Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[Exxo]

Il peso è relativo però, come ti vedi?
Più "tonico"?

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

Il peso è relativo però, come ti vedi?
Più "tonico"?

io, solitamente, faccio la media della pesata settimanale al giovedì e, una volta al mese, mi prendo le misure (con metro da sarta, con tutti gli errori del caso, ovviamente), misure ancora non prese a questo giro.
a vista, mi vedo meglio nella parte superiore del corpo (braccia, petto, spalle e, soprattutto, trapezio). un filo più appannata la zona del core. gambe come prima

poi, certo, 1 kg può voler dire nulla in quasi un mese
sto aumentando un po' la quantità di carbo (che prima tenevo sempre bassa ), visto che per me, per frequenza di allenamento, è in corso una bella crescita

 

[mauretto]

evvai peso in risalita
da quanto ho cominciato ad allenarmi in 8 sedute settimanali, introdotto il nuoto, aumentando i carichi pian piano ogni settimana, assumere, per la prima volta, come integratore la creatina,.....
26/9 - 17/10 + 1 kg

ah, come, è obbiettivo dimagrimento?

È obbiettivo dimagrimento infatti, non obiettivo perdita di peso
Però ragazzo mio , ti rendi conto che ti fai più paranoie di una ragazzina adolescente su questo argomento?
In amicizia eh, sia chiaro. Però pensaci

 

[pedalone della bassa]

È obbiettivo dimagrimento infatti, non obiettivo perdita di peso
Però ragazzo mio , ti rendi conto che ti fai più paranoie di una ragazzina adolescente su questo argomento?
In amicizia eh, sia chiaro. Però pensaci

Io paranoie?!?!?!
eppure la faccina che ride l'ho messa
mai avuto in vita mia paranoie sul peso, e chi mi conosce bene lo sà

il mio intervento era per sdrammatizzare appunto un po', e per dar uno spunto di riflessione
cambio ritmi, volumi e tipologia di allenamento, % proteica e di grassi invariata, leggero aumento di carbo, integrazione con creatina.....
sono spunti su cui uno può riflettere/pensare/ragionare

 

[Makmatti]

Ma per la perdita di peso, non usate le bilance impedenziometriche ? Non sono precisissime ma, almeno vi dicono se si preso perso zavorra o fibra, almeno per chi fa attivita come corsa o bici.

 

[mauretto]

Io paranoie?!?!?!
eppure la faccina che ride l'ho messa
mai avuto in vita mia paranoie sul peso, e chi mi conosce bene lo sà

il mio intervento era per sdrammatizzare appunto un po', e per dar uno spunto di riflessione
cambio ritmi, volumi e tipologia di allenamento, % proteica e di grassi invariata, leggero aumento di carbo, integrazione con creatina.....
sono spunti su cui uno può riflettere/pensare/ragionare

Ah quindi sono battute, ok
Per l'aumento ci sta tutto, tra il nuoto = cortisolo e la creatina = ritenzione direi che sulla tua struttura (sugli 80kg giusto?) 1kg in più non è neanche da prendere in considerazione

 

[mauretto]

Comunque tutti questi discorsi mi fanno pensare che dovrei ricordarmi prima o poi di comprare una bilancia. Quella vecchia (che vabbè, la usavo forse 3 volte all'anno? ) si è persa durante il trasloco, non la trovo più

 

[never give up!]

Comunque tutti questi discorsi mi fanno pensare che dovrei ricordarmi prima o poi di comprare una bilancia. Quella vecchia (che vabbè, la usavo forse 3 volte all'anno? ) si è persa durante il trasloco, non la trovo più

a te non serve
quando non riuscirai più a fare le trazioni alla sbarra potrai iniziare a preoccuparti

 

[Scud82]

io, solitamente, faccio la media della pesata settimanale al giovedì e, una volta al mese, mi prendo le misure (con metro da sarta, con tutti gli errori del caso, ovviamente), misure ancora non prese a questo giro.
a vista, mi vedo meglio nella parte superiore del corpo (braccia, petto, spalle e, soprattutto, trapezio). un filo più appannata la zona del core. gambe come prima

poi, certo, 1 kg può voler dire nulla in quasi un mese
sto aumentando un po' la quantità di carbo (che prima tenevo sempre bassa ), visto che per me, per frequenza di allenamento, è in corso una bella crescita

Prendo la creatina da poco piu di un mese, ho notato un aumento di 1,5 kg circa e anche per me vale uguale uguale questo tuo passaggio "mi vedo meglio nella parte superiore del corpo (braccia, petto, spalle e, soprattutto, trapezio). un filo più appannata la zona del core. gambe come prima"

 

[mauretto]

a te non serve
quando non riuscirai più a fare le trazioni alla sbarra potrai iniziare a preoccuparti

Per le trazioni è il rapporto peso/potenza quello che conta

 

[bagga]

Ma per la perdita di peso, non usate le bilance impedenziometriche ? Non sono precisissime ma, almeno vi dicono se si preso perso zavorra o fibra, almeno per chi fa attivita come corsa o bici.

io l'ho comprata (omron bf511 se ricordo bene) a giugno giusto perchè mi serviva la bilancia e l'ho trovata a "poco" ma al momento l'ho usata solo 3-4 volte giusto per vedere come funziona (parlo delle misurazioni in più oltre al peso)...ad inizio novembre con l'inizio della "preparazione" invernale vorrei iniziare a segnarmi un pò i dati e prendere la misurazione ogni 2-3 (forse meglio 4) settimane...

 

[LIUL]

evvai peso in risalita
da quanto ho cominciato ad allenarmi in 8 sedute settimanali, introdotto il nuoto, aumentando i carichi pian piano ogni settimana, assumere, per la prima volta, come integratore la creatina,.....
26/9 - 17/10 + 1 kg

ah, come, è obbiettivo dimagrimento?

io ero aumentato di quasi due kg con tre settimane di creatina, tornare al peso precedente non è stato semplice, non è ritenzione... secondo me in ottica ciclismo è un integratore inutile, in altri sport può aiutare parecchio invece

 

[romulano]

secondo me in ottica ciclismo è un integratore inutile, in altri sport può aiutare parecchio invece

Dici? Per me è sempre utile
E' da più di 1 anno che la prendo e non ho avuto nessuno aumento di peso, non so se il fatto che mangi poca carne influisca sulla cosa (valori di creatina agli esami aumentati di poco ma stavo di poco sotto la metà ora leggermente sopra)

 

[LIUL]

Dici? Per me è sempre utile
E' da più di 1 anno che la prendo e non ho avuto nessuno aumento di peso, non so se il fatto che mangi poca carne influisca sulla cosa (valori di creatina agli esami aumentati di poco ma stavo di poco sotto la metà ora leggermente sopra)

assumi creatina da un anno senza staccare? in che dosi? sembra strano che non ci sia stato un aumento di peso, sei sicur di assumere la minima dose efficace?

 

[romulano]

Senza staccare e come dosi sto sui 3-5g al giorno ovviamente (solitamente) con un pasto con carbo
Ultimamente (qualche mese a questa parte) la sto prendendo nel post workout dove assumo più carbo (insieme alle proteine)
E no niente aumento di peso

 

[Makmatti]

Dici? Per me è sempre utile
E' da più di 1 anno che la prendo e non ho avuto nessuno aumento di peso, non so se il fatto che mangi poca carne influisca sulla cosa (valori di creatina agli esami aumentati di poco ma stavo di poco sotto la metà ora leggermente sopra)

Ma la creatina non è che serva tanto nel ciclismo, visto non è che si lavori in anaerobiosi, e non serve aumentare il ficco di sforzo.
Un utilità marginale forse alla minor assenza di sensazione di affaticamento.
Oltretutto suona un po' old school ma un aumento della massa non è sempre benvoluto.
Poi se ci sono carenze fisiologiche e non si pratica solo iclismo, il discorso cambia, 3-5 grammi è una dose bassa bassa.

 

[LIUL]

Ma la creatina non è che serva tanto nel ciclismo, visto non è che si lavori in anaerobiosi, e non serve aumentare il ficco di sforzo.
Un utilità marginale forse alla minor assenza di sensazione di affaticamento.
Oltretutto suona un po' old school ma un aumento della massa non è sempre benvoluto.
Poi se ci sono carenze fisiologiche e non si pratica solo iclismo, il discorso cambia, 3-5 grammi è una dose bassa bassa.

suona old school ma in salita conta sempre e solo il rapporto peso potenza c'è poco da fare

 

[Makmatti]

suona old school ma in salita conta sempre e solo il rapporto peso potenza c'è poco da fare

Come quasi tutti gli sport di endurance, meno massa ti porti appresso, più guadagni sul totale.
Ovvio oggi si conoscono meglio certi metabolismi, è si è visto che il troppo, è poi usurante, se addirittura non dà guadagni.
Che poi in anche in pianura, seppur la massa abbia un influenza limitata lo sappiamo tutti, ma limitata non vuol dire nulla.

Poi ovvio c'è anche da piacersi e siamo amatori, se il ciclismo lo si fa per attività non competitiva, si fa altri sport e si vuole più massa muscolare anche solo per estetica, la creatina è un ottimo ausilio

 

[pedalone della bassa]

io ero aumentato di quasi due kg con tre settimane di creatina, tornare al peso precedente non è stato semplice, non è ritenzione... secondo me in ottica ciclismo è un integratore inutile, in altri sport può aiutare parecchio invece

sò che la creatina, se assunta correttamente, porta un aumento di peso ma, nel mio caso specifico:
1) essendo scarso in qualsiasi sport, almeno non vorrei girarmi dall'altra parte quando passo davanti ad uno specchio
2) l'obbiettivo principale per il 2025 sarà fare un 70.3
3) per ora, l'unica g.f. messa in calendario, sarà la sfida in famiglia alla 9 colli (che poi sarà la 4 colli)
4) ho letto però che, oltre al tanto noto aumento di peso, la creatina dovrebbe favorire anche il recupero (calcolando che dal 26/9 non mi son riposato un giorno, anzi, ho fatto anche sessioni doppie.....)
5) ci saranno poi periodi nei quali calerò/smetterò il suo utilizzo

 

[Scud82]

sò che la creatina, se assunta correttamente, porta un aumento di peso ma, nel mio caso specifico:
1) essendo scarso in qualsiasi sport, almeno non vorrei girarmi dall'altra parte quando passo davanti ad uno specchio
2) l'obbiettivo principale per il 2025 sarà fare un 70.3
3) per ora, l'unica g.f. messa in calendario, sarà la sfida in famiglia alla 9 colli (che poi sarà la 4 colli)
4) ho letto però che, oltre al tanto noto aumento di peso, la creatina dovrebbe favorire anche il recupero (calcolando che dal 26/9 non mi son riposato un giorno, anzi, ho fatto anche sessioni doppie.....)
5) ci saranno poi periodi nei quali calerò/smetterò il suo utilizzo

io da quando la prendo sono piu energico in generale, recupero meglio ed a fine giro mi sento ancora con abbastanza energie, E vero peso di piu, ma tanto ero un ciclista "GRASSO" gia prima quindi non è che noto tutte ste differenze.

Per non parlare che ieri ho fatto un 3x3 di squat con il peso con cui 2 mesi fa ci facevo le singole