Fino a 60g si possono usare teoricamente anche solo malto, ma dipende molto dal tuo intestino, se vuoi stare più tranquillo puoi usare un rapporto 2:1 come hai scritto tu, è corretto.Volessi passare ai 60gr/h di carbo dovrei semplicemente mettere 40gr di maltodestrine e 20gr di fruttosio in 500ml di acqua?
Voi aggiungete altro? Sale?
La scelta del percorso è fondamentale in questo genere di prove, soprattutto avere un punto dove fare acqua.Se si guarda il tempo impiegato, allora scegliere un buon percorso ha il suo peso. Detto questo, tornando in tema, due settimane fa anche io ho fatto un mezzo Everesting e mi son fatto bastare una borraccia da 800ml riempita con 720gr di carbo derivanti da gel fatto in casa. Una soluzione molto più semplice della tua, ma avevo bisogno di semplicità: non avevo aiuti esterni ed essendo partito da casa in bici non avevo la possibilità di stoccare un po’ di roba in auto :)
a 60g/h il fruttosio è solo un fastidio, bastano le maltodestrine, la polvere in borraccia poi è comoda la prima ora ma ovviamente dopo servono le adeguate ricariche, a meno di non fare borracce più concentrateIo al momento per la corsa uso la polvere SIS Go elettroliti, quindi l'ho utilizzata anche le prime volte per la bici.
Raccomanda 40gr in 500ml di acqua.
Volessi passare ai 60gr/h di carbo dovrei semplicemente mettere 40gr di maltodestrine e 20gr di fruttosio in 500ml di acqua?
Voi aggiungete altro? Sale?
a 60g/h il fruttosio è solo un fastidio, bastano le maltodestrine, la polvere in borraccia poi è comoda la prima ora ma ovviamente dopo servono le adeguate ricariche, a meno di non fare borracce più concentrate
no, anzi il fruttosio richiama più liquidi quindi è leggermente peggio come digestione rispetto alle maltodestrineEffettivamente sapevo anch'io che il mix è indicato quando si passa ai 90gr/h...ma credevo fosse sempre più "delicato" per lo stomaco.
Posso chiederti cosa consiglieresti per un novellino con un giro di 3h e D+ di 1000/1500m (più o meno il mio target al momento è questo)
Gel, panini, crostatine, pavesini, barrette?
Dipende sempre da molti fattori quanto mangiare, ma personalmente non toglierei mai l'alimentazione durante una seduta di allenamento, sopratutto se l'intensità non è da passeggio. A maggior ragione ora che arriverà il caldo, e quello serio, buttare dentro carbo aiuta anche a mantenere la concentrazione.Volevo chiedervi un consiglio su integrazione durante le sedute indoor; fino ad un paio di settimane fa facevo allenamenti lunghi >2h e pesanti (TSS>150) e durante le sedute facevo un mix di acqua maltodestrine succo di frutta e elettroliti in modo da stare dai 60 ai 110 gr/ora di carbo (arrivavo alle 5h con tss >350). Da questa settimana i miei allenamenti saranno max 2 ore e con TSS max 140 in zona sweetspot e la mia idea era di togliere i carbo tenendo solo acqua ed elettroliti visto che appena finito o ceno o pranzo. Secondo voi è azzardato o faccio bene ?
Un pizzico di sale o due gocce di limone e vai col lisciosono entrato qui per cercare un'alternativa al dolce per i giri lunghi che faccio, che mi nausea praticamente subito soprattutto sotto sforzo pesante (in salita) e leggo di formule di fisca quantistica
ci manca solo entrare in questo giro qua e ho finito di vivere
Un pizzico di sale o due gocce di limone e vai col liscio
vista la tendenza attuale (fino a 120 g/h di carbo) non esiste un alternativa al dolce...(liquido/gel)sono entrato qui per cercare un'alternativa al dolce per i giri lunghi che faccio, che mi nausea praticamente subito soprattutto sotto sforzo pesante (in salita) e leggo di formule di fisca quantistica
ci manca solo entrare in questo giro qua e ho finito di vivere
confermo,Tornato in tema con il topic vorrei ringraziarvi per tutti i consigli che ho letto in questa discussione e simili, anche se non ho mai scritto nulla.
Ho cambiato radicalmente il mio modo di alimentarmi durante tutta la giornata ed in allenamento. (Soprattutto ho aumentato di molto i carbo durante tutta la settimana nei vari pasti)
Per farvi un esempio prima facevo giri simili a quello che vi ho postato mangiando si e no forse 20-30 gr/h di carbo, oltre che a crollare e non avere una prestazione decente, il recupero era una cosa infinita e ci volevano giorni per recuperare.
Ora che sto imparando a mangiare "bene" è tutto un altro andare, le forze e la prestazione in sella è molto migliorata, il recupero è nettamente più rapido e migliore.
Se lo consumi durante l’attività assolutamente no.un'altra cosa, da completo ignorante, che mi sono sempre chiesto è: ma con tutto questo zucchero non c’è il rischio di diabete?
giusto perché non sei ancora entrato in questo "giro", ti do qualche elemento di valutazione molto razionale:un'altra cosa, da completo ignorante, che mi sono sempre chiesto è: ma con tutto questo zucchero non c’è il rischio di diabete?
Direi che hai già trovato la risposta, la colazione non leggera ma difficile abbia fatto danni vista la distanza mentre 100g di cho a un'ora dalla partenza é un po al limiteProblema con l'uscita di oggi, chiedo il vostro aiuto per capire come migliorare.
4h 78km 2.200dsl
2500kJ
175w medi 200np
Peso 65kg
Colazione ore 6:30
Farina avena 80gr-corn flakes 50gr-latte 100ml-burro arachidi 25gr-fage 100gr-fetta biscottata(era l'ultima nel pacco,faceva peccato lasciarla li)
125cho-35pro-20fat
Lavoro fino alle 11
Pasto 2 ore 11:15
Farina di Riso 80gr- corn flakes 30gr
90cho-8pro-1fat
In sella ore 12:15
Dopo il mio classico riscaldamento di 20 minuti comincio con il primo lavoro da 20minuti a Z3 e qui arrivano i problemi,a metà lavoro iniziano a prendermi dei crampi allo stomaco che mi porterò dietro per le prime 2 ore e quasi tutto il dislivello di giornata. Questo mi ha portato a mangiare poco durante queste 2 ore.
La gamba invece andava benissimo e sono comunque riuscito a fare tutti i lavori e a finire il giro.
Durante ho assunto:
-Borraccia con 65gr isocarbEnervit
-1 Jelly
-1 Fruttino
-1 Crostatina
140gr c'ho
Avevo anche una Flask con 60 gr di maltodestrine ma il fatto dei crampi allo stomaco mi ha scombussolato è non sono arrivato ad usarla.
Secondo voi cosa può essere stata la causa dei dolori di stomaco?
A me viene da pensare il pasto prima dell'allenamento troppo vicino all'uscita non digerito.
Quel genere di colazione la faccio sempre stando sulle 700-800kcal portando i carbo a circa 150gr e riducendo grassi e pro. Se salgo in sella nel giro di 2 ore dalla colazione non ho problemi.Direi che hai già trovato la risposta, la colazione non leggera ma difficile abbia fatto danni vista la distanza mentre 100g di cho a un'ora dalla partenza é un po al limite
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