60 km in agilità a 29 km/h. PWO: 250 g yogurt bianco, 20 g miele, 100 g uva, 1 mandarino e 1 banana.
Allenamento e post workout di oggi
- Creatore Discussione Braccio
- Data di inizio
2h 190watt medi post wo : piadina fatta in casa 85g farina integrale (ce l'ho a casa e devo finirla) 3albumi 5-8g evo circa,15g miele. , in padella con sopra 100g crema di marroni una banana
Crepi l'avarizia
3 ore sotto l'acqua
Post 500gr yogurt magro,1 banana,5 gallette con miele e marmellata 1 mela e mezzo,FAMEEEEEEEEE
Post 500gr yogurt magro,1 banana,5 gallette con miele e marmellata 1 mela e mezzo,FAMEEEEEEEEE
Lo presa dopo 20 minuti circa che ero partito,non era freddo ed ho continuato.
Mi piace l'acqua quando non e' freddo.
io di pwo non mi sono mai fatto problemi..di solito quando finisco l'allenamento è sempre ora di cena o pranzo.che sia giusto sbagliato non so pero non mi sono mai trovato male.
Se nei tuoi pranzi o cene che seguono un allenamento, hai inserito una buona quantità di carboidrati, è normale che ti sia trovato bene, perchè è proprio questo il principio che regola il concetto di pwo.
Oggi 1h10' di palestra.
10' riscaldamento sulla spinbike
squat 4x15
Addominali 3x20
stacchi da terra a gambe tese coi manubri 3x15
spalle 3x12
leg extension 3x15
bicipiti alla scott 3x12
calf seduto 3x12
distensioni per i tricipiti 3x12
10' defaticamento in agilità sulla spinbike
Post wo con 40gr Vitargo+10gr Whey
gigioaperitivo
Apprendista Velocista
- 5 Aprile 2010
- 1.789
- 28
- Bici
- Kuota Kebel 2010, Ultegra 6700, Ritchey, DT Tricon, Marchisio T800 38
lauto pranzo,
2 ore di rulli oggi pomeriggio tutte tra 60 e 70 % FC, mai molto agile, sempre un po duro...
pwo 250 gr di yogurt e un biscottone al cacao fatto in casa...
dopo poco cenavo...
2 ore di rulli oggi pomeriggio tutte tra 60 e 70 % FC, mai molto agile, sempre un po duro...
pwo 250 gr di yogurt e un biscottone al cacao fatto in casa...
dopo poco cenavo...
1,30hr con ciclocross
500gr yogurt+banana
5 gallette con miele e marmellata
1 muffin allo yogurt
1 tazza di latte di riso con caffe'.
500gr yogurt+banana
5 gallette con miele e marmellata
1 muffin allo yogurt
1 tazza di latte di riso con caffe'.
2h rulli con real video , partito a digiuno fatti 2h 62 km 700 dsl+ con 196 watt medi , durante 5 albicocche, post con 1 banana 2 bicchieri di coca zero 1 risolat e pezzettino di crostata
30' rulli a digiuno poi colazione e palestra 1h15' a tutta direi , gambe schiena spalle addome poco. 20' ciclette
post wo banana 200ml latte magro 20g whey 5g glutammina 20g miele
post wo banana 200ml latte magro 20g whey 5g glutammina 20g miele
Niente palestra: sono l'unico ciclista a non averne bisogno
Comunque 1h 35'' di rulli a 175 watt medi ( z2 alta ); post con 100 di yogurth magro, 50 g di uvetta e 5 cucchiani di miele di castagno ( finito ), 1fico secco grande ( 30g. )
Segue pranzo con qualche fetta di melanzana in padella e 4 scaloppe al burro e limone.
Comunque 1h 35'' di rulli a 175 watt medi ( z2 alta ); post con 100 di yogurth magro, 50 g di uvetta e 5 cucchiani di miele di castagno ( finito ), 1fico secco grande ( 30g. )
Segue pranzo con qualche fetta di melanzana in padella e 4 scaloppe al burro e limone.
14km di corsa post con 150g pane con 120g prosciutto cotto, 200g yoghurt, 250ml latte scremato con cereali, una mela
Niente palestra: sono l'unico ciclista a non averne bisogno
Comunque 1h 35'' di rulli a 175 watt medi ( z2 alta ); post con 100 di yogurth magro, 50 g di uvetta e 5 cucchiani di miele di castagno ( finito ), 1fico secco grande ( 30g. )
Segue pranzo con qualche fetta di melanzana in padella e 4 scaloppe al burro e limone.
Se vado pure li allora si che la signora mi butta fuori casa.
Oggi Test 2x5km al massimo. Tot cmq quasi 40 km. PWO una banana, pranzo immediato, cioè entro 40-50 min dopo. 400 g patate, 100 g salmone un po' di insalata.