Non ne dubito, ma visto che il thread si intitola "aumentare la FTP", e non "diminuire i tempi in salita", hai qualche argomento che c'entri qualcosa con la discussione?
Aumentare la ftp coincide con il diminuire i tempi in salita e con l'andare più "forte". Il mio suggerimento è fare esercizi di forza con rapporti lunghi. In pianura spingi il rapporto massimo che riesci a 70-75rpm e quando il ritmo cala ti alzi sui pedali e rilanci. Lo stesso in salita ma a 60rpm. Giorno dopo riposo e poi ripetere.
ma ha senso, fre i calcoli sulla media oraria ...annua ? ....
certo, se pascoli la media è bassa, se meni la media è alta in relazione al dislivello.
Se pretendi di migliorare facendo 3-4 sfr e poi pascolando per 2h nella stessa uscita...buon limite aerobico a tutti
Se invece fai tanta z3-z4, quello che serve per migliorare, le medie alte sono una conseguenza
Chi può permettersi di pascolare è chi fa 20 e passa ore alla settimana che necessariamente non può fare solo qualità, chi ne fa 10-15 deve menare, non fare 2*3 in z4 3*10 in z3...20 minuti in z2 e recuperi in z1 e così via.
Infatti qualcuno con 8 ore ben fatte alla settimana si mangia tanti che ne fanno il doppio.
[MENTION=12152]gx2[/MENTION] sono d'accordissimo che bisogna menare forte per andare forte, anche se con i giusti limiti, pero prendere la media ANNUA come riferimento per capire come ci si allena mi sembra forviante.
Confermo che con le mie 8 ore/weeks tirate a balestra spesso sono più performante di una grossa fetta di persone che fanno anche volumi doppi
Preciso che comunque la Z2 / Z3 bassa francamente non sò quasi cosa siano, le uso per riscaldamento, corto, e defaticamento, corto anche quello
[MENTION=12152]gx2[/MENTION] sono d'accordissimo che bisogna menare forte per andare forte, anche se con i giusti limiti, pero prendere la media ANNUA come riferimento per capire come ci si allena mi sembra forviante.
certo, se pascoli la media è bassa, se meni la media è alta in relazione al dislivello.
Se pretendi di migliorare facendo 3-4 sfr e poi pascolando per 2h nella stessa uscita...buon limite aerobico a tutti
Se invece fai tanta z3-z4, quello che serve per migliorare, le medie alte sono una conseguenza
Chi può permettersi di pascolare è chi fa 20 e passa ore alla settimana che necessariamente non può fare solo qualità, chi ne fa 10-15 deve menare, non fare 2*3 in z4 3*10 in z3...20 minuti in z2 e recuperi in z1 e così via.
Infatti qualcuno con 8 ore ben fatte alla settimana si mangia tanti che ne fanno il doppio.
sono d'accordo...ma si può dire quando si va molto piano. Secondo me 25 di media senza fare tantissimo dislivello significa pedalicchiare in salita e pascolare in discesa/pianura. Invece lavorare in pianura è importantissimo per migliorare il proprio livello. fare 4h di z2 alta o 2 di z3 se non li fai in pianura dove li fai? in tibet?
Confermo che con le mie 8 ore/weeks tirate a balestra spesso sono più performante di una grossa fetta di persone che fanno anche volumi doppi
Preciso che comunque la Z2 / Z3 bassa francamente non sò quasi cosa siano, le uso per riscaldamento, corto, e defaticamento, corto anche quello
Questo me lo dovrei far marchiare a fuoco, la mia media annuale e' 22,4 km/h su 7000km a 109000 di dislivello, con dentro salite tirate ma tutto il resto e' pascolo totale e stranamente (:lookaround:) vado meglio su salite cortissime, meno di 10 minuti, che su quelle lunghe, per non parlare di andare bene su diverse salite lunghe nello stesso giro.
nel senso che ti alleni minimo in z4?
In sostanza meni tantissimo nelle 8 ore e ometti rispetto a un 12/15 ore, molta parte endurance in z1/z2 che per la prestazione pura è meno importante. E' probabile che in gare lunghe questo potrebbe essere penalizzante. Però sulla prestazione rendi come chi fa la tua stessa qualità diluita in più ore e meglio di chi ne fa di più allenandosi male o pascolando troppo.La mia settimana tipo la faccio cosi (per condividere tanto non ci sono segreti)
Lunedi allunghi 30 on 30 off in pianura ne faccio 6 ad esaurimento
Martedi salita da 30 - 40' in Z4 alta
Mercoledi 5 x 3' in salita Z5
Giovedi MTB + infestato è + mi piace spesso non metto nemmeno il cardio e pesto come una bestia
Sabato 3 - 4 ore con tutto dentro Z3 Z4 ZX....spesso in gruppo o in corsa
Chi ha parlato di media, ha anche spiegato in che senso ci si è basato.ma quando inizieremo a capire che la media oraria non c'entra nulla? ..........
Chi ha parlato di media, ha anche spiegato in che senso ci si è basato.
Sulla singola uscita può non avere senso. E non ce l'ha. Su tante tante uscite, in qualche maniera, in rapporto anche al dislivello fatto (cosa che è stata specificata), può essere un dato che una qualche indicazione la dà. Tu stesso dici che in mezzo al traffico vai più piano....a 27/28 di media. Dunque uno che su un anno ha 25, con relativo poco dislivello, o è sempre in mezzo al traffico o magari non fa poi tanta intensità.
Io abito a Roma e pur non cercando la prestazione massima in una uscita, a meno che non sia una gara, ovviamente, intorno ai 25 ci faccio giri con millanta salite, sennò ben di più, anche ove parto in mezzo al traffico e faccio poi lavori specifici in salita ecc.ecc.
Ripeto. Sulla singola uscita è un valore che non conta. Su un anno, un trend lo indica.
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