Spero di non dover iniziare una nuova "guerra" dopo questo mio post......
Ho letto tutta la discussione, però non dici da quanto tempo pedali, quanti km hai nelle gambe, che tipo di attività hai fatto fino ad ora ecc. ecc...... solo statura e peso che indicano che sei simile a me, io sono solo un po' più vecchio e più lardoso. Sarebbe interessante vedere il tuo assetto sul mezzo, quello significa molto come ti hanno già scritto gli altri, se fai fatica a mantenere una velocità di 28-30 kmh ci possono essere 2 motivi:
1- hai ancora poca strada nelle gambe
2- hai l' aerodinamica di un boiler infilato nel reggisella
Passiamo all' allenamento:
Dicono che io usi ancora metodi antichi ma almeno qui a Valenza siamo ancora in molti ad usare questi metodi, se hai già una buona base aerobica potresti iniziare a fare un esercizio non molto impegnativo che richiede "solo" pazienza e progressività del carico, io l' ho sempre chiamato "spaccachiappe": dopo una bella mezz' ora di riscaldamento innesta un lungo rapporto che ti permetta di essere girato in pianura a circa 60/65 rpm, se hai il cardiofrequenzimetro mantieni una FC vicina al tuo fondo medio, se hai il misuratore di potenza stai in Z3, se non hai nulla cerca di avere un po' di fiatone ma che ti permetta di cantare una canzone. Comincia con 10' e recupera quanto basta, poi riparti...... quando capisci di non farcela più non insistere, vai a casa in agilità. Di settimana in settimana allungherai i tempi.
A mio modesto modo di vedere potrebbe bastarti la corona da 52 ( che uso da sempre ), dietro vedi tu....... io alterno il 12 e il 13 a seconda del vento. Cerca un percorso piano e scorrevole, se c' è qualche cavalcavia non fa niente.
Per ultimo un avvertimento: se sei mal posizionato sul mezzo questo tipo di allenamento è la strada migliore per farsi male.
