Hai indovinato. Proprio a fine uscita il Garmin mi ha fatto uno scherzo risettandomi l'FTP a valori più bassi: me ne sono accorto adesso.Se vuoi arrivare alle 6h senza fare quasi una gara, probabilmente ti conviene abbassare il ritmo. Nell’uscita che hai fatto, sempre che le zone rispecchino la realtà, la potenza media è sul limitare di z2 e z3, e hai quasi 1/3 del tempo dell’uscita in z4
Se non ti sei smerdato la salopette il test ftp è da annullareHai indovinato. Proprio a fine uscita il Garmin mi ha fatto uno scherzo risettandomi l'FTP a valori più bassi: me ne sono accorto adesso.
Mi ha tolto circa 15 W dall'ultimo test FTP che ho fatto a giugno.
Comunque la fatica c'è stata lo stesso: in pianura mi sono tenuto sui 200 W come con la sensazione di essere tra Z2 e Z3, per quello che può valere la sensazione. Dovrò convincermi a rifare il test FTP.
Ragazzi buonasera, scusate se non leggo le centinaia di pagine ma non ce la faccio, i bambini mi ciucciano tutto il tempo libero, ieri mentre andavo a lavoro ascoltavo una puntata del podcast Il ciclismo Kompetente, tra i vari consigli dicevano appunto che in base ai recenti studi andava benissimo usare solo zucchero nella borraccia, risparmiando anche su malto e fruttosio, in quanto il rapporto 2:1 è stato "aggiornato" con un rapporto 1:0.8 che sarebbe quasi quello del saccarosio comune. Cosa dite al riguardo?
ciao , Ti direi di passare direttamente all'ascolto dell' episodio 26 dello stesso canale .Ragazzi buonasera, scusate se non leggo le centinaia di pagine ma non ce la faccio, i bambini mi ciucciano tutto il tempo libero, ieri mentre andavo a lavoro ascoltavo una puntata del podcast Il ciclismo Kompetente, tra i vari consigli dicevano appunto che in base ai recenti studi andava benissimo usare solo zucchero nella borraccia, risparmiando anche su malto e fruttosio, in quanto il rapporto 2:1 è stato "aggiornato" con un rapporto 1:0.8 che sarebbe quasi quello del saccarosio comune. Cosa dite al riguardo?
sto ascoltando, ciò che non mi pare dicano e non riesco a capire è: a parità di apporto di carboidrati l'unica differenza tra maltodestrine, ciclodestrine, fruttosio e saccarosio è come variano la curva glicemica? Mi pare di capire che malto e ciclodestrine siano tollerati meglio dall'apparato digerente, ma effettivamente questi primi due punti possono interessare relativamente un amatore che non assume più di 50 g/h dalla borraccia. Ciò che invece non è stato toccato e mi sembra un punto importante è: i vari prodotti succitati non variano in modo diverso l'osmolarità della borraccia? Una borraccia con 50g di maltodestrine dovrebbe essere ipotonica, mentre sbaglio o una con anche soli 30g di saccarosio non finisce per essere già tendente all'ipotonico? Come è possibile assumere 30/50g di saccarosio bevendo mezzo litro d'acqua in un'ora?ciao , Ti direi di passare direttamente all'ascolto dell' episodio 26 dello stesso canale .
per queste concentrazioni 30/50grh , non ha senso prendere in soluzione tutto cio' che contenga fruttosio . perche' con un minimo di abitudine passano normalmente in circolo circa 60grh di glucosio (maltodestrine ad es) e ti togli da tutto.Come è possibile assumere 30/50g di saccarosio bevendo mezzo litro d'acqua in un'ora?
No( e non esistono maltodestrine a lento rilascio se non nelle favole del marketing)Buongiorno.....
Maltodestrine DE19 (Maltodex di proaction)
Le ho comprate senza sapere che fossero a lento rilascio...
Poco importa..ma secondo voi si avverte la differenza rispetto alle classifiche enervit?
Magari nei lunghi giri?
Cambia solo l'osmolarita e quindi la tolleranza dello stomaco ai vari prodotti in concentrazione più o meno alta e la sensazione di setesto ascoltando, ciò che non mi pare dicano e non riesco a capire è: a parità di apporto di carboidrati l'unica differenza tra maltodestrine, ciclodestrine, fruttosio e saccarosio è come variano la curva glicemica? Mi pare di capire che malto e ciclodestrine siano tollerati meglio dall'apparato digerente, ma effettivamente questi primi due punti possono interessare relativamente un amatore che non assume più di 50 g/h dalla borraccia. Ciò che invece non è stato toccato e mi sembra un punto importante è: i vari prodotti succitati non variano in modo diverso l'osmolarità della borraccia? Una borraccia con 50g di maltodestrine dovrebbe essere ipotonica, mentre sbaglio o una con anche soli 30g di saccarosio non finisce per essere già tendente all'ipotonico? Come è possibile assumere 30/50g di saccarosio bevendo mezzo litro d'acqua in un'ora?
capisco, il discorso 2:1 o 1:1,08 subentra nel momento in cui devi inserire anche fruttosio perchè andresti oltre la quota di glucosio gestibile. Grazie.per queste concentrazioni 30/50grh , non ha senso prendere in soluzione tutto cio' che contenga fruttosio . perche' con un minimo di abitudine passano normalmente in circolo circa 60grh di glucosio (maltodestrine ad es) e ti togli da tutto.
Chiaro, però se non usi borracce solo isotoniche devi berci anche insieme dell'acqua, o sbaglio?Cambia solo l'osmolarita e quindi la tolleranza dello stomaco ai vari prodotti in concentrazione più o meno alta e la sensazione di sete
Non è comunque fondamentale usare borracce solo ipotoniche
Concordo il discorso isotonico ipotonico varia molto in base alla tolleranza individuale che ognuno può avere.Cambia solo l'osmolarita e quindi la tolleranza dello stomaco ai vari prodotti in concentrazione più o meno alta e la sensazione di sete
Non è comunque fondamentale usare borracce solo ipotoniche
Si è consigliabile, o comunque meglio avere a disposizione anche acquacapisco, il discorso 2:1 o 1:1,08 subentra nel momento in cui devi inserire anche fruttosio perchè andresti oltre la quota di glucosio gestibile. Grazie.
Chiaro, però se non usi borracce solo isotoniche devi berci anche insieme dell'acqua, o sbaglio?
Ni, è ovviamente una mezza marchetta a enervit, comunque va tutto provato, su di me il saccarosio non va male ma mi mette sicuramente più sete di maltodestrine e fruttosioIn attesa di ascoltare l'episodio 26 vi chiedo se concordate con il buon Giorgione Gcn Italia . il video è abbastanza recente
La motivazione scientifica di tutto ciò?Sono dell'idea che non esista un rapporto ideale che vada bene in ogni caso, ma che cambi a seconda di quanti carboidrati si integrano ogni ora. Ad esempio, con 70gCHO/h sceglierei un rapporto 6:1, con 80gCHO/h un rapporto 3:1, mentre con 90gCHO/h un rapporto 2:1.
In che termini fa male (il tono non è polemico)?Ragazzi il saccarosio fa malissimo, è troppo raffinato, molto meglio un po di miele!!!
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