Allenamento e post workout di oggi

[warsaw]

ho raggiunto la pace dei sensi con:

frullatone latte-banana-miele + eventuale mezzo cucchiaino di cacao amaro
gallette di riso con crema di marroni
yoghurt

Prodotti bici scontati

 

[senna977]

Meglio il solido da piu soddisfazione

 

[warsaw]

Solido é la seconda fase: pasta o riso.

 

[alberto66]

2.3h in agilita'

170 yogurt 0%+20 gr whey+1banana

 

[art]

dopo 97km e 800 dis
nel frullatore: una mela, una banana, succo di pera, 20gr di proteine,
non sarà il miglior post wo ma è gustoso

 

[warsaw]

dopo 97km e 800 dis
nel frullatore: una mela, una banana, succo di pera, 20gr di proteine,
non sarà il miglior post wo ma è gustoso

Non é male invece, succo al posto del latte x il frullato...

 

[Braccio]

dopo 97km e 800 dis
nel frullatore: una mela, una banana, succo di pera, 20gr di proteine,
non sarà il miglior post wo ma è gustoso

Ciao caro, io invece direi che è ottimo, super alcalinizzante che è forse uno degli aspetti che in molti trascurano nel post wo, spesso anch'io casco in questo errore per la volontà di limitare al massimo il fruttosio, ma la frutta, in particolar modo le banane, è il miglior cibo alcalinizzante di cui disponiamo.

Una banana nel post wo non dovrebbe mai mancare, poi se frullata, ancora meglio

 

[alessio82]

io credo che il post con frullato sia ottimo.
se andiamo ad analizzare, i cho della banana sono ad alto IG, il succo di frutta idem, proteine ce ne sono.
per quanto mi riguarda giudizio positivo

 

[TonyTpb]

oggi 2h di bdc iniziato la stagione 2012

colazione solita con 3 ovi cocco miele e marmellata

durante niente

post 2 albicocche secche una sorsata di yogurt e 170 gr risolat fage

post prosegue fra poco con risotto di zucca mantecato con gorgonzola

 

[senna977]

4h53 1400disl

 

[mardok80]

4,15hr circa

500gr yogurt-1 banana

doccia

2 piatti di spaghetti con le rape e 1 mela.

 

[vasco 90]

due ore , 180watt durante te con miele, post wo
230g pera 300g yogurt 100g banana

 

[Ludobal]

83 km in agilità, 2h50'. PWO: 250 g yogurt magro + 20 g miele + 20 g uvetta + 1 banana + 3 datteri.

 

[mardok80]

83 km in agilità, 2h50'. PWO: 250 g yogurt magro + 20 g miele + 20 g uvetta + 1 banana + 3 datteri.

A volte mi chiedo come fate con cosi poco.

 

[Ludobal]

A volte mi chiedo come fate con cosi poco.

Con pochi km ad andare cosi piano? Se ti riferisci alla quantità di cibo ingerita nel PWO, cerco solo di ottenere lo stimolo insulinico. Poi il pieno lo faccio con la cena che arriva dopo circa un'ora. Pensi/ate che dovrei aumentare il PWO e diminuire la cena oppure va bene cosi?

 

[G_trail]

2 h trekking con fidanzata e cane + 1 h 1/2 esercizi con swiss ball a seguire
pwo un pò di carrube (consigliate) raccolte stradafacendo

 

[gio89]

250g yoghurt, 150ml latte, 50g cereali, 3 fette di pane con marmellata. Ho ancora una fame da paura

 

[mardok80]

Con pochi km ad andare cosi piano? Se ti riferisci alla quantità di cibo ingerita nel PWO, cerco solo di ottenere lo stimolo insulinico. Poi il pieno lo faccio con la cena che arriva dopo circa un'ora. Pensi/ate che dovrei aumentare il PWO e diminuire la cena oppure va bene cosi?

Io quando torno che il tempo fra post w pranzo e di 15 minuti faccio il post e poi mangio subito.

Ma se passa di piu mi sanzio poi al limite mangio meno a pranzo..

Ma quando rientro anche se ho fatto solo 60km,non mangio mai meno di 500gr yogurt magro con miele e 1 o 2 banane.

 

[mardok80]

250g yoghurt, 150ml latte, 50g cereali, 3 fette di pane con marmellata. Ho ancora una fame da paura

Mangia.

 

[Daddy]

Ieri 1h20 corsa (circa 15km), ripetute sui 2km....pwo 2gr Vit. C, 1 banana con miele, marmellata arance e pavesini, più tardi 2 fette pane prosciutto, 1 mela e caffè.

Cena: rimanenza spezzatino, petto tacchino alla piastra (tutto circa 300gr) con evo e spezie, 2 fette pane integrale tostato, melanzane al forno con pangrattato, peperoni in padella, pane e marmellata, mezza banana, 1 pera....na fame!!. Poi anche pavesini con nutella. Però oggi sto benone!.

Oggi si riposa, domani lunghissimo a piedi e domenica 50km scioglimento gambe in bici tranquilli gustando i colori dell'autunno....