Quanti km oggi? (parte settima)

[rosste]

Si lavora e le ferie son finite. 60 km nel pranzo , 32 di media, nuvole e vento, l'autunno è alle porte.

Prodotti bici scontati

 

[bs0511]

km. 235


[url]http://connect.garmin.com/activity/581979528[/URL]

 

[erman67]

Lunedì 8,35km corsi per qualche km in compagina di due miei ex compagni di squadra per 46'41" (5'36"/km)
http://connect.garmin.com/activity/580422223[url]http://connect.garmin.com/activity/580422223[/URL]

Ieri BdC 40,71km in 1h26'30" (28,2km/h) senza forzare troppo ma nemmeno troppo poco
http://connect.garmin.com/activity/581248497[url]http://connect.garmin.com/activity/581248497[/URL]

Questa sera ripetute dopo 3km di riscaldamento e 1km di allunghi 5x100mt.
2x2000mt con recupero 3' CL + 1000mt
I primi 2000mt un po' troppo veloci in 8'34"7 (4'17"/km) con recupero 3' con passo medio di 5'06"/km (circa 590mt)
I secondi 2000mt un po' più lenti in 8'42"8 (4'21"/km) con recupero 3' con passo medio di 5'14"/km (circa 570mt)
I 1000mt venuti fuori lenti, perché le gambe avevano poca forza di spingere nella seconda metà, chiusi in 4'31".
Poi un paio di giri intorno in prato della valle prima di riprendere la strada di casa correndo quindi altri 3km di corsa lenta (5'26"-5'20"-5'14")
http://connect.garmin.com/activity/582011161[url]http://connect.garmin.com/activity/582011161[/URL]

Visto il non bel tempo speravo in una serata più fresca e invece, sarà stato per l'umidità, sono tornato a caso fradicio e con quasi 2kg in meno!

 

[Alro]

Ieri mattina alle 6 am giro di 52 km in compagnia per recuperare dopo quasi una settimana di stop. Media 29,5 e 500 dsl.
Un freddo cane visto che faceva 8 gradi e tanta nebbia.

Stasera stesso giro da solo a 30,8 di media e bei 20 gradi fi temp

 

[burlamacco74]

199.88 km per un giro di quelli come piacciono a me, con andatura tranquilla, un paio di soste (una per mangiare e una per una birretta... non contando quelle per riempire la borraccia e bisogni fisiologici!!! ).... e pure una salita dura in mezzo (Pizzorne da Matraia) !!!!

Bella giornata, un po' di nubi ma acqua niente....
Media 23.3

Boia Deh!!!!!

 

[eddy 666]

Boia Deh!!!!!

 

[Hawk83]

Oggi 90 km di pianura, media 28,5 km/h

 

[ak-47]

stamane 72km tra costiera amalfitana e sorrentina, 22.1 di media 1200mt dislivello

 

[gotty]

oggi 50 km mentre scendevo da brunate ub grande incontro con l'amico fabry

 

[Simoc7]

Mattina: 30 min di fondo a piedi, media 4:35

Pomeriggio:
- 20 km di riscaldamento in agilità
- 20 min a tutta su un tratto di 8 km e qualcosa in leggera salita (ultimi 2 km al 6-7%)
- 20 km di sgambata con tratti in discesa
- Ultimi 7 km un po' tirati a 35 di media

Tot: 56 km, 550 m di dislivello, media 31 km/h

 

[nove59]

Oggi 62 km con 500 mt D+. Temperatura buona, nuvoloso ma adesso, tanto per cambiare, piove.

 

[Emiliano1982]

Oggi nuovo personale sul mio solito giro da 72 Km.

72,3 Km in 2:02:29 media 35.4 Km/h dislivello strava 569 mt frequenza cardiaca media 150 bpm.

Secondo le mie autorevoli previsioni ( ) posso portarlo tranquillamente alle 2 ore spaccate che sarebbero circa 36.2 km/h di media.
http://www.strava.com/activities/189753732

 

[friscalepri]

Oggi mare e monti.
km:136.20
d.s.l.:1271
v.media:24.5

 

[andrea1963]

oggi 62,5 km dislivello 900 media 26 con pioggia

 

[burlamacco74]

62km 410dsl 30,2media . . . .

 

[bs0511]

km.59


[url]http://connect.garmin.com/activity/582688663[/URL]

 

[palix]

Oggi 54K da Mi a Pv con indosso la maglia di Solden, mi sentivo un pò come Nibali sui Campi Elisi...

 

[andrea1963]

oggi 99 km dislivello 1950 media 23,3

 

[bs0511]

km. 90


[url]http://connect.garmin.com/activity/583275341[/URL]

 

[friscalepri]

km:68.34
d.s.l.:1208
v.media:20.4