non serve a una pippa, tutto aspartame. meglio la coca normale.
Allenamento e post workout di oggi
- Creatore Discussione Braccio
- Data di inizio
gigioaperitivo
Apprendista Velocista
- 5 Aprile 2010
- 1.789
- 28
- Bici
- Kuota Kebel 2010, Ultegra 6700, Ritchey, DT Tricon, Marchisio T800 38
partenza ore 7 digiuno, sceso alle 10 e 10... nel durante 10 datteri, 2 etti... pwo whey banana pane azzimo miele
Vedo che tutti cerchiamo di assumere dei carbo e delle pro dopo l'allenamento. Ma a volte vedo dei carichi un po' pesanti di whey, tipo 20 g. Di quanti g di proteine abbiamo bisogno al giorno? Poi nel periodo invernale dovrebbero essere meno che nel periodo del potenziamento. IO ne butto dentro dagli 80 g in su al giorno senza prendere un g di pro extra e peso 83 kg. Vuol dire minimo 1g/kg al giorno. Per rientrare meglio nel topic, perchè poi carichi eccessivi nel PWO? 20 g in rapporto 4:1, vuol dire ingerire 80 g di CHO anche. Vuol dire 400 kcal in totale... Ammeno che il pasto successivo non sia lontano, non sono troppi?
Il mio post è standart:
340G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline ciocc puro)+ 20 G Whey
100G RISO (PRIMO LATTE+CANNELLA)
PATATA LESSA CON MIELE
1 biscottino
CAFFE AMERICANO shakerato
340G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline ciocc puro)+ 20 G Whey
100G RISO (PRIMO LATTE+CANNELLA)
PATATA LESSA CON MIELE
1 biscottino
CAFFE AMERICANO shakerato
1h 50', 56 km in agilità. Dispendio calorico circa 1000 kcal. PWO: 250 g yogurt magro+20 g miele+75 g fichi secchi. Rapporto C/N 4,5. Fra 30 min pranzo: 400 g patate+250 g petto di pollo+insalata. 700 kcal con 100 g di carbo, 70 di pro e solo 8 g di grassi. Privilegiamo le riserve di glicogeno invece che quelle di grasso!!!
oggi rulli a digiuno 30' e palestra un ora e quindici effettive a ottima intensità. post frullato latte e proteine 20g piu banana e un po di miele ma poco.
comunque io per le sedute di palesta calcolo 500calorie l'ora. penso ci stia se le fai a intensità come faccio io (un esempio per capirci) riscaldamento cyclette, poi faccio gruppi muscolari tipo qudricipite poi dorsali torno al quadricipite cioè mentre faccio riposare un gruppo muscolare mi dedico a tuttaltro gruppo e qundi sono sempre sotto sforzo, a meta seduta faccio dieci minuti di bici e altri dieci alla fine, finisco che sono sfatto, le serie le faccio incrementando sempre i carichi serie dopo serie.
mi sembra di fare un ottimo lavoro produttivo, vorrei sapere anche in mp cosa ne pensa chi è piu esperto tipo braccio
se gli piace un approccio del genere o mi consiglia altro
scusate l' ot .
comunque io per le sedute di palesta calcolo 500calorie l'ora. penso ci stia se le fai a intensità come faccio io (un esempio per capirci) riscaldamento cyclette, poi faccio gruppi muscolari tipo qudricipite poi dorsali torno al quadricipite cioè mentre faccio riposare un gruppo muscolare mi dedico a tuttaltro gruppo e qundi sono sempre sotto sforzo, a meta seduta faccio dieci minuti di bici e altri dieci alla fine, finisco che sono sfatto, le serie le faccio incrementando sempre i carichi serie dopo serie.
mi sembra di fare un ottimo lavoro produttivo, vorrei sapere anche in mp cosa ne pensa chi è piu esperto tipo braccio
se gli piace un approccio del genere o mi consiglia altro
scusate l' ot .
1 h fitness, circuito con pesi leggeri. PWO: 1 vasetto yogurt magro, 10 g miele, 50 g fichi secchi. Ora spuntino con 1 fetta di pane 10 g miele 5 mandorle, 5 g burro e una banana. In sella. A dopo
59 minuti con annesso test ftp sui 20'
300gr yogurt circa
1 banana
mezza borraccia con the e miele.
300gr yogurt circa
1 banana
mezza borraccia con the e miele.
2 h agilità, a 31,5 km/h. PWO: 125 g yogurt +10 g miele +25 g fichi secchi + 200 g uva. Fra 30 minuti pranzo con 400 g patate, 200 g fagioli, 150 g tonno, cipolla e un po' d'aceto balsamico.
3h25' di mtb, 59km D+1150.
Post wo con 500gr di yogurth magro, una banana a fette, 2 cucchiai di saccarosio e 15gr di whey.
Ormai uso lo yogurth magro nel post, solo di rado per scelte personali, ma rimane una valida soluzione e soprattutto molto pratica.
Post wo con 500gr di yogurth magro, una banana a fette, 2 cucchiai di saccarosio e 15gr di whey.
Ormai uso lo yogurth magro nel post, solo di rado per scelte personali, ma rimane una valida soluzione e soprattutto molto pratica.
mtb 50 km scorrevoli - 2h40'
pwo 150 ml soia-riso, 30 gr fiocchi d'avena, 1 mela, 1 cucchiaio di uvetta
pwo 150 ml soia-riso, 30 gr fiocchi d'avena, 1 mela, 1 cucchiaio di uvetta
100 Km con salite. Workout: proteine del latte + arginina + ornitina + glutamina + creatina. Dopo 2 ore circa 1 mela ed un the caldo.
Mezza cotta oggi.
notte--->poco letto---->100 km----->primo freddo---->alti ritmi=COTTA.
Al rientro pwo da manuale:70 vita+30 whey,poi kiwi+banana+uva+4 arance.
il post pwo........spritzino con carote e grana.
ora pizza fatta in casa con bufalina.
notte--->poco letto---->100 km----->primo freddo---->alti ritmi=COTTA.
Al rientro pwo da manuale:70 vita+30 whey,poi kiwi+banana+uva+4 arance.
il post pwo........spritzino con carote e grana.
ora pizza fatta in casa con bufalina.