anche x me...ma x andare su a 80rpm su un 8% devi avere a disposizione un buon rapportino...o delle gambe notevoli!
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Poco,tanto non lo so quello ho a portata di bici e fuori dal traffico,adatto tutto a cadenza e battito e vai col liscio :asd:
premetto che ho letto buona parte ma non tutto il dibattito,la mia domanda è :tra una fase e l'altra fate un minimo di recupero o le tre fasi di continuo e solo dopo un ciclo fate il recupero prima del secondo e terzo ciclo. grazie
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
sono 3 fasi senza soluzione di continuità. il recupero lo fai alla fine dell'esercizio.
ciao ma come si fanno e dove posso trovare una tabella
le "ripetute lattacide"?
grazie
terza settimana forza e ossigeno
pianura - vallonato
10" 80 rmp 83-85%
5" 90 rmp 88-91%
3" 100 rpm 92-95%
5" recupero
2 serie
salita 5-7%
5" 60 rpm 88-91%
3" 70 rpm 92 95%
2" 80 rpm 98 102%
5" recupero
3 serie
la prima volta ke seguo tabelle per allenamenti
sto andando fuori di testa
sempre stessi percorsi e stessa strada per settimane .....
per quelli ke gli anni precedenti hanno già impostato la preparazione inserendo questo tipo di esercizio per le classiche 7 settimane avete avuto
miglioramenti nettamente positivi a lungo termine ??
per quel ke mi riguarda non l'ho ancora capito anzi la domenica in uscita in gruppo ( ancor senza gare ) con agonisti amatoriali mi sento affaticato più del solito soprattutto in salita dovo ho fatto sempre una
sgrossa differenza su gli altri
pianura - vallonato
10" 80 rmp 83-85%
5" 90 rmp 88-91%
3" 100 rpm 92-95%
5" recupero
2 serie
salita 5-7%
5" 60 rpm 88-91%
3" 70 rpm 92 95%
2" 80 rpm 98 102%
5" recupero
3 serie
la prima volta ke seguo tabelle per allenamenti
sto andando fuori di testa
sempre stessi percorsi e stessa strada per settimane .....per quelli ke gli anni precedenti hanno già impostato la preparazione inserendo questo tipo di esercizio per le classiche 7 settimane avete avuto
miglioramenti nettamente positivi a lungo termine ??
per quel ke mi riguarda non l'ho ancora capito anzi la domenica in uscita in gruppo ( ancor senza gare ) con agonisti amatoriali mi sento affaticato più del solito soprattutto in salita dovo ho fatto sempre una
sgrossa differenza su gli altri
stessa domanda che mi pongo anch'io...... io mi limito a fare F&0 solo una volta a settimana però...terza settimana forza e ossigeno
pianura - vallonato
10" 80 rmp 83-85%
5" 90 rmp 88-91%
3" 100 rpm 92-95%
5" recupero
2 serie
salita 5-7%
5" 60 rpm 88-91%
3" 70 rpm 92 95%
2" 80 rpm 98 102%
5" recupero
3 serie
la prima volta ke seguo tabelle per allenamenti
sto andando fuori di testa
per quelli ke gli anni precedenti hanno già impostato la preparazione inserendo questo tipo di esercizio per le classiche 7 settimane avete avuto
miglioramenti nettamente positivi a lungo termine ??
per quel ke mi riguarda non l'ho ancora capito anzi la domenica in uscita in gruppo ( ancor senza gare ) con agonisti amatoriali mi sento affaticato più del solito soprattutto in salita dovo ho fatto sempre una
sgrossa differenza su gli altri
ciao,
intanto usate dei tempi-rpm e bpm errati (secondo me)
la stessa strada? ma certo, è cosi bello che ormai conosco anche gli abitanti delle contrade di montagna
dalla 3° settimana non miglioro più, in termini di forza, poi posso solo affinare la condizione (la cosa migliore è fare corse comunque)
affaticato? devi farne meno e riposare di più :)
intanto usate dei tempi-rpm e bpm errati (secondo me)
la stessa strada? ma certo, è cosi bello che ormai conosco anche gli abitanti delle contrade di montagna
dalla 3° settimana non miglioro più, in termini di forza, poi posso solo affinare la condizione (la cosa migliore è fare corse comunque)
affaticato? devi farne meno e riposare di più :)
ciao,
intanto usate dei tempi-rpm e bpm errati (secondo me)
la stessa strada? ma certo, è cosi bello che ormai conosco anche gli abitanti delle contrade di montagna
dalla 3° settimana non miglioro più, in termini di forza, poi posso solo affinare la condizione (la cosa migliore è fare corse comunque)
affaticato? devi farne meno e riposare di più :)
la tabella non l'ho improvvisata fatta da un preparatore in un quadro stagionale di allenamento il miei sono solo dubbi su questo tipo di lavoro e la sua efficacia datosi ke non l'ho mai fatto le faccio il martedì e il giovedì i tempo e rpm variano ogni settimana quelli riportati sono riferiti a quella attuale per le corse sono d'accordo per il ritmo e la cosa migliore ma il mio preparatore mi ha sconsigliato di farle in questa fase perché dare troppo nel fine settimana non ti consente poi di fare i due carichi in modo adeguato durante la settimana e mi dice sempre di pazientare ke dopo i risultati arriveranno con gli interessi -SPERIAMO-
in parte condivido.
60 rpm non sono adatte alla fase di forza.
però bisogna vedere in che contesto il suo preparatore le ha inserite.
io faccio gli esercizi di sintesi solo su due percorsi, è un po monotono ma alla fine mi concentro sullo spingere e cercare di tenere i watt giusti. il panorama lo guardo quando faccio scarico e agilità.
Tizlook
Moderator BdcTeam
Su Granfondo di settembre Camorani di BornToRun propone per questo mese post vacanze di inserire, una volta a settimana (credo per gli amatori non evoluti), tale allenamento:
2' di Forza, 10% sotto soglia, 60/65 RPM in pianura, 40/45 in salita
2' di potenza, 5% sotto soglia, 80/85 pianura, 60/65 salita
2' di ossigeno, soglia e oltre, 90/95 pianura, 75/60 in salita
con ultimi 15'' di forza e potenza sui pedali
3/4 volte con un paio di minuti di pausa
ho provato ieri a farlo in pianura ma è stato un disastro.. purtroppo non era pianura perfetta e non riuscivo a stabilizzarmi nei range di frequenza di hr e rpm, inoltre in pianura con il 50X12 a 60/65 rpm non facevo molta fatica e non salivano le hr se non quando era leggera salita. Ieri sera avevo cmq le gambe piuttosto "stanche", in qualche modo avevano lavorato diversamente dal solito giro settimanale.
La prossima volta provo in salita dove credo sia più facile stabilizzarsi negli intervalli suggeriti.
Voi cosa ne pensate? vedo che le tabelle dei primi post (non ho letto tutto) hanno minutaggi maggiori ma piu o meno come hr e rpm ci siamo no?
2' di Forza, 10% sotto soglia, 60/65 RPM in pianura, 40/45 in salita
2' di potenza, 5% sotto soglia, 80/85 pianura, 60/65 salita
2' di ossigeno, soglia e oltre, 90/95 pianura, 75/60 in salita
con ultimi 15'' di forza e potenza sui pedali
3/4 volte con un paio di minuti di pausa
ho provato ieri a farlo in pianura ma è stato un disastro.. purtroppo non era pianura perfetta e non riuscivo a stabilizzarmi nei range di frequenza di hr e rpm, inoltre in pianura con il 50X12 a 60/65 rpm non facevo molta fatica e non salivano le hr se non quando era leggera salita. Ieri sera avevo cmq le gambe piuttosto "stanche", in qualche modo avevano lavorato diversamente dal solito giro settimanale.
La prossima volta provo in salita dove credo sia più facile stabilizzarsi negli intervalli suggeriti.
Voi cosa ne pensate? vedo che le tabelle dei primi post (non ho letto tutto) hanno minutaggi maggiori ma piu o meno come hr e rpm ci siamo no?
Ciao
le ripetute F & O sono raccomandate anche nel periodo agonistico ?
Oppure vanno fatte per l'ultima volta a max. X giorni prima della gara ?
Grazie
Ciao
le ripetute F & O sono raccomandate anche nel periodo agonistico ?
Oppure vanno fatte per l'ultima volta a max. X giorni prima della gara ?
Grazie
Ciao
potrebbe essere un buob lavoro,ma su "minutaggi"cosi' corti e' difficile regolarsi con la fc.se x qualche motivo,e dopo 10 ore tra lavoro e tutto il resto e' molto facile,la fc e' bassa 10,15 punti rispetto allo standard,si rischia di caricare oltre quello richiesto
inoltre penso sia dura in pianura nei primi due step,con le rpm proposte,arrivare a fc del 10 e 5 % sotto soglia
Tizlook
Moderator BdcTeam
ragazzi ma x chi si allena indoor e su Cyclette x fare della Forza e Ossigeno come mi comporto? cioè se guardo il cardio non riesco ad impostare un corretto numero di pedalate allora preferisco impostare i watt ma come? Grazie anticipatamente x le risposte
eh,non e' mica tanto facile rispondere.la fc non conta piu' di tanto,oppure x avere un vago riferimento fai conto che al chiuso a parita' di sforzo stai come minimo 10 battiti sotto.x i watt il discorso e' piu' complesso,dovresti avere dei riferimenti sui ritmi in base alle tue potenzialita'.se pero' non usi un misuratore di watt abitualmente ti e' pressoche' impossibile avere i riferimenti.inoltre occhio al vattaggio che viene mostrato dai display dei vari simulatori:io ne ho provati due di alta gamma e davano valori completamente sballati rispetto alla realta'.il mio consiglio:vai a sensazioni...
