon.it/p/barretta...size-10x40g/_/R-p-188513?mc=8409194&fl=Banana
Queste sono buone e hanno un profilo nutrizionale adatto allo scopo, le altre non le ho provate ma non mi sembrano minimamente adatte
Grazie. le prover sicuramente, per spezzare con qualche paninetto/ quel che sia saranno una buona alternativa
Sto con te...comunque a me quelli che a 200watt sono in Z2 mi stanno sul azzo! sopratutto se pesano 59 kg ed hanno 18nni!
@Riccardo03 come ormai avrai già capito per le tue uscite di 2h pomeridiane, indipendentemente dall'intensità, non hai da preoccuparti per il durante se c'è la possibilità di pranzare.
Ho fatto nuoto agonistico per più di 10 anni quotidianamente dalle 14 alle 16. Pranzavo leggero appena rientravo da scuola e durante nulla.
Sicuramente ero ignorante in fatto di alimentazione e qualcosa si poteva migliorare ma sono ancora qua a raccontarlo.
Quando esco per 2h ed ho lo stimolo di mangiare qualcosa di solito porto dietro roba confezionata. Poca spesa, buona resa (mentale).
Ho fatto nuoto agonistico per più di 10 anni quotidianamente dalle 14 alle 16. Pranzavo leggero appena rientravo da scuola e durante nulla.
Sicuramente ero ignorante in fatto di alimentazione e qualcosa si poteva migliorare ma sono ancora qua a raccontarlo.
Quando esco per 2h ed ho lo stimolo di mangiare qualcosa di solito porto dietro roba confezionata. Poca spesa, buona resa (mentale).
non leggo nè uno nè l'altro, e nemmeno quello sui freni a discoLa realtà è che il thread sul Covid ultimamente ha perso appeal e così i frequentanti si riversano a dispensare perle altrove, chi nel thread sulla stagione dei pro 2021, chi qua, ecc...
sul bere sono completamente d'accordo, anche se per 2h direi che la sola acqua sia più che sufficiente (magari con il caldo un pò di sali ma volendo si possono prendere anche nel post)...per il mangiare invece salvo casi particolari direi proprio che mangiare non sia necessario...
senza offesa ma da un nutrizionista che mangia così non penso che ci andrei, poi magari predichi bene e razzoli male ma 2 pasti da 2000 calorie e niente colazione non mi sembrano un buon piano alimentare (facevo grossomodo così pure io, in quantità minori, ma da quando ho iniziato ad andare in bdc e modificato l'alimentazione mi sento meglio, oltre ad aver perso qualche kg)
esatto...150gr di pasta e 150gr di pollo mi sembrano una buon pasto normale, magari aggiungerei qualcosa nel caso fosse un post allenamento...
peccato non siano senza glutine... A basso costo trovo solo le barrette tipo kelloggs, ma dopo un po' stufano