Azz....5000+ ..solo a trovare da fare tanto dislivello7h45 5100KJ 5000D+
giornata con qualche sfiga di contorno( prima freno post del socio ko e sosta meccanico, poi il mio e quindi due discese ancora più lente del solito) e varie pause
borraccia ndrz 135g in 750ml
3x50g gel homemade
1 gel ndrnz
2 barrette salty bar
2 soste coca e torta
2 jelly
90g the in borraccia
radler a fine salite
Vedi l'allegato 449528
nel complesso prestazione migliore dello scorso anno tranne per l'ultima salita( fatta circa uguale) ma ci sono arrivato accumulando molta pi
fatica quindi va bene, lato alimentazione tutto ok, l'unica cosa poco azzeccata è stata la torta noci e nutella che si è rivelata più difficile del previsto da digerire
Azz....5000+ ..solo a trovare da fare tanto dislivello
Secondo me mancano delle informazioni fondamentali per cercare di capire se si tratta di un evento casuale oppure no. Per esempio, colazione e pasto pre allenamento sono dei classici che hai nella tua dieta e routine da molto oppure delle novità? Se abitudini consolidate, poi bisognerebbe capire se hai già abbinato questa routine alimentare a questo tipo di allenamenti.Problema con l'uscita di oggi, chiedo il vostro aiuto per capire come migliorare.
4h 78km 2.200dsl
2500kJ
175w medi 200np
Peso 65kg
Colazione ore 6:30
Farina avena 80gr-corn flakes 50gr-latte 100ml-burro arachidi 25gr-fage 100gr-fetta biscottata(era l'ultima nel pacco,faceva peccato lasciarla li)
125cho-35pro-20fat
Lavoro fino alle 11
Pasto 2 ore 11:15
Farina di Riso 80gr- corn flakes 30gr
90cho-8pro-1fat
In sella ore 12:15
Dopo il mio classico riscaldamento di 20 minuti comincio con il primo lavoro da 20minuti a Z3 e qui arrivano i problemi,a metà lavoro iniziano a prendermi dei crampi allo stomaco che mi porterò dietro per le prime 2 ore e quasi tutto il dislivello di giornata. Questo mi ha portato a mangiare poco durante queste 2 ore.
La gamba invece andava benissimo e sono comunque riuscito a fare tutti i lavori e a finire il giro.
Durante ho assunto:
-Borraccia con 65gr isocarbEnervit
-1 Jelly
-1 Fruttino
-1 Crostatina
140gr c'ho
Avevo anche una Flask con 60 gr di maltodestrine ma il fatto dei crampi allo stomaco mi ha scombussolato è non sono arrivato ad usarla.
Secondo voi cosa può essere stata la causa dei dolori di stomaco?
A me viene da pensare il pasto prima dell'allenamento troppo vicino all'uscita non digerito.
Non sarebbe stato male avere la possibilità di una traccia everesting in modo tale da poter sfruttare il fatto che l’evento fosse organizzato (insomma, poter contare su punti di ristoro dove poter lasciare il proprio cibo è di grande aiuto). Comunque poco male, già così bella iniziativa.
Era un evento organizzato, facendo su e giù dagli stessi versanti, ma volendo si potrebbe fare di peggio lì attorno, aggiungendo varie migliaia di m+ sempre attorno al lago
Qualcuno aveva pure osato tracciare un ascesa "everesting" al posto della banale 5000
Questo genere di colazione la utilizzo spesso durante la settimana e non mi ha mai dato problemi di nessun tipo.Secondo me mancano delle informazioni fondamentali per cercare di capire se si tratta di un evento casuale oppure no. Per esempio, colazione e pasto pre allenamento sono dei classici che hai nella tua dieta e routine da molto oppure delle novità? Se abitudini consolidate, poi bisognerebbe capire se hai già abbinato questa routine alimentare a questo tipo di allenamenti.
In realtà non ci sono ristori veri e propri ma solo rifugi a ogni cima dove mangi se vuoi quel che fa il rifugioNon sarebbe stato male avere la possibilità di una traccia everesting in modo tale da poter sfruttare il fatto che l’evento fosse organizzato (insomma, poter contare su punti di ristoro dove poter lasciare il proprio cibo è di grande aiuto). Comunque poco male, già così bella iniziativa.
anni e anni di insegnamenti buttati nel cessol'unica cosa poco azzeccata è stata la torta noci e nutella che si è rivelata più difficile del previsto da digerire
tutte cose perfette per 5000 D+
Pasta alla bagossa è un piatto spettacolare
Questa era le tua porzione ??
Never queste sono le cose da Amatori Feroci Veri.tutte cose perfette per 5000 D+
ci sta...Never queste sono le cose da Amatori Feroci Veri.
Giusto "onorare" un 5000 d+ con una discreta dose di Arroganza Alimentare.
oggi ho fatto un giro per me lungo, 160km con 1800d+ e ho iniziato a "mangiare" di più, circa il doppio di quello che avrei mangiato.
intervalli più o meno regolari di un'ora:
2 barrette
2 gel
borraccia energade
banana
2 ore prima di partire 3 crostatine mulino e un panino integrale senza nullla + caffè + tazza di latte di riso.
avrò bevuto sui 2 litri d'acqua in 7 ore, forse un po' poco.
avevo questo in giro, in attesa che arrivi il resto della roba.
comunque la differenza è innegabile nonostante non sia stato su rapporti /h esagerati leggendo i numeri qui dentro e con tutta probabilità senza il raddoppio di cibo questo giro non lo avrei chiuso.
sul finale ero stanco ma non di gambe. i problemi erano alla cervicale e il mio corpo dopo un po' "si stufa" di stare seduto in bici e inizia a lamentarsi. ho appena abbassato il manubrio di mezzo cm ed oggi era la prima uscita seria quindi mi devo adattare, spero di riuscirci e scendere ancora un po', magari con qualche esercizio di contorno.
ottime sensazioni in generale, tralasciando la mia lentezza
non mi sono mai fermato in nessun bar perché non so mai dove lasciare la bicicletta, considerando che vado SEMPRE in giro da solo.
domani dovrebbero arrivarmi dei gel sempre da 50 e la boccia di isocarb.
avete qualche barretta da consigliare? l'ultima volta ho preso le prozis che mangio veramente a fatica, mi piacciono pochissimo. grazie!
oggi ho fatto un giro per me lungo, 160km con 1800d+ e ho iniziato a "mangiare" di più, circa il doppio di quello che avrei mangiato.
intervalli più o meno regolari di un'ora:
2 barrette
2 gel
borraccia energade
banana
2 ore prima di partire 3 crostatine mulino e un panino integrale senza nullla + caffè + tazza di latte di riso.
avrò bevuto sui 2 litri d'acqua in 7 ore, forse un po' poco.
avevo questo in giro, in attesa che arrivi il resto della roba.
comunque la differenza è innegabile nonostante non sia stato su rapporti /h esagerati leggendo i numeri qui dentro e con tutta probabilità senza il raddoppio di cibo questo giro non lo avrei chiuso.
sul finale ero stanco ma non di gambe. i problemi erano alla cervicale e il mio corpo dopo un po' "si stufa" di stare seduto in bici e inizia a lamentarsi. ho appena abbassato il manubrio di mezzo cm ed oggi era la prima uscita seria quindi mi devo adattare, spero di riuscirci e scendere ancora un po', magari con qualche esercizio di contorno.
ottime sensazioni in generale, tralasciando la mia lentezza
non mi sono mai fermato in nessun bar perché non so mai dove lasciare la bicicletta, considerando che vado SEMPRE in giro da solo.
domani dovrebbero arrivarmi dei gel sempre da 50 e la boccia di isocarb.
avete qualche barretta da consigliare? l'ultima volta ho preso le prozis che mangio veramente a fatica, mi piacciono pochissimo. grazie!
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