Allenamento e post workout di oggi

[warsaw]

fai bene . neanche io vitargo, forse solo dopo certe gare. meglio il cibo

per ovviare il tuo problema miele e uvetta nello yogurt e poi 2 etti e passa di riso o di pasta e gli svarioni non ti vengono
poi merenda con crostata che ci sono anche i fat

Si lo yoghurt x me é ottimo, faccio ammollare l'uvetta nell'acqua o se ho tempo si ammolla da sola nello yoghurt. Solo che 500gr di frullato+400yoghurt+200di solito riso = scoppio!!! E chiaramente impegnando così lo stomaco la digestione si incasina... azz tutto porta al vitargo. Però magari un beverone acqua e miele...

Prodotti bici scontati

 

[alberto66]

USCITA IN BICI 6h

POST: 180 YOGURT0%+PATATA+MIELE+25GR UVETTA+20GR WHEY+1 BANANA

 

[mardok80]

1988kcal e 79% di fc... come diavolo si fa a ingurgitare quasi 400gr di carbo?? E soprattutto come si fa a farlo in finestra!? Tra post frullato di banane, maltodestrine, pranzo con pasta e coca, yoghurt, sono a 300gr...
Non é affatto facile raggiungere la quota giusta di carbo col cibo normale... ecco perché hanno inventato il vitargo, che non ho.

E' piu facile di quanto immaggini:asd::asd:

 

[G_trail]

oggi 4 h di mtb dopo non aver toccato la bici x 15 gg (solo corsa a piedi + swiss ball) che bella sensazione!
pwo=20 gr uvetta + 100 gr pane azzimo con miele

 

[giovagiov]

1988kcal e 79% di fc... come diavolo si fa a ingurgitare quasi 400gr di carbo?? E soprattutto come si fa a farlo in finestra!?

Non è indispensabile farlo tutto in finestra; anzi è controproducente, perché il vantaggio che avesti in termini di velocità dal farlo in finestra è ampiamente controcompensato dal fatto che il fisico non è subito pronto a ricevere grosse quantità di cibo nello stomaco.

Resto comunque dell'opinione che se fate veramente così tanta fatica a reintegrare tutto, probabilmente siete ab origine troppo alti in kcal

 

[warsaw]

Non è indispensabile farlo tutto in finestra; anzi è controproducente, perché il vantaggio che avesti in termini di velocità dal farlo in finestra è ampiamente controcompensato dal fatto che il fisico non è subito pronto a ricevere grosse quantità di cibo nello stomaco.

Resto comunque dell'opinione che se fate veramente così tanta fatica a reintegrare tutto, probabilmente siete ab origine troppo alti in kcal

non saprei dire se il garmin sbaglia x eccesso, però calcolando il post con i suoi dati ho sempre avuto la sensazione di essere nel giusto, cioé niente fame tossica prima di cena... al contario di quando lo faccio a occhio e un po' a casaccio... comunque in questo caso le 550 kcal x ora ci stanno a mio parere, abbiamo fatto quasi ritmo gara...

 

[alessio82]

secondo me anche qualcosina in più

 

[vasco 90]

non saprei dire se il garmin sbaglia x eccesso, però calcolando il post con i suoi dati ho sempre avuto la sensazione di essere nel giusto, cioé niente fame tossica prima di cena... al contario di quando lo faccio a occhio e un po' a casaccio... comunque in questo caso le 550 kcal x ora ci stanno a mio parere, abbiamo fatto quasi ritmo gara...

di piu , io ritmo gara viaggio dalle 900cal ora...stimane almeno 700...

 

[vasco 90]

non saprei dire se il garmin sbaglia x eccesso, però calcolando il post con i suoi dati ho sempre avuto la sensazione di essere nel giusto, cioé niente fame tossica prima di cena... al contario di quando lo faccio a occhio e un po' a casaccio... comunque in questo caso le 550 kcal x ora ci stanno a mio parere, abbiamo fatto quasi ritmo gara...

di piu , io ritmo gara viaggio dalle 900cal ora...stimane almeno 700...

 

[warsaw]

Ho detto quasi e doveva essere una passeggiata di fine stagione :asd:

 

[Il fondista]

Rimango stupito di come ci sia ancora qualcuno che riesca a fare 4h di bike e 6 su strada a fine ottobre: nulla da dire, ma riposarsi no???

Poi se non fate gare grand divertimento comunque

 

[senna977]

Io mi riposo in bici e mi affatico al lavoro!

 

[G_trail]

Rimango stupito di come ci sia ancora qualcuno che riesca a fare 4h di bike e 6 su strada a fine ottobre: nulla da dire, ma riposarsi no???

Poi se non fate gare grand divertimento comunque

non so se hai letto bene... venivo da 15 gg di stop, tralaltro con le ultime gare di ottobre fatte tra scarico e richiami, quindi gli ultimi allenamenti intensi risalgono a fine settembre. Ho dovuto anticipare lo stop perchè a fine settembre mi ero completamente piantato. Ora inizio a pedalicchiare solo nel fine settimana (scopo divertimento puro) e intanto abbino altre attività, come accennavo corsa a piedi + swiss ball.

aggiungo: oggi 2 h trekking con fidanzata e cane

 

[alberto66]

Rimango stupito di come ci sia ancora qualcuno che riesca a fare 4h di bike e 6 su strada a fine ottobre: nulla da dire, ma riposarsi no???

Poi se non fate gare grand divertimento comunque

ho finito di corerre inizio settembre e sono stato fermo fino ai primi di ottobre.Avendo un attivita' in proprio durante la settimana ho poco tempo
mi rimane sabato e domenica per fare qualche ora in piu' di bici.

 

[mardok80]

4,15hr

Appena rientrato 500gr yogurt magro con banana-doccia-2 piatti di risotto hai funghi.

 

[alessio82]

Rimango stupito di come ci sia ancora qualcuno che riesca a fare 4h di bike e 6 su strada a fine ottobre: nulla da dire, ma riposarsi no???

Poi se non fate gare grand divertimento comunque

io sto riprendendo la preparazione per il 2012: Ironman di Zurigo

 

[raffy80]

oggi uscita di 30km molto tirata (avevo poco tempo) media/h 34.6, bpm 169, rpm 94, d+56....post 1 banane, 2 yogurt magri, 3 gallette di riso con marmellata fatta in casa...

 

[senna977]

2h45 con saliuta test

pw:

POST

340G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline ciocc puro)+ 20 G Whey
100G RISO (passata pomodoro primo latte zafferano)
PATATA LESSA CON MIELE
1 biscottino
CAFFE AMERICANO

 

[Braccio]

2h di mtb, montagne russe fra i boschi, spettacolo!
Fc media 89% della soglia, in solitaria, ho fatto diversi fuori giri su un paio di salite al limite del ribaltamento, li o spingi a tutta o scendi a piedi.
32km D+820.
In discesa si molla, ma sono sempre una statua di marmo
Ci si diverte da matti lo stesso, bello, bello, bellissimo.

A casa 1.5gr di VitC e 250gr di yogurth con whey e un cucchiaio di saccarosio, non avevo ne banane e ne uvetta, và ben così.

Stasera si butta dentro il resto e anche di più, sarà una lunga nottata

 

[giovagiov]

Ragazzi, vedo che se passano 2-3 giorni senza che ve lo ricordi, vi dimenticate...: cerchiamo di non iniziare sempre con il turbinio di discorsi su programmazione dell'allenamento, chi fa 1 ora, chi ne fa 10 ecc.

Provate a mettervi nei panni del povero utente novellino, che cerca un topic in cui si parli di come fare il post wo, lo trova e...se lo ritrova pieno di discorsi sulla programmazione dell'allenamento; e magari se domanda qualcosa che è già stato detto ci prendiamo anche il lusso di cazziarlo perché non ha letto il topic...