Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 14.225
- 19.408
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
dipende dall'attività fisica fatta nella giornata
di base parto da 1.900 kcal giornaliere
oggi lo smartwach mi ha dato 570 kcal consumate per la corsa
rispetto a prima, ora conteggio anche le kcal (poche ok) dell'attività di palestra
per esempio, oggi, sono a 1.569 kcal (53 grassi, 152 carbo, 123 pro)
prima, 152 di carbo, forse, ma forse, li assumevo 1 volta a settimana
pedalone della bassa
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tutto da solo
1) essenzialmente, mi piace fare lo cose da me. Sperimentare, sbagliare, correggere...
2) ho talmente tanti impegni extra e tanti inconvenienti dietro l'angolo, che sarebbe, per me, solo uno stress ulteriore
Se mi permetti di dirti una mia opinione "per me dovresti aumentare ancora di più le calorie"
Secondo me dovresti stare sulle 2600 kcal come minimo per quello che fai
Secondo me dovresti stare sulle 2600 kcal come minimo per quello che fai
Per esempio hai detto che pesi 84 kg (x 187 cm)
Cho 420-588g (resto e che dovrebbe rientrare tra i 5 e i 7g/kg)
Proteine 168g (2g/kg)
Grassi 84g (1g/kg)
Quindi per me mangi poco
Cho 420-588g (resto e che dovrebbe rientrare tra i 5 e i 7g/kg)
Proteine 168g (2g/kg)
Grassi 84g (1g/kg)
Quindi per me mangi poco
Le proteine sono un po alte ma possono starci, i grassi sono bassi perchè soprattutto all'inizio e meglio aumentare le calorie con i grassi in modo da arrivare gradatamente ai carbo che hai proposto (anche se io starei sui 400 considerando il tipo di atività che fa il nostro @pedalone della bassa ).
In una normocalorica reale 0,8-1g/kg di grassi garantisce una produzione ottimale di ormoni 
Che poi si trovi meglio con i grassi è una cosa soggettiva.
Mi trovi d' accordo di stare più alto di grassi inizialmente e poi abituarsi a consumare più carbo sopratturro se si viene da un periodo medio lungo dove i carbo erano bassini
Che poi si trovi meglio con i grassi è una cosa soggettiva.
Mi trovi d' accordo di stare più alto di grassi inizialmente e poi abituarsi a consumare più carbo sopratturro se si viene da un periodo medio lungo dove i carbo erano bassini
perchè?
p.s. i carbo saranno in funzione di quel che fa, e si possono ciclicizzare, impostare un quantintativo di g/kg , imho, non ha molto senso...a meno che non sia una dieta per la massa, ma non credo sia l'obbiettivo...
Ha molto senso e serve nel periodo in cui devi aumentare i carbo e non lo puoi fare di botta ma se vuoi subito aumentare le calorie ti aiuti con i grassi; quando ho fatto coming out (mi sono convertito ai carbo) ero seguito un nutrizionista famoso nell'ambito della corsa che mi ha proposto questo sistema e su di me ha funzionato bene. Poi abbassi i grassi a quota 1 gr kg o giu di li.
perchè?
scusa le domande ridondanti, speravo in una risposta tecnica, se te lo hanno proposto ti avranno spiegato...altrimenti,con comodo, appeno ho tempo, vado a cercarmi la motivazione...
la posso intuire, ma è una cosa da valutare soggettivamente...l'affinità verso i carbo è differente da persona a persona...
più carbo o più calorie?
visto che gli vuoi dare più grassi?
Io non ho chiesto la motivazione a quel tempo ma credo fosse una sorta di reset metabolico che consiste nel aumentare le calorie gradatamente a favore dei carbo ma giocare un po come si fa con frizione e acceleratore dosando carbo e grassi per portare subito le calorie a livelli più consoni. Da me non avrai mai risposte tecniche
, solo negli ultimi tempi sto cercando le motivazioni e gli studi e mi sto facendo un archivio delle cose che mi interessano di più e la carbofobia l'ho passata oppure mi è venuta al contrario
Mi sono agganciato a quello che ha detto @Kicker (che proponeva più grassi)
Per come la vedo è un buon metodo per aumentare calorie e dopo i dovuti adattamenti passare ad un aumento dei carbo con un abbassamento dei grassi a parità di calorie e questo se si viene da un lungo periodo di magra.
Lo trovo un buon metodo
PS Non fare lo gnorro con me che ne sai più di me
Davvero riesci a calcolare esattamente un aumento dell'ordine del 2%? Caspita...
Comunque intendevo chiederti la ripartizione in % dei macro sul totale del 100%, ad es. 50c/20p/30g
Praticamente quello che mi ha impostato il nuovo nutrizionista (per la palestra) una decina di giorni fa. Un surplus calorico più sbilanciato sui grassi che sui carbo, che comunque rimangono alti, nonostante faccia attività aerobica ancora con un volume decisamente altro rispetto al "palestrato" medio. Di sicuro è una strategia che anche all'atto pratico è più facile da perseguire, poi a parità di calorie un volume di tot grassi rispetto ai carboidrati è più gestibile dal sistema gastrointestinale. In pratica alzo le calorie sensibilmente ma senza mandare troppo in affanno l'organismo che da un momento all'altro si troverebbe a gestire volumi di cibo con una percentuale non indifferentemente più elevata rispetto a prima. Poi quando il bruciatore è ben avviato, si ri-tara il tutto sia a livello calorico che di % di macro
ma il tuo obiettivo è un aumento di massa muscolare o un miglioramento delle performance in bici?
La prima, poi ora arriva l inverno e per la bici il mantenimento mi basta e avanza. Giusto per non arrivare in primavera e scoppiare dopo 30km.