Allenamento in palestra

[orsobianco]

Il problema è questo, bisognerebbe farlo tutto l'anno.
Poi secondo me se si può fare poco è sempre meglio farlo bene. Poco e male serve a nulla.

Secondo il mio modestissimo parere il parere, la chiave sta tutta qui !
Anche se poco...(magari per la concorrenza con tutti gli altri allenamenti e tempo a disposizione)
l'esercizio va (o andrebbe) fatto tutto l'anno affinché magari verificata di tanto in tanto l'esecuzione possa divenire una routine consona ed interiorizzata a livello di esecuzione corretta (dinamicamente)

Prodotti bici scontati

 

[dromos]

Nello sport per eccellenza con i pesi cioè il sollevamento pesi, fanno uno squat con sedere letteralmente a terra e il bilanciere sul petto o addirittura sopra la testa.
A mio modestissimo parere il powerlifting è uno sport per così dire, dove pur di alzare pesi importanti fanno ROM modesti , vedi archi in panca ,squat al parallelo.

 

[romulano]

Aspetta aspetta BB o Powerlifthing che sappia la panca dovrebbe esser fatta inarcando la schiena

Bench press: cos'è, esecuzione, programma - Project inVictus

Analizziamo insieme l'esercizio Bench press e capiamo come eseguirlo correttamente per massimizzare le prestazioni e i risultati ipertrofici.

www.projectinvictus.it

Per lo squat

 

[romulano]

Ho i libri

PROJECT EXERCISE Vol 1+2​

che devo ancora leggere

 

[MaxMarksson]

Nello sport per eccellenza con i pesi cioè il sollevamento pesi, fanno uno squat con sedere letteralmente a terra e il bilanciere sul petto o addirittura sopra la testa.
A mio modestissimo parere il powerlifting è uno sport per così dire, dove pur di alzare pesi importanti fanno ROM modesti , vedi archi in panca ,squat al parallelo.

Stai parlando di due sport diversi e con gesti diversi.
Nel weightlifting (pesistica olimpica) vai in accosciata completa anche per ammortizzare il bilanciere che viene letteralmente lanciato in aria con la prima fase (lo strappo) visto che parte da terra.
Nel powerlifting il bilanciere parte già sulle spalle quindi sei (o dovresti essere) in controllo per tutto il movimento.

Detto questo il discorso dei "rom modesti" è una questione meramente di dettaglio tecnico. È un po' come nel ciclismo, se la UCI mette il limite delle bici a 6.8kg tu non usi bici da 8kg solo per dire "sì ma troppo facile fare le salite con le bici leggere".
Il regolamento del powerlifting prevede che lo squat sia valido una volta che è stato rotto il parallelo? Bene, io mi fermo appena sotto e risalgo. È ovvio che la mia prestazione sarà migliore rispetto ad un movimento ATG ma appunto nel powerlifting l'obiettivo è alzare il più possibile, non essere belli da vedere.

Piccola nota: dal 2023 hanno modificato il regolamento della panca, ora bisogna rompere il parallelo anche con l'omero quindi non si vedono più archi assurdi e ROM di 2cm

 

[dromos]

 

[pedalone della bassa]

Giusto per ricevere la mia dose settimanale di critiche.....
Visto il meteo infausto, e l'orario a disposizione, questa settimana ho fatto "gambe" domenica mattina.
Essendo in garage, e con attrezzi limitati, ho optato per la routine "poco peso, alte ripetizioni, poco recupero"

Perciò, il classico: squat (con elastico che simula 25 kg x 30), affondi (liberi 20 x gamba)), squat "appoggiato al muro con palla"(libero x 10)), one leg deadlift (con kettlebell da 14 kg, 10 per gamba) , kettlebell swing (con kettlebell da 14 kg x 10).
il tutto per 3 volte
poi squat sulla balance board (3x15)
Polpacci pre e fine esercizi

Oggi non cammino dai doms che ho

 

[Black Mamba 24]

Giusto per ricevere la mia dose settimanale di critiche.....
Visto il meteo infausto, e l'orario a disposizione, questa settimana ho fatto "gambe" domenica mattina.
Essendo in garage, e con attrezzi limitati, ho optato per la routine "poco peso, alte ripetizioni, poco recupero"

Perciò, il classico: squat (con elastico che simula 25 kg x 30), affondi (liberi 20 x gamba)), squat "appoggiato al muro con palla"(libero x 10)), one leg deadlift (con kettlebell da 14 kg, 10 per gamba) , kettlebell swing (con kettlebell da 14 kg x 10).
il tutto per 3 volte
poi squat sulla balance board (3x15)
Polpacci pre e fine esercizi

Oggi non cammino dai doms che ho

Te credo che hai i doms hai fatto 300 ripetizioni

 

[pedalone della bassa]

Te credo che hai i doms hai fatto 300 ripetizioni

forza resistente

Devo dire che, nella mia totale ignoranza, il farlo in 1 ore e 10 (poco meno), mi ha fatto fare una sudata......

Ora, più seriamente, stavo valutando se saltare questa settimana gambe, o ripetere mercoledì*** (farle venerdì sarebbe un po' troppo sotto la corsa a piedi che dovrei fare domenica)

***ovvero, fare l'altro "protocollo", quello in palestra, con pesi "accettabili"

 

[Black Mamba 24]

forza resistente

Devo dire che, nella mia totale ignoranza, il farlo in 1 ore e 10 (poco meno), mi ha fatto fare una sudata......

Ora, più seriamente, stavo valutando se saltare questa settimana gambe, o ripetere mercoledì*** (farle venerdì sarebbe un po' troppo sotto la corsa a piedi che dovrei fare domenica)

***ovvero, fare l'altro "protocollo", quello in palestra, con pesi "accettabili"

anche io alleno a casa le gambe e, dovendomi arrangiare con "poco", le alleno il mercoledì e il sabato ( al netto di impegni che possono sopraggiungere il sabato).
di solito faccio: riscaldamento circuito a corpo libero(affondi, jump squat ecc).
poi indosso la giubba zavorrata(15 kg) manubrio da 18 kg e faccio 3 x 5 di squat.
poi giubbotto e 2 manubri da 18 i polpacci 2x10.
giubbotto e 2 manubri da 12 kg affondi 2x 10 per gamba.
2x8 di jump squat con giubba, e affondi saltati 35 secondi, così per 2 round.
poi alleno lo stacco. parto con 3x3 con poco peso (55 kg), poi alzo sensibilmente e cerco di chiudere con un 3x3 con 75/80 kg.
questo più o meno è il mio "metodo".

*nota per eventuali criticoni, a me non interessa diventare grosso ne allenare chissà che forza, a me interessa strutturare il mio corpo in modo da poter svolgere al meglio le mie attività sportive "extra" ( camminata, bici, allenamento boxe).

 

[LIUL]

cerco di riportare la discussione sull'argomento iniziale ,cioè se e come la forza a secco può migliorare la prestazione ne ciclismo. Visto che qui sul forum abbiamo la fortuna di avere @Brambo88 mi piacerebbe avere il suo parere sull'argomento

 

[canserbero]

Devo ancora guardarlo, ma era un argomento che non potevano non avere già trattato (e forse ci sono anche altri video nel canale).

 

[MaxMarksson]

Devo ancora guardarlo, ma era un argomento che non potevano non avere già trattato (e forse ci sono anche altri video nel canale).

Purtroppo ce ne sono pochi

 

[dromos]

 

[bagga]

cerco di riportare la discussione sull'argomento iniziale ,cioè se e come la forza a secco può migliorare la prestazione ne ciclismo. Visto che qui sul forum abbiamo la fortuna di avere @Brambo88 mi piacerebbe avere il suo parere sull'argomento

è presto per trarre delle conclusioni e non sono nemmeno certo di essere in grado di cogliere se i benefici che ho sono dovuto ad un allenamento piuttosto che ad un altro...comunque la mia preparazione invernale ormai è grossomodo la stessa da tre anni (intendo da inizio novembre a fine febbraio/metà marzo) con diverse variabili...

primo anno: 3 mesocicli crescendo gradualmente volume, intensità e tempo a intensità alte
secondo anno: uguale ma aggiunto palestra novembre e dicembre, poi poca a gennaio e niente da febbraio
terzo anno (ovvero questo): l'idea è di fare uguale ma ho aggiunto quasi 4 settimane di fondo in Z2a con tanta palestra a novembre poi iniziato il "solito" programma" mantenendo una seduta di pesi alla settimana (+1 o 2 corse che non avevo mai fatto), adesso devo un pò ripartire dopo 20 giorni di stop ma fino a quel momento non mi ero mai sentito così bene e con le gambe reattive e piene ad ogni allenamento...dall'alto della mia ignoranza dico che il merito va alle settimane di fondo (mai fatto prima) o alla palestra fatta meglio (con più criterio) e con più costanza, ma non saprei quantificare quanto merito dare ad una cosa piuttosto che all'altra...nel mezzo ho anche iniziato a correre ma credo che a livello fisico dia qualche beneficio in meno rispetto al resto...

 

[LIUL]

è presto per trarre delle conclusioni e non sono nemmeno certo di essere in grado di cogliere se i benefici che ho sono dovuto ad un allenamento piuttosto che ad un altro...comunque la mia preparazione invernale ormai è grossomodo la stessa da tre anni (intendo da inizio novembre a fine febbraio/metà marzo) con diverse variabili...

primo anno: 3 mesocicli crescendo gradualmente volume, intensità e tempo a intensità alte
secondo anno: uguale ma aggiunto palestra novembre e dicembre, poi poca a gennaio e niente da febbraio
terzo anno (ovvero questo): l'idea è di fare uguale ma ho aggiunto quasi 4 settimane di fondo in Z2a con tanta palestra a novembre poi iniziato il "solito" programma" mantenendo una seduta di pesi alla settimana (+1 o 2 corse che non avevo mai fatto), adesso devo un pò ripartire dopo 20 giorni di stop ma fino a quel momento non mi ero mai sentito così bene e con le gambe reattive e piene ad ogni allenamento...dall'alto della mia ignoranza dico che il merito va alle settimane di fondo (mai fatto prima) o alla palestra fatta meglio (con più criterio) e con più costanza, ma non saprei quantificare quanto merito dare ad una cosa piuttosto che all'altra...nel mezzo ho anche iniziato a correre ma credo che a livello fisico dia qualche beneficio in meno rispetto al resto...

parto dal presupposto che senza dati oggettivi (watt/tempi salita ecc.) è difficile fare paragoni, cmq penso che le migliori sensazioni siano dovute all'aumento di volume in bici se dici che la forza la allenavi anche hli scorsi anni. La corsa sinceramente la escluderei...io vengo dalla podistica e li trovo due sport abbastanza diversi.
Io come esperienza personale posso dire che gli "adattamenti/benefici" dati dalla palestra si perdono in tempi abbastanza brevi se non si fanno richiami e si fanno parecchie ore in bici

 

[MaxMarksson]

parto dal presupposto che senza dati oggettivi (watt/tempi salita ecc.)

Ecco, curiosità personale. Voi cosa vi aspettate da un incremento di forza?

Miglioramento dei W di picco?
Miglioramento della FTP?
Altro?

 

[never give up!]

Ecco, curiosità personale. Voi cosa vi aspettate da un incremento di forza?

Miglioramento dei W di picco?
Miglioramento della FTP?
Altro?

credo che la maggioranza rimarrà delusa

"è un sport aerobico dannazione" (cit.)

 

[MaxMarksson]

credo che la maggioranza rimarrà delusa

"è un sport aerobico dannazione" (cit.)

La mia è una domanda seria, vorrei capire davvero quali sono le ambizioni e gli obiettivi.

Perché il fatto che allenare la forza sia utile ormai è un fatto conclamato e accettato da tutti; quello che però vorrei sapere io è cosa si aspetta la gente da questi allenamenti. Credo sia uno spunto di riflessione interessante e una domanda da farsi prima di intraprendere questo percorso; banalmente se uno si aspetta cose diverse da quelle che potrebbe ottenere allora non ha senso dedicare delle ore a questa attività, meglio fare lavori specifici e mirati in bici.

 

[pedalone della bassa]

Ecco, curiosità personale. Voi cosa vi aspettate da un incremento di forza?

Miglioramento dei W di picco?
Miglioramento della FTP?
Altro?

- fare un pelo meno fatica poi in bici
- avere, parlando di gambe, una definizione un pelo migliore (ovvero, migliorare, per quanto possibile, anche l'aspetto estetico)

che poi, sò che quello che faccio, forse, sposta lo 0,...... ma mi piace e mi fà star bene, e questo, credo, sia già tanto