Devi innanzitutto essere sicuro di usare le scarpe giuste (spesso val la pena rivolgersi ad un negozio di running dove fanno analisi del passo sul tapis roulant) perché c’è molta differenza anche tra scarpe apparentemente simili.
Poi occorre solo pazienza e gradualità...
in realtà l'analisi posturale passo non si fa quasi mai al tapis roulant è stra sbagliato. L'analisi si fa in un percorso di 30 m piani con analisi baropodometrica statica.
io ci lavoro con ste cose, sono abbastanza del settore e l'analisi del passo ok è fondamentale e valuti eventuali eversioni inversioni, varismi e valgismi, se ci sono plantare ortopedico e si risolve tutto. spesso nei negozi raffazzonano le cose per spillare un pò di cash e non c'è nemmeno lo specialista ma un commesso che ha fatto due webinar (almeno da me è così, infatti vengono in studio da noi, poi)
Logico che le scarpe non metti le Vans :) poi ovviamente è utile l'analisi della postura in bike, basterebbe anche solo usare kinovea, open source, comodissimo!
poi per fare un buon allenamento, è sempre utile fare stretching accurato, dinamico o statico che sia, allenamento posturale e funzionale (carichi non troppo alti)